Alguns exercícios simplesmente não recebem o respeito e destaque que merecem. O puxão de rosto com faixas é um deles, um herói anônimo feito antes de sessões pesadas de supino, em áreas de aquecimento antes das competições de levantamento de peso nacional, ou no bullpen após lançar um não rebatedor. Você vê, alguns exercícios são feitos dia após dia com pouco reconhecimento, mas nos fornecem uma sensação de suporte estrutural e poderes de reabilitação para nos permitir treinar mais duro a cada dia.
Neste artigo, discutiremos a tração facial com faixas e tudo o que ela tem a nos oferecer como atletas de força, potência e preparo físico.
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A tração facial com faixas é um movimento que visa um conjunto específico de músculos, a maioria dos quais são menores em tamanho e são músculos auxiliares para unidades musculares maiores e mais volumosas (como os ombros e as costas). Abaixo está uma lista de alguns dos músculos visados pela tração facial com faixas.
Abaixo está uma demonstração de exercício que mostra como executar corretamente a tração facial com faixas, com foco específico na estabilidade e controle escapular.
Abaixo estão algumas razões pelas quais todos os atletas de força, potência e preparo físico podem se beneficiar da realização de puxadas faciais com faixas em algum ponto de seu treinamento
Como um todo, este movimento pode ser feito para se preparar para dias de pressão, exercícios de sobrecarga ou simplesmente para tornar uma articulação muito vulnerável, mas altamente crítica (o ombro) para todos os atletas de força, potência e fitness. Ao melhorar a saúde geral do ombro, a mecânica de movimento e aumentar o controle e força muscular, podemos trabalhar no sentido de minimizar as lesões devido a desequilíbrios musculares ou mecânica de movimento deficiente na articulação do ombro e áreas adjacentes.
A instabilidade escapular pode levar a uma série de problemas para a força, potência e atletas finos, já que muitas vezes somos solicitados a içar cargas grandes, pesadas e, às vezes, esmagadoras de ossos acima da cabeça. Sem a estabilidade escapular adequada em tais movimentos, como empurrões, arrancos, supinos e supinos de esforço máximo, nossas articulações dos ombros poderiam estar condenadas. Embora as flexões faciais com faixas não sejam 100% eficazes na prevenção de lesões causadas por treinamento e / ou competição, elas podem ser feitas para aumentar o desenvolvimento muscular (ver abaixo), aumentar o feedback neurológico (ver abaixo) e aumentar a função e a saúde da articulação do ombro.
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Quando desenvolvemos melhores padrões de movimento como resultado do treinamento de unidades motoras menores e mais finitas (em congruência com grandes padrões motores grossos), podemos trabalhar para aumentar o feedback neurológico, o que nos ajuda a receber informações e controlar o movimento em níveis menores (muitas vezes involuntariamente ). Isso é altamente benéfico e muitas vezes necessário para muitos atletas de força, potência e fitness durante o treinamento e competição intensos, pois esses são os tipos de músculos e movimentos que muitas vezes resultam em lesões quando não treinados adequadamente e / ou negligenciados.
No final das contas, aumentar os atributos acima geralmente resultará em maior saúde e desenvolvimento de ombros e costas. Com o tempo, a capacidade de treinar continuamente sem lesões e se recuperar de cada sessão resultará em mais repetições realizadas, mais massa muscular criada e um efeito bola de neve de desempenho positivo.
De um modo geral, puxadas de rosto com faixas são feitas com tensão leve a moderada para repetições moderadas a altas (8-20 repetições). Ao realizar estes, seja em um ambiente de aquecimento, pré-reabilitação / reabilitação, ou simplesmente para aumentar a hipertrofia e o controle, movimentos mais precisos e contrações controladas podem ser melhores do que alta carga e poucas repetições. Isso não quer dizer, entretanto, que puxões de face com faixas não possam ser feitos com cargas mais pesadas; em vez de simplesmente apontar os grupos de músculos menores usados neste movimento, muitas vezes não promovem tanta produção de força quanto grupos de músculos maiores e movimentos.
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Nota do Editor: O atleta da Reebok CrossFit Games e leitor da BarBend, Marcus Filly, disse o seguinte depois de ler o artigo acima:
Os Face Pulls precisam fazer parte do seu programa de treinamento. Os benefícios de força e estabilidade para a parte superior das costas têm tradução direta para incontáveis movimentos de aptidão funcional. Flexões de mão, empurrões e agachamentos suspensos, apenas para citar alguns. Além disso, uma parte superior das costas e cintura escapular bem desenvolvidas é uma ótima estética e quando você quer # olhar bem para se mover, as puxadas no rosto beneficiam ambos. No fisiculturismo funcional, nós amamos a versão Seated Sled Drag Face Pull.
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