Pergunte a Andy “Por que não consigo ver meu abdômen?”

A pergunta: “Por que não consigo ver meu abdômen?”Foi perguntado milhões de vezes ao longo da história do fitness. É certamente um dos aspectos mais mal compreendidos do exercício - principalmente porque há tantas informações enganosas por aí com falsas promessas de pílulas mágicas, invenções secretas e dietas milagrosas.

Infelizmente, deixe-me tentar cortar alguns dos ruídos e compartilhar algumas verdades básicas que aprendi nos últimos 30 anos de treinamento todos os dias.

1. Tire seu foco de construir seu abdômen e coloque-o em revelar seu abdômen. Costumo ver pessoas que estão trabalhando muito para construir músculos abdominais, com exercícios pesados, máquinas de abdominais ou milhares de abdominais. No entanto, essas pessoas estão frustradas porque tiram as camisas e ainda não veem os resultados que desejam - aquele indescritível pacote de seis unidades.”

Aqui está a verdade: se você tem uma camada de gordura sobre o seu meio, então nenhuma quantidade de trabalho abdominal mudará sua aparência. Deixe-me dizer de uma forma mais prática: muitas vezes vejo caras com "alças de amor" tentando remediar essa situação fazendo flexões laterais pesadas porque pensam que os músculos oblíquos são o problema.

Não é verdade! Na verdade é o contrário. Ao desenvolver seus músculos oblíquos por meio de resistência ponderada e não lidar com a camada de gordura no topo desses oblíquos, os frequentadores de ginástica estão tornando sua aparência ainda menos satisfatória.

Então, como podemos consertar isso?

2. Você pode ter ouvido o ditado: "Abs são feitos na cozinha.”Embora esta não seja toda a verdade, estamos esquentando. Tenho dito muitas vezes: "Abs são revelado na cozinha ", mas mesmo isso só nos leva a uma parte do caminho.

A verdade básica e inegociável aqui é esta: não podemos treinar a ingestão insuficiente. Um ótimo treino é dois passos à frente, mas a má nutrição está dois passos atrás. Isso se torna ainda mais óbvio à medida que envelhecemos - a qualidade de nossa ingestão é, na verdade, mais importante para nossa aparência do que nossos exercícios. Isso mesmo, somos o que comemos ou, mais precisamente, a forma como nos parecemos, sentimos e desempenhamos é um reflexo direto do que comemos e bebemos.

Exatamente o que essa ingestão deve ser para você queimar gordura e revelar aqueles abdominais? Bem, isso é específico para você; cada corpo é único e cada um de nós tem muitos fatores a considerar. Em termos mais gerais, acredito que a grande maioria de nós já sabe quais alimentos e bebidas evitar. Se você gostaria de minhas recomendações sobre ingestão, sintonize na próxima semana!

3. Por último, é impossível “perder” a gordura corporal. Não é apenas como nossos corpos funcionam - não importa o quanto tentemos; não podemos direcionar a gordura em uma área específica de nossos corpos e fazê-la desaparecer. Em vez disso, quando queimamos gordura, notamos a diferença em todos os nossos corpos, não apenas em um lugar. E eu aprendi que o primeiro lugar onde notamos gordura sendo armazenada em nossos corpos é o último lugar onde ela é queimada.

Novamente, cada corpo é único, então, embora algumas pessoas possam perceber primeiro que seus corpos armazenam gordura principalmente na região abdominal inferior, outros podem ver isso em suas alças de amor. Muitos homens veem o ganho de peso se apresentar na parte média, enquanto muitas mulheres o veem na parte inferior do corpo. A fim de eliminar esta camada de gordura que está escondendo nosso abdômen, devemos acelerar nosso metabolismo com (a) exercícios inteligentes e consistentes, (b) ingestão limpa e queimável, (c) bastante hidratação e (d) sono. Lembre-se de nossa conversa sobre giz sobre esses quatro elementos no primeiro “Pergunte ao Andy”? Esse estilo de vida de fitness transformará seu corpo em uma máquina de queima de gordura. E devemos nos lembrar de ser pacientes; não espere que isso aconteça durante a noite. Afinal, pense em quanto tempo você levou para adicionar essa gordura ao seu corpo.

Embora seja verdade que não existem atalhos rápidos ou pílulas mágicas, a boa notícia é que, ao criar os bons hábitos que se tornam seu estilo de vida fitness, você criará naturalmente mudanças DURADAS em seu corpo.

Prepare-se para revelar aqueles abdominais!

Exercícios abdominais e centrais

Modele seu abdômen em um pacote de seis semanas

Divida sua barriga com esses movimentos abdominais.

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Andy McDermott é um defensor de verdades básicas sobre saúde e bem-estar, com base nas lições que aprendeu pessoalmente ao longo de uma vida inteira de exercícios físicos. Ele obteve sua primeira certificação de treinamento pessoal em 1999, enquanto trabalhava na academia Bally's em Chicago. Ele completou a 40 horas EXOS Sports Performance Mentorship, certificação TRX Instructor, e ganhou seu terceiro grau Black Belt em tae kwon do. Enquanto servia como policial na Unidade de Resposta Tática do Departamento de Polícia de Phoenix, Andy atuou como Especialista no Assunto / Instrutor Líder em Treinamento Físico de todos os órgãos de cumprimento da lei do Arizona. Ele ganhou o Campeonato Nacional nos Jogos da Polícia e dos Bombeiros dos EUA no evento chamado Toughest Competitor Alive. Ele jogou futebol profissional por sete temporadas após se formar na Northwestern University. Ele também possui a licença US Soccer National Coaching A. Andy publicou mais de 100 artigos e vídeos para publicações na mídia nacional. Andy posta desafios de condicionamento físico no Instagram, Facebook e Twitter.