Pergunte a M&F: 7 perguntas sobre saúde e condicionamento físico, respondidas
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Eu sou um levantador que quer treinar para uma corrida de obstáculos. Como faço para aumentar minha resistência?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHRealize exercícios aeróbicos de baixa intensidade durante seus treinos por um longo período de tempo para desenvolver uma base aeróbica de condicionamento. Conforme o seu condicionamento melhora, aumente a intensidade adicionando caminhadas do agricultor com halteres, investidas, rondas ou puxadas de trenó para distância e circuitos de peso corporal com descanso mínimo para aumentar a resistência muscular. Então, seguindo o princípio SAID (Adaptação Específica às Demandas Impostas), o condicionamento mais específico que você pode fazer é correr uma pista de obstáculos para a prática a cada semana que antecede o evento.-JIM SMITH, C.P.P.S. é o proprietário da Diesel Strength & Conditioning.Dica: Estocadas em sacos de areia fortalecerão suas pernas e melhorarão o condicionamento e a estabilidade do core antes de uma corrida de obstáculos.
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Existe algum perigo em mudar seus punhos com frequência em elevadores como o levantamento terra?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJÉ seguro, dependendo da tarefa em mãos. A pegada overhand é melhor para séries de altas repetições com peso moderado, uma vez que estressa mais os antebraços. Ao puxar com peso máximo, no entanto, uma pegada mista - mão dominante para cima e mão de apoio para baixo - permitirá menos tensão no antebraço, então mude quando a pegada se tornar um fator. Lembre-se de manter os cotovelos retos, já que a pegada mista pressiona mais os bíceps da parte inferior.
-GINO CACCAVALE é um N.UMA.S.M.-personal trainer certificado.
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Tomar melatonina antes dos voos é um remédio eficaz para dormir?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolutamente! Quando viajamos, estamos propensos a ter dificuldades para dormir, mesmo sem saber - o cérebro fica mais alerta e temos mais dificuldade para desligar. A melatonina, ou outro remédio natural como raiz de valeriana, pode, quando tomada de acordo com as instruções e em conjunto com outras práticas recomendadas para dormir - como evitar refeições pesadas ou álcool antes de dormir - permitir que você descanse bem durante a viagem.-REBECCA ROBBINS, PH.D. é o co-autor de Durma para o Sucesso!.
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Existe algum benefício em usar as máquinas adutor e abdutor?
-JULIAN P., BALTIMORE, MDPrevenção de lesões. Dor na faixa IT é frequentemente a causa de glúteos fracos, o que também pode dificultar a rotação do quadril - um fator significativo para agachamentos e levantamentos terra fortes. Ao usar as máquinas para fortalecê-los, você pode ajudar a curar e prevenir tensões adutoras enquanto melhora sua forma e técnica em levantamentos com foco no quadril.
-PAUL CARTER é um treinador de força e especialista em hipertrofia.Dica: Usar as máquinas abdutor / adutor pode ajudá-lo a mover mais peso em agachamentos e mortos.
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O Squatty Potty, como visto na TV, é um truque?
-WAYNE R., LANCASTER, PADe forma alguma, eu sempre recomendo aos clientes que usem um banquinho agachado sempre que estiverem defecando, já que somos naturalmente projetados para agachar quando vamos ao banheiro. O banheiro alinha incorretamente nosso assoalho pélvico em um ângulo de 90 graus de nossos joelhos, contraindo o reto e impedindo a eliminação completa de resíduos. Elevar os joelhos abre esta passagem para cima.
-JEN GONZALEZ é higienista do cólon e fundadora da Doody Free Girl Colonics.
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O que é um adaptogen e o que ele pode fazer por mim?
-PAUL F., HARTFORD, CTAdaptogens são uma classe de ervas usadas para melhorar a saúde do seu sistema adrenal, que é responsável por gerenciar a resposta hormonal do seu corpo ao estresse. Os adaptógenos têm a capacidade única de "adaptar" sua função de acordo com as necessidades específicas do seu corpo. Eles podem acalmá-lo e aumentar sua energia ao mesmo tempo, sem deixá-lo superestimulado. As ervas adaptogênicas mais comuns incluem ginseng asiático, eleuthero, ashwagandha e Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., é praticante de medicina integrativa e fundadora da Be Well.
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Posso pular um dia de descanso programado se eu não estiver dolorido?
-RICARDO V., BOSTON, MASe você está treinando para força e potência, então não. Você precisa ter certeza de que seu sistema nervoso central está descansado e recuperado. Você pode escapar pulando um dia de descanso ocasional, mas seus objetivos serão prejudicados se você criar o hábito. Se você está treinando para hipertrofia, a resposta é sim, mas depende de como você se recupera. Dois fatores importantes para você monitorar são seus níveis de energia do dia-a-dia e certificar-se de que não ocorram lesões por overtraining.
-DON SALADINO é especialista em fitness e proprietário do Drive Clubs na cidade de Nova York.Dica: Beber água antes, durante e depois do treino ajuda o fluxo sanguíneo e a recuperação.
