Braços impressionantes são mais do que bons bi e tri - você também precisa de antebraços bem desenvolvidos. Muitas pessoas colocam em longas horas de treinamento intenso do braço e, em seguida, apenas fazem algumas séries para os antebraços, quase como uma reflexão tardia. Na minha opinião, isso é um erro.
De muitas maneiras, os antebraços estão para os braços o que as panturrilhas estão para as pernas. As panturrilhas são responsáveis por mover os pés ao longo da amplitude de movimento da articulação do tornozelo; os antebraços movem as mãos ao longo da amplitude de movimento do pulso. Tanto para bezerros quanto para antebraços, o tamanho que eles podem ficar depende muito do comprimento da barriga dos músculos dessas partes do corpo.
Dê uma olhada em uma foto do lendário Casey Viator. Quando ele flexionou os antebraços, você podia ver as barrigas dos músculos se estendendo até os pulsos, quase sem comprimento visível de inserção do tendão. A massa de seus antebraços, devido em grande parte ao comprimento de suas barrigas musculares, é o que lhe permite ser tão impressionante em qualquer tipo de pose de braço.
Construir braços impressionantes sem músculos superalongos do antebraço é totalmente possível, mesmo se você for menos geneticamente. Eu sei, porque isso é o que eu tive que fazer para me tornar um campeão de fisiculturismo. Se você olhar as fotos minhas em uma competição, verá que os músculos do meu antebraço terminam antes dos pulsos. Eu trabalhei duro e por muito tempo para construir meus antebraços um pouco mais curtos. Tratei esses pontos fracos potenciais em meu físico não como uma barreira para o sucesso, mas como um desafio pessoal. Como resultado, as poses dos meus antebraços se tornaram algumas das mais impressionantes que fiz.
Construa braços do tamanho de um Popeye e leve sua força a um novo nível.
Leia o artigoQuando se trata de treinar antebraços, você pode escolher entre apenas dois tipos de exercícios: enrolar a mão (flexão) e estender a mão (extensão). Se você segurar uma barra em suas mãos com as palmas para cima e enrolar as palmas das mãos para cima, isso envolve os flexores do antebraço. Se você segurar uma barra com as palmas para baixo e enrolar o topo das mãos para cima, isso envolve os extensores do antebraço. Ambos os movimentos são os mais básicos dos exercícios de treinamento de antebraço - rosca de pulso e rosca reversa de pulso.
Para o treinamento completo do antebraço, eu também gosto de incluir rosca direta reversa em pé, onde você segura uma barra com uma pegada com as palmas para baixo e executa um movimento semelhante a uma rosca direta para bíceps. No topo de cada repetição, enrolar o pulso para trás realmente ajudará a desenvolver o braquial, que é o músculo que corre ao longo da parte superior do antebraço e se fixa acima do cotovelo.
Aprenda os exercícios básicos para o antebraço e como fazê-los com eficácia. Os antebraços podem ser difíceis de desenvolver para a maioria de nós. Isso significa agendar pelo menos 20 minutos para trabalhá-los intensamente, dando-se tempo para o mesmo treinamento de alta intensidade que você dedicaria a qualquer outra parte do corpo.
e como corrigi-los.
Leia o artigoMuitos dos melhores fisiculturistas entenderam isso, e muitos fazem seu treinamento de músculos grandes em um treino e depois voltam à academia no final do dia para se concentrar nas panturrilhas, abdominais e antebraços. Dessa forma, eles podem dedicar intensidade total a essas áreas importantes do corpo sem serem prejudicados pelo cansaço gerado por exercícios compostos pesados.
Quando se trata de repetições, os antebraços respondem a um número relativamente alto de repetições por série. Seus antebraços crescerão fazendo séries de 20, e você provavelmente não deve fazer menos do que 12. Além disso, sempre gostei de obter uma bomba total de antebraço alternando exercícios de rosca direta e rosca reversa. Isso traz uma quantidade incrível de sangue para a área e bombeia seus antebraços até sentirem que vão explodir.
Se você não treinou antebraços no passado, terá que experimentar para ver qual esquema de set-and-rep, bem como quais variações de exercício, funcionam melhor para você. O treinamento do antebraço envolve atingir esses músculos com muita intensidade e fazer o volume de séries e repetições necessárias. Não tenha medo de um pouco de dor; Coloque ácido láctico e sangue nesses antebraços toda vez que você os aplicar, e eles não terão escolha a não ser crescer.
Experimente esta rotina de antebraço tradicional de alta frequência com quase meio século de resultados comprovados.
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