Ao lado do Reverse Hyper, o GHD (Glute-Hamstring Developer) pode ser uma das máquinas mais negligenciadas na academia. E é lamentável porque o GHD tem potencial para transformar o seu treinamento - principalmente quando se trata da cadeia posterior - para melhor. É uma máquina surpreendentemente versátil, apesar do que seu nome possa sugerir. Pode ter como alvo os glúteos e isquiotibiais, claro, mas também pode ser usado para uma infinidade de exercícios básicos, exercícios para os braços e muito mais.
Descobrimos que as pessoas geralmente encontram três obstáculos principais para obter um GHD. Primeiro, eles podem ser difíceis de encontrar. Em segundo lugar, eles podem não ser baratos. E, finalmente, se você encontrar um de que goste, pode ocupar muito espaço na sua academia doméstica. Com todas essas considerações em mente, pesquisamos as principais marcas disponíveis para os consumidores comuns para selecionar as melhores máquinas GHD no mercado para várias necessidades. Vamos mergulhar.
Verdade seja dita, ao olhar para as opções de GHD, não haverá uma diferença enorme entre uma opção média e uma ótima opção. Vai ser reduzido para construir qualidade e alguns pequenos recursos aqui e ali. É aqui que vemos o brilho do GHD da Force USA.
Feito com material Vor-Tex e fabricado com aço de calibre pesado, este GHD tem um limite de peso de 1.300 lb, que é várias vezes mais pesado do que outros produtos semelhantes. O estofamento é coberto com vinil rip-stop VorTex, que é muito duradouro e resistente à abrasão. Uma garantia vitalícia para o quadro destaca que este GHD é feito por uma empresa que acredita fortemente na qualidade.
Force USA Commercial GHD 
A Force USA Commercial GHD é uma máquina GHD versátil que é feita de componentes de alta qualidade, como vinil Vor-Tex e aço de bitola pesada, para garantir que ela resista ao desgaste do seu treinamento.
Shop Force USARepleto de recursos e uma qualidade de construção incrível refletida na garantia generosa, este GHD é uma ótima escolha para o atleta determinado que tem algum espaço.
A Titan Fitness conseguiu mais uma vez ao combinar uma construção de qualidade com um preço acessível. Em termos de tornar o equipamento acessível, achamos que eles alcançaram o ponto ideal aqui. Embora esta não seja a opção mais barata em nossa lista, acreditamos que ela tem uma proposta de valor sólido por si só e oferece o melhor retorno para seu investimento.
Esta máquina é forte e estável com 70 polegadas de comprimento e 45.5 polegadas de largura e feito de aço resistente. Oferece muitas oportunidades para movimentos rotacionais mais explosivos, sem medo de tombar. Totalmente ajustável com 10 configurações diferentes, você será capaz de encontrar uma para acomodá-lo.
Titan Fitness GHD 
A máquina Titan Fitness GHD, como muitos de seus outros produtos, combina acessibilidade e qualidade em um só. É estável e tem uma pegada que o manterá bem aterrado enquanto treina.
Compre Titan FitnessA Titan é bastante conhecida por produzir equipamentos acessíveis, e este GHD não é exceção. Ele faz o básico muito bem e não vai queimar sua carteira.
Se você não é uma grande academia comercial, é provável que esteja procurando um equipamento que possa se justificar em várias áreas do seu treinamento. As máquinas descartáveis não são muito boas se você não tem uma grande quantidade de espaço disponível. Achamos que o GHD Comercial Force USA é uma das opções mais versáteis que vimos no mercado.
Em termos básicos, é ajustável, é fabricado com materiais de primeira qualidade e tem rodas para facilitar o transporte. São os pequenos extras, porém, que tornam esta máquina um monstro multiuso. A plataforma do pé permite algumas opções interessantes com braços e pernas esticadas, e os pinos significam que você pode prender bandas a quase qualquer movimento que desejar para acomodar a resistência.
Force USA Commercial GHD
A Force USA Commercial GHD é uma máquina GHD versátil que é feita de componentes de alta qualidade, como vinil Vor-Tex e aço de bitola pesada, para garantir que ela resista ao desgaste do seu treinamento.
Shop Force USAÉ a opção mais cara da lista, mas você obtém o melhor conjunto de recursos, excelente durabilidade e grande versatilidade. Altamente recomendado se você deseja uma peça de equipamento à prova de futuro.
Antes do GHD, havia a Cadeira Romana. Isso evoluiu a partir do banco com alças original e barras de tenda de madeira que os levantadores russos foram pioneiros para fortalecer sua corrente posterior. A cadeira romana é na verdade apenas um GHD mais leve, o que significa que pode ser uma ótima escolha para certos levantadores.
