Get Bent: A prensa dobrada é um velho truque que vale a pena trazer de volta ao estilo.
É incrível pensar que Arthur Saxon, Eugen Sandow e outros homens fortes do século 19 realizaram feitos que praticamente ninguém que levanta pesos pode fazer hoje. É uma pena, porque aqueles levantamentos antigos não só pareciam legais, mas também desafiavam o corpo inteiro. Comece uma tendência para trazê-los de volta com a prensa dobrada. Comece segurando um haltere ou um kettlebell com a mão direita na altura do ombro. Torça seu corpo para sentir seu quadril se envolver, suportando o peso. Seu antebraço deve estar vertical. Agora, dobre seu torso em direção ao chão, permitindo que seu braço se endireite. Mantenha a parte inferior das costas retas e, em seguida, volte a subir. Fique de olho no peso o tempo todo.
Torne-o perfeito: Realize pressões dobradas para três a cinco séries de 3-5 repetições de cada lado. Você pode praticar até três dias por semana.
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