O crescimento do meu ombro parou. Eu faço um exercício para cada parte do deltóide por três a quatro séries de 12 a 15 repetições. Isso é suficiente?
-Vou t., Alexandria, MN
Para muitas pessoas, essa abordagem seria absolutamente adequada, mas todos são diferentes. Para o meu treino de ombro atual, faço dois exercícios para o deltóide frontal, traseiro e lateral e dois para armadilhas. Mas eu mudo o formato a cada semana variando o tempo, peso e períodos de descanso. Eu também incorporo dropsets, supersets e conjuntos de descanso e pausa para levar meus músculos ao fracasso e além. Mudar constantemente meus treinos mantém o músculo adivinhando. Também significa que não fico entediado.
Comece com esses movimentos simples para construir ombros maiores e mais largos.
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