Nesta 7ª edição do nosso treino foda da semana, PJ Braun, presidente da Blackstone Labs e da Prime Nutrition se concentra no abdômen importantíssimo com uma combinação de movimentos e técnicas que ajudarão a fortalecer e esculpir sua cintura.
Este treino foda é a única rotina abdominal que você precisa fazer. Muitas pessoas ficam presas demais no treinamento do abdômen, mas ao fazer movimentos compostos pesados ou trabalho funcional, o núcleo é estimulado como um louco (quando sua forma está correta), então o mais importante é pensar em projetar seu contorno em torno de coisas que você pode normalmente não faço. O principal é reverter a curvatura da coluna vertebral. Na vida, nós nos inclinamos para frente o dia todo, mas nunca nos movemos do chão para cima com nosso núcleo, e raramente movemos nossas espinhas para trás, alongando nosso núcleo.
Os 3 exercícios (apresentados neste treino fodão) feitos juntos irão estimular completamente tudo que você precisa. Em seguida, você terminará com algumas técnicas de respiração ou aspiradores de estômago para segurar bem a cintura abdominal.
(veja os movimentos no vídeo acima).
Execute todos os 3 exercícios consecutivos, falhando em 15 repetições. Descanse 45 segundos por 4 rotações.
1. Elevadores de perna vertical
2. Crunches de corda ajoelhados
3. Swiss Ball Stretch Crunches com Hold
Termine com 5 séries de exercícios de respiração abdominal transversal, também conhecidos como aspiradores.
Este conteúdo é fornecido e patrocinado pela Blackstone Labs e Prime Nutrition. Para obter mais informações sobre o Blackstone Labs, visite http: // blackstonelabs.com /. Para mais informações sobre a Prime Nutrition, visite primenutrition.com
Ainda sem comentários