A força e o desempenho do agachamento são indiscutivelmente um dos atributos mais vitais para atletas de força, potência e preparo físico funcional. Freqüentemente, os atletas podem encontrar a si próprios e seu desempenho de agachamento ficando estagnado.
Entre, o agachamento Anderson.
Esta variação de agachamento é um meio altamente eficaz para aumentar a força inicial, a taxa de desenvolvimento de força e o desempenho geral.
Neste artigo, discutiremos o agachamento Anderson e por que quase todos os atletas poderiam se beneficiar ao adicioná-los em suas rotinas de levantamento de acessórios atuais.
Nomeado em homenagem a Paul Anderson, um levantador de peso, levantador de peso e homem forte americano. Paul foi campeão mundial, campeão olímpico, duas vezes U.S. Campeã Nacional, estabeleceu 18 recordes americanos e 8 recordes mundiais e é uma das pioneiras nos esportes de força da atualidade. Os principais levantamentos de Paul (oficiais e não oficiais) estão listados abaixo, muitos dos quais foram alcançados por meio de um regime de treinamento feito em casa, um que muitas vezes incluía o levantamento de tambores de 55 galões cheios de cimento, rodas de ferro e muito mais.
Um dos levantamentos comuns de agachamento de Paul era o agachamento Anderson, também conhecido como "agachamento com pinos". Paul sentiu que o agachamento era um dos exercícios de construção de força mais vitais para fazer, muitas vezes agachar o dia todo, a cada dois dias.
Aqui está porque todo levantador pode se beneficiar do agachamento Anderson.
Muitos treinadores e atletas defendem o agachamento Anderson como um ótimo exercício suplementar de agachamento para fazer após os levantamentos de agachamento primários. Embora o levantamento em si possa ser muito eficaz para aumentar a força e o desempenho no agachamento, geralmente é aceito realizá-lo além do agachamento regular. Devido ao Anderson Squat omitir o ciclo de alongamento-encurtamento (é por isso que é eficaz para aumentar a força), movimentos de agachamento mais dinâmicos que incluem tanto excêntrico, concêntrico e componente de velocidade devem ser feitos para maximizar a aplicação ao máximo Esportes.
O agachamento Anderson oferece aos levantadores uma solução única para força inicial fraca (concêntrica), fraqueza posicional e pontos de discórdia teimosos no agachamento.
Ao começar de uma parada na parte inferior do elevador (ou na parte inferior de uma certa altura), o ciclo de encurtamento de resistência é minimizado, resultando em:
Independentemente do esporte, a maioria dos atletas de força, potência e preparo físico podem se beneficiar da inclusão do Anderson Squats em seu programa de treinamento de assistência atual.
Abordando a Estabilidade Postural e Conscientização
Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Quebra postural no agachamento e agachamento frontal pode limitar a capacidade de um atleta de agachar mais pesado, mover-se mais rápido e reagir mais rápido (pegar no levantamento de peso e / ou na maioria dos esforços atléticos). Aumentar a força e a consciência postural em um determinado ponto de ruptura do agachamento pode ajudar a melhorar a consciência neuromuscular e o desenvolvimento da força muscular. Quando combinado com agachamento consistente (variações que incluem o ciclo de alongamento-encurtamento), os levantadores podem diversificar ainda mais sua força e desempenho de agachamento.
Além disso, o Anderson Squats é uma ótima maneira de ensinar aos novos levantadores (ou experientes) alinhamento e tensão adequados em pontos específicos de um movimento de agachamento.
Rebatendo pontos de aderência
Um vídeo postado por Amanda (@haparican) em
O agachamento Anderson permite que os levantadores abordem os ângulos / profundidades específicos de seus pontos de fixação, definindo a altura do agachamento ou logo abaixo do ponto de fixação. A capacidade de isolar os ângulos articulares específicos é a chave para estourar e crescer continuamente no agachamento. É importante notar que a força é angular específica, o que significa que o agachamento Anderson definido em uma determinada profundidade aumentará a força concêntrica apenas em torno desse ponto específico, mostrando ainda a necessidade de continuar a agachar até a profundidade total em outros exercícios de agachamento.
Aumentar a força inicial
Um vídeo postado por PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) em
A capacidade de mover cargas de um ponto morto é a chave para a maioria dos esportes de força e potência. Embora o agachamento comece especificamente com um componente excêntrico tanto no levantamento de peso como no levantamento de peso (pegar ou arrancar), suas adaptações de força podem ser altamente transferíveis de levantadores realizando agachamentos Anderson. O aumento da força inicial permite o aumento da produção de força devido à diminuição da confiança no ciclo de alongamento-encurtamento, que é negado neste levantamento; muito parecido com as variações do agachamento de pausa (no entanto, o ciclo de alongamento-encurtamento demonstrou estar presente em até 5-8 segundos na pausa).
Análise do vídeo de Heres Omar Isuf (com Greg Nuckols)
Embora nada possa substituir uma dieta constante de agachamento, os treinadores e atletas podem implementar variações únicas de agachamento, como agachamentos Anderson e / ou Zercher para facilitar o crescimento e desenvolvimento muscular ao longo do tempo. A capacidade de isolar limitações específicas de força, estabilização postural e / ou consciência técnica pode ser a chave para desbloquear novos progressos e registros pessoais.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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