Voltar para a introduçãoEu sou um levantador que quer treinar para uma corrida de obstáculos. Como faço para aumentar minha resistência?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Realize exercícios aeróbicos de baixa intensidade durante seus treinos por um longo período de tempo para desenvolver uma base aeróbica de condicionamento. À medida que seu condicionamento melhora, aumente a intensidade adicionando caminhadas, estocadas, rondas ou puxadas de trenó para distâncias do fazendeiro com halteres e circuitos de peso corporal com descanso mínimo para aumentar a resistência muscular. Então, seguindo o princípio SAID (Adaptação Específica às Demandas Impostas), o condicionamento mais específico que você pode fazer é correr uma pista de obstáculos para a prática a cada semana que antecede o evento.
-JIM SMITH, C.P.P.S. é o proprietário da Diesel Strength & Conditioning.
Dica: As estocadas em sacos de areia fortalecerão suas pernas e melhorarão o condicionamento e a estabilidade do núcleo antes de uma corrida de obstáculos.
Existe algum perigo em mudar seus punhos com frequência em elevadores como o levantamento terra?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ
É seguro, dependendo da tarefa em mãos. A pegada overhand é melhor para séries de altas repetições com peso moderado, uma vez que estressa mais os antebraços. Ao puxar com peso máximo, no entanto, uma pegada mista - mão dominante para cima e mão de apoio para baixo - permitirá menos tensão no antebraço, então mude quando a pegada se tornar um fator. Lembre-se de manter os cotovelos retos, já que a pegada mista pressiona mais os bíceps da parte inferior.
-GINO CACCAVALE é um N.UMA.S.M.-personal trainer certificado.
Tomar melatonina antes dos voos é um remédio eficaz para dormir?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolutamente! Quando viajamos, estamos propensos a ter dificuldades para dormir, mesmo sem saber - o cérebro fica mais alerta e temos mais dificuldade para desligar. A melatonina, ou outro remédio natural como raiz de valeriana, pode, quando tomada de acordo com as instruções e em conjunto com outras práticas recomendadas para dormir - como evitar refeições pesadas ou álcool antes de dormir - permitir que você descanse bem durante a viagem.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. é o co-autor de Durma para o Sucesso!.
Existe algum benefício em usar as máquinas adutor e abdutor?
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Prevenção de lesões. Dor na faixa IT é frequentemente a causa de glúteos fracos, o que também pode dificultar a rotação do quadril - um fator significativo para agachamentos e levantamentos terra fortes. Ao usar as máquinas para fortalecê-los, você pode ajudar a curar e prevenir tensões nos adutores enquanto melhora sua forma e técnica em levantamentos com foco no quadril.
-PAUL CARTER é um treinador de força e especialista em hipertrofia.
Dica: Usar as máquinas abdutor / adutor pode ajudá-lo a mover mais peso em agachamentos e mortos.
O Squatty Potty, como visto na TV, é um truque?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
De forma alguma, eu sempre recomendo aos clientes que usem um banquinho agachado sempre que estiverem defecando, já que somos naturalmente projetados para agachar quando vamos ao banheiro. O banheiro alinha incorretamente nosso assoalho pélvico em um ângulo de 90 graus de nossos joelhos, contraindo o reto e impedindo a eliminação completa de resíduos. Elevar os joelhos abre esta passagem para cima.
-JEN GONZALEZ é higienista do cólon e fundadora da Doody Free Girl Colonics.
O que é um adaptogen e o que ele pode fazer por mim?
-PAUL F., HARTFORD, CT
Os adaptógenos são uma classe de ervas usadas para melhorar a saúde do seu sistema adrenal, que é responsável por gerenciar a resposta hormonal do seu corpo ao estresse. Os adaptógenos têm a capacidade única de "adaptar" sua função de acordo com as necessidades específicas do seu corpo. Eles podem acalmá-lo e aumentar sua energia ao mesmo tempo, sem deixá-lo superestimulado. As ervas adaptogênicas mais comuns incluem ginseng asiático, eleuthero, ashwagandha e Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., é praticante de medicina integrativa e fundadora da Be Well.
Posso pular um dia de descanso programado se eu não estiver dolorido?
-RICARDO V., BOSTON, MA
Se você está treinando para força e potência, então não. Você precisa ter certeza de que seu sistema nervoso central está descansado e recuperado. Você pode escapar pulando um dia de descanso ocasional, mas seus objetivos serão prejudicados se você criar o hábito. Se você está treinando para hipertrofia, a resposta é sim, mas depende de como você se recupera. Dois fatores importantes para você monitorar são seus níveis de energia do dia-a-dia e certificar-se de que não ocorram lesões por overtraining.
-DON SALADINO é especialista em fitness e proprietário do Drive Clubs na cidade de Nova York.
Dica: Beber água antes, durante e depois do treino ajuda o fluxo sanguíneo e a recuperação.
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