Quando você vê, certamente sabe disso, mas definir apenas o que é considerado forte é surpreendentemente complicado. Quando comecei a levantar pesos, tinha quase certeza de que sabia o que significava ser forte. Para mim, era ser capaz de puxar o então aparentemente evasivo levantamento terra duplo de peso corporal.
Tudo o que eu precisei para perceber o quão longe eu estava, no entanto, foi deixar os limites seguros da minha academia local e entrar na minha primeira competição de homem forte. Eu fui totalmente derrotado em todos os eventos naquele dia fatídico.
Nos anos seguintes, minha percepção de força mudou drasticamente. Mudar para um ginásio competitivo de Strongman / CrossFit® e trabalhar com vários competidores do World Strongest Man abriu meus olhos para o que é possível e, como você esperaria, irreversivelmente distorceu minha percepção de força.
É difícil olhar para o cara apoiando dois pratos com inveja quando você está passando seus dias quebrando recordes.
Quando falamos sobre algo tão subjetivo como a força, somos todos tão influenciados por nossas experiências quanto qualquer pessoa seria. Os ginastas irão favorecer a execução perfeita dos movimentos de peso corporal em vez do levantamento terra, enquanto os levantadores olímpicos irão empurrar o clean & jerk como o maior teste. Na realidade, porém, nenhum movimento pode realmente testar a força; em vez disso, precisamos de uma combinação de elevadores.
Os cinco levantamentos a seguir testam todo o corpo, podem ser feitos com várias técnicas / estilos, e todos (exceto o último) incentivam o uso de pesos muito pesados. Uma última coisa: reivindicar um elevador que você conseguiu há 3 anos não vai funcionar aqui; use os números que você atingiu nos últimos meses.
Ao realizar competições de Strongman novatos e iniciantes há alguns anos, me deparei com um problema, como você decide quem compete em qual nível? Afastando-me da abordagem mais comum de basear-se em competições anteriores, optei por ir inteiramente na força. Criando uma lista que ao longo dos anos se transformou nos elevadores abaixo.
* Observe que esses são padrões masculinos; se você gostaria de um equivalente feminino deixe um comentário no final do artigo!
Quase forte - Comparado com a população em geral, você está em ótima forma e seus elevadores provavelmente o colocam entre os cinco por cento superiores da população em geral. Este nível deve ser alcançado dentro do primeiro ano de treinamento.
Forte - Agora você é forte. Esses números o manteriam em boa posição em competições de nível intermediário. Comparado com o Joe médio, você é sobre-humano.
Maldito forte - Você está no topo do Monte Olimpo, um deus entre meros mortais. Ok, estou exagerando, mas na realidade você agora é mais forte do que a maioria dos sonhos de ser. Mais do que isso, você é um atleta de força completo, não apenas um pônei de um truque. Se você não está competindo no momento, deveria estar.
O primeiro da nossa lista - e com razão. Você pode saltar um supino ou raspar alguns centímetros de um agachamento, mas não pode enganar um levantamento terra. Se você pode tirar a barra do chão e trancá-la, você a levantou independentemente do que teve que fazer para colocá-la lá (regras do homem forte).
Não só o levantamento terra é lindamente simples, mas há algo tão primordialmente satisfatório em pegar algo pesado do chão. Um verdadeiro levantamento terra com barra reta máxima empurra todo o seu corpo até o limite de uma forma que poucos outros levantamentos podem.
Como disse antes, qualquer coisa (seguro) vai com este, ternos, alças e o engate ocasional estão todos ok, contanto que você bloqueie.
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| Peso | Força relativa | |
| Quase forte | 200kg | 2 x peso corporal |
| Forte | 250kg | 2.5 x peso corporal |
| Maldito forte | 300kg | 3 x peso corporal |
Há uma razão pela qual os Jogos Olímpicos testam a força dos levantadores com dois elevadores de solo para suspenso. Todo mundo tem um elo fraco em algum lugar de seu corpo, e uma maneira infalível de expô-lo é pegar um peso pesado e levantá-lo acima da cabeça.
Novamente, estamos mantendo as regras o mais simples possível, comece com a barra no chão e termine com ela travada acima da cabeça. Como você vai levá-lo de A para B é sua decisão, seja qual for a técnica que permita levantar mais peso com segurança, pode ser um snatch, um continental & e prensado, e tudo o que está entre.
| Peso | Força relativa | |
| Quase forte | 100kg | 1 x peso corporal |
| Forte | 120kg | 1.2 x peso corporal |
| Maldito forte | 160kg | 1.6 x peso corporal |
Criar força sem falar sobre o agachamento é fundamental para a heresia. Quer dizer, existe algum teste melhor de força da parte inferior do corpo do que o agachamento de costas? Glúteos, isquiotibiais, quadríceps, região lombar e até panturrilhas, todos têm que atirar para que você acerte um agachamento pesado, sem falar na parte superior do corpo também.
Mais do que apenas a tensão muscular que o movimento impõe ao seu corpo, agachar-se pesado requer um certo tipo de resistência mental que os outros levantamentos não. Carregar uma barra até que ela dobre, caminhar para fora e depois se abaixar no buraco, sem ter certeza se você será capaz de se levantar de novo requer um tipo especial de loucura.
Meus padrões sobre isso são novamente muito diretos: contanto que você vá abaixo da paralela e fique de pé sem qualquer ajuda, você obtém a representação. Se você agachar barra alta, barra baixa, de terno ou cru, não importa aqui.
| Padrão | Peso | Força relativa |
| Quase forte | 160kg | 1.6 x peso corporal |
| Forte | 220kg | 2.2 x peso corporal |
| Maldito forte | 300kg | 3 x peso corporal |
Nesta era de força funcional, o supino não é tão popular quanto antes, mas isso não significa que o grampo dos fisiculturistas não mereça um lugar em nossa lista. Confundido com apenas um movimento de tórax e tríceps, um supino bem executado requer força e tensão em todo o corpo.
Ao contrário das regras estritas do levantamento de peso, sou um pouco mais tolerante no que se refere ao supino. Tire a barra da trava e abaixe-a até o peito, pressione-a até travar. Simples assim, você não precisa fazer uma pausa, mas evite bater a barra em seu peito, é só pedir problemas. Mangas e alças são permitidas, mas deixe a camisa em casa.
| Peso | Força relativa | |
| Quase forte | 100kg | 1 x peso corporal |
| Forte | 140kg | 1.4 x peso corporal |
| Maldito forte | 180kg | 1.8 x peso corporal |
O único movimento de peso corporal da lista e por um bom motivo. Os agachamentos com peso corporal são fáceis, as flexões são mais frequentemente enganadas, os abdominais testam a resistência mental mais do que a força central. O pull up, no entanto, é simples o suficiente de aprender, mas fica difícil bem rápido.
Pendure-se em uma barra com uma empunhadura dupla, puxe-se para cima com o mínimo de impulso até que seu queixo esteja sobre a barra, abaixe-se até a posição inicial e repita.
| Reps | |
| Quase forte | 10 |
| Forte | 15 |
| Maldito forte | 25 |
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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