Fotos de Jason Breeze
Desde que se tornou profissional no Campeonato Canadense de 2003, onde venceu a categoria superpesado e o título geral, Frank McGrath não competiu muito, mas seu físico é um dos mais conhecidos no ranking da IFBB. “É estranho pensar isso”, diz McGrath, “porque sou apenas um cara normal que gosta de treinar. “Houve um tempo em que eu era pobre”, lembra McGrath. “Eu descobri ter que usar as mesmas roupas por dias seguidos. Lembro-me de me preparar para um show e tive que beber proteína em pó o dia todo porque não tinha dinheiro para comida. Talvez as pessoas leiam sobre isso, vejam as imagens e pensem: 'Ei, ele fez isso, por que não posso?'”
“Quando treino os braços, treino primeiro o tríceps porque os vejo como uma área que precisa de ser melhorada”, explica McGrath. “Meus bíceps e antebraços sempre responderam."Este 5'11", 240 libras mistura sua rotina com frequência. Aqui, nós o acompanharemos em seu último treino de braço para ver como ele treina seus membros superiores.
EXERCÍCIO: 1 CABO CURL
Bíceps seguem tríceps quando McGrath treina braços. “Este será meu primeiro movimento de bíceps, e usarei uma barra reta ou curvada conectada a um cabo. Às vezes, faço rosca direta com halteres, sentado ou em pé.”Mais uma vez, McGrath mistura treino em treino e faz o que acha que seu corpo precisa e se beneficiaria.
Seus bíceps e antebraços são alguns dos melhores da IFBB. McGrath admite: “Meu bíceps nunca precisou de muito trabalho. Às vezes, só preciso fazer dois exercícios para o bíceps. Eles vão ficar tão animados que não posso fazer mais nada.”Para este primeiro exercício de bíceps, McGrath fará 4-6 séries de 10-15 repetições. Ele é conhecido por ficar mais pesado. “Às vezes faço oito repetições o mais pesado que posso, mas geralmente acabo fazendo dropset se faço isso.”
EXERCÍCIO 2: CURL DO PREGADOR
“Este é meu exercício favorito de bíceps”, diz McGrath. “Quer seja em uma máquina, sentado ou em pé em um banco de pregador, deitado em um banco inclinado ou usando um halter em um banco inclinado, eu simplesmente adoro a sensação que tenho com este movimento.”Quatro séries de 10-15 repetições são a norma aqui.
Quando questionado se ele sente o pregador enrolar em seus antebraços, McGrath ri. “Tudo o que faço pelo bíceps sinto nos antebraços. Tudo o que faço sinto nos antebraços - posso treinar as pernas e sentir nos antebraços! Eu raramente treino antebraços porque não preciso.”Mas quando ele treina os flexores e extensores do antebraço diretamente, Frank opta por cachos de pulso em uma bancada plana.
EXERCÍCIO 3: HAMMER CURL
McGrath pode não treinar antebraços diretamente, mas seu bombeamento neles continuará quando ele atingir seu braquial e braquiorradial com ondas de martelo. Quer faça isso com uma corda ou halteres, McGrath consegue 3-4 séries de 10-15 repetições.
EXERCÍCIO 4: CURL DE DUMBBELL
Às vezes, um quarto exercício de bíceps não é necessário ou possível. “Às vezes eu tento fazer isso, mas meus braços estão tão bombeados que doem”, diz McGrath. “Há momentos em que mal consigo mover um halter de 30 libras.”Se for esse o caso, os treinos de bíceps de McGrath terminam aqui. Se ele tiver mais alguma coisa para dar, ele obterá algumas séries para 10-15 repetições. “Periodicamente, alterno cabos e pesos livres para o bíceps”, explica McGrath. “De vez em quando, tento algo que não costumo fazer - como cachos de concentração sentados com um braço ou cachos de cabo com o conjunto de cabos na altura da cabeça - para misturar as coisas e manter meus músculos respondendo.”
SUPERANDO LESÕES E ADVERSIDADE
A carreira de fisiculturista de McGrath quase chegou ao fim duas vezes - e em uma dessas ocasiões, sua vida também. Em 2008, ele rasgou um treinamento de tríceps. Dois anos depois, ele sofreu um terrível acidente de carro que resultou na perda de seu baço. Agora, McGrath pergunta retoricamente: “Como alguém continua indo todos os dias quando é mais velho? Quando a vida te bate muito forte? A maioria das pessoas desiste porque a vida se torna muito difícil. Eles me perguntaram: “'Como faço para continuar, mentalmente?'”E ele tem uma resposta:“ Ou você desiste ou é forte, e eu não posso desistir. Não vou desistir.”
EXERCÍCIO DE BÍCEPS DE McGRATH
FLEX
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