Rotina de construção de bezerros de Arnold Schwarzenegger

As panturrilhas de Arnold eram ainda mais fantásticas do que seus bíceps ou peitorais. Tenha paciência comigo aqui. Eu sei como seus braços e peito eram estupendos quando ele ganhou sete Olímpias. Os fãs podem nem ter notado sua parte inferior das pernas, e eles não aparecem na maioria das fotos icônicas. Mas suas panturrilhas eram soberbos - enormes, separadas e finamente detalhadas. Aí está aquele tiro em Ferro de bombeamento dele tensionando o direito, e parece que as placas tectônicas se deslocando sob a pele. Mas o que torna seu gastrocnêmio especial é que ele teve que trabalhar, trabalhar e trabalhar para eles. Em competições amadoras, eles eram sua maior fraqueza. Mas em 1969 ele visitou seu ídolo, Reg Park, que o ensinou a atacar bezerros com uma barragem pesada. “Ao caminhar, os bezerros estão acostumados a muito trabalho leve e de baixa intensidade com pequenas amplitudes de movimento, então, para fazê-los crescer, você precisa ficar cada vez mais pesado e mais difícil”, diz Arnold. Após um ano desta labuta seis dias por semana, suas panturrilhas cresceram cinco centímetros. E eles continuaram crescendo de uma fraqueza para uma força.

 

ARNOLD NO TREINAMENTO DE VITELA

• “Para desenvolver suas panturrilhas ao seu potencial, você deve levar cada repetição por uma gama completa de movimento.”
• “O objetivo é usar o peso mais pesado possível, que ainda permite que você use uma gama completa de movimentos.”
• “Às vezes, eu segurava o topo das repetições e apertava por quatro segundos.”
• “Depois de não conseguir fazer mais repetições completas, eu faria repetições curtas e rápidas.” 

 ROTINA DA VITELA DE ARNOLD 

• Burro Calf Raise | SETS: 5-6 | REPS: 15-20
• Elevação da panturrilha em pé | SETS: 5-6 | REPS: 10-20
• Panturrilha Sentada | SETS: 4-5 | REPS: 10-15

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