O levantamento terra é um dos movimentos mais eficazes para a produção de força e músculos em todos os esportes de força, potência e fitness. Ao longo do treinamento de levantamento terra, há uma infinidade de variações e opções de barras que treinadores e atletas podem escolher para desenvolver efetivamente um levantamento terra mais forte.
O levantamento terra com eixo é uma variação que envolve um levantador para realizar um levantamento terra regular com uma barra de eixo, que é muito maior em diâmetro do que uma barra olímpica padrão. Neste artigo, discutiremos como realizar um levantamento terra de eixo, configuração adequada e técnica de tração, e discutiremos os benefícios de integrá-lo a programas de treinamento.
O levantamento terra com eixo tem como alvo muitos dos mesmos grupos de músculos do levantamento terra regular, no entanto, enfatiza alguns grupos de músculos em maior extensão. A lista de exercícios abaixo inclui músculos trabalhados ao realizar o levantamento terra no eixo.
O levantamento terra do eixo pode ser feito usando a técnica de levantamento terra convencional ou sumô. A principal diferença entre levantamento terra regular e levantamento terra de eixo é o uso da barra de eixo, também conhecida como barra de gordura. A barra do eixo tem um diâmetro muito maior do que a barra olímpica padrão. No vídeo abaixo, o levantamento terra do eixo é demonstrado usando a barra do eixo.
Abaixo estão quatro (4) benefícios do levantamento terra de eixo, também conhecido como levantamento terra de barra de gordura. Os benefícios abaixo são inerentes ao uso de uma barra de eixo durante o levantamento terra, o que força o levantador a agarrar e controlar uma barra de diâmetro muito maior.
Ao realizar um levantamento terra sem uma barra de eixo, um levantador pode permitir uma folga em sua configuração devido a várias razões. A pegada na barra (ou melhor, folga nos braços e nas costas) pode ser uma falha comum que eles conseguem fazer em puxadas submáximas. A barra do eixo é muito mais implacável nisso, já que o levantador muitas vezes não consegue segurar totalmente a barra, o que o força a encontrar tensão e definir as costas antes de puxar. Ao usar uma barra de eixo de diâmetro maior para o levantamento terra, o levantador deve aumentar a tensão do antebraço, braço e costas do chão para limitar a barra rolando para fora das mãos no início da tração.
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O levantamento terra do eixo pode aumentar a aderência e a força do antebraço devido ao levantador ter que agarrar um diâmetro mais grosso de uma barra. Devido a isso, os músculos do antebraço do levantador e a força de preensão devem se adaptar, o que muitas vezes pode limitar a quantidade de carga que se pode devido no início do treinamento do eixo. À medida que o levantador progride, ele / ela deve ser capaz de ter contrações musculares mais fortes e vigorosas na preensão / antebraços, o que pode aumentar o impulso neural para o resto do corpo e melhorar o desempenho de tração (com uma barra de eixo e uma barra olímpica padrão ).
Aumentar a tensão nas costas na configuração e durante as fases de puxar de um levantamento terra convencional ou de sumo pode melhorar o desempenho geral e minimizar lesões. Muitas vezes, um diâmetro de barra maior inibirá a capacidade de um levantador de treinar com cargas mais pesadas, o que pode permitir que ele solidifique a tensão nas costas e a técnica de puxar adequadas (costas retas).
Ao usar uma barra olímpica padrão, um levantador pode ser capaz de segurar a barra bem o suficiente, mesmo que ela esteja fora do caminho ideal da barra. Com a barra de eixo, um levantador normalmente não consegue obter uma pegada total em torno da barra, tornando obrigatório que a barra fique presa ao corpo e o levantador não puxe ou deixe-a deslizar pelas palmas das mãos (o que muitas vezes faz com que os ombros arredondem para a frente e pode fazer com que as costas não fiquem em uma posição neutra contraída). Ao usar a barra de eixo, um levantador se forçará a ganhar maior força de preensão e padrão de barra durante a tração e limitará a quantidade de deslocamento horizontal e / ou outras compensações do corpo devido a um diâmetro de aderência maior ou fraca força de tração.
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Imagem em destaque: @kyriakos_michael no Instagram
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