Esta cadeira romana para Marcy é facilmente movível, pesando apenas 39 libras. Robustamente construído em aço, tem uma capacidade máxima de peso de 300 libras, o que acreditamos ser uma capacidade de peso razoável, mesmo para um elevador relativamente forte. É ajustável também, o que significa que os levantadores devem achá-lo confortável. Com o Amazon Prime também incluído, certamente vale a pena considerar.
Cadeira romana de hiperextensão ajustável de Marcy 
A Cadeira Romana de Hiperextensão Ajustável Marcy é perfeita para quem quer trabalhar no desenvolvimento da corrente posterior com um equipamento ajustável e relativamente não invasivo. O frete grátis com a Amazon é uma grande vantagem também.
Loja AmazonLeve, ajustável e simples, este GHD é uma ótima opção se você precisa mover seu equipamento regularmente. Para um ginásio de garagem, é uma escolha sólida.
Como dissemos na introdução, o espaço é uma das principais razões pelas quais as pessoas podem evitar GHDs. Recentemente, no entanto, as empresas inovaram e produziram versões que ocupam um espaço mínimo. Esta versão da Rogue é uma das nossas favoritas para aqueles que não têm espaço para um desenvolvedor de tendão do glúteo em tamanho real.
Equipado com rodas para facilitar o movimento, este Floor GHD é minúsculo em comparação com as outras opções da lista. A desvantagem é que você perde parte da versatilidade da máquina completa, mas, honestamente, com um pouco de criatividade, você provavelmente pode recuperar parte dessa funcionalidade. Feito com aço calibre 11 e oferecendo seis posições ajustáveis de pés, é uma opção adorável.
Rogue Floor Glute 
O Rogue Floor Glute é a solução ideal para atletas que vivem em espaços pequenos, mas ainda querem enfatizar o desenvolvimento dos glúteos e isquiotibiais em seu treinamento. É fácil de armazenar e movimentar conforme você progride no treino.
Shop RogueCom seu design inovador e pegada pequena, este piso GHD é ideal para pessoas que não conseguem justificar a dedicação de uma área tão grande para uma peça de equipamento.
Existem tantos equipamentos sólidos no mercado hoje. Se você está tentando decidir se deseja obter um GHD ou não, aqui estão algumas coisas a considerar primeiro.
Infelizmente, a maioria desses GHDs são grandes. Você precisa considerar que este equipamento usará apenas um pouco menos de espaço do que um rack de energia. Isso pode ser um problema que impede muitos de obter um, portanto, leve essa consideração a sério.
Embora um GHD ainda ofereça uma boa quantia de dinheiro, a faixa de preço caiu drasticamente nos últimos anos e a qualidade não foi prejudicada. Agora você pode encontrar opções de $ 400 até $ 1500 + com todos os sinos e assobios. O dia da perna é importante e certamente vale o investimento. A grande questão não é se você deve investir algum dinheiro no treinamento da parte inferior do corpo, mas em quais ferramentas você deseja investir para aumentar sua força.
Um GHD de tamanho real é uma peça de equipamento incrivelmente versátil. Você pode realizar movimentos de fileira, variações de abdominais, hiperextensão reversa e muito mais. As máquinas menores baseadas no solo não permitem a mesma variedade de exercícios, mas são ótimas se você não tiver espaço. Considere suas necessidades e com que frequência você usará este equipamento para informar sua decisão.
Onde a Cadeira Romana é uma peça de equipamento relativamente leve, o GHD é uma besta robusta, e o peso total reflete isso. Os GHDs em tamanho real nesta lista pesarão cerca de 200 libras. Este é um objeto considerável para mover e apoiar. Se você tem um espaço maior para treinar ou se é um atleta maior que precisa de pesos maiores, um GHD genuíno é provavelmente sua melhor aposta. Se você está começando ou tem espaço limitado, pode considerar uma opção menor para começar.
Como acabamos de mencionar, GHDs são pesados. Felizmente, os fabricantes perceberam que a adição de rodas pode tornar muito mais fácil manobrá-las. Infelizmente, nem todo fabricante inclui rodas em todos os modelos. Se você prevê ter que mover seu GHD regularmente, certifique-se de obter um que possa rolar.
O GHD e o Hiper reverso trabalham grupos musculares semelhantes, mas a forma como funcionam é bem diferente. Aqui está um resumo das duas máquinas e como elas funcionam.
Hiperextensão reversa é a abreviatura de hiperextensão reversa, e esta máquina envolve deitar-se de bruços com as pernas penduradas para baixo na beirada atrás de você. O movimento é feito dirigindo seus calcanhares agressivamente para trás e para cima de modo que seu corpo se endireite horizontalmente. Este movimento trabalha seus isquiotibiais, glúteos e eretores espinhais tremendamente e pode ajudar a fortalecer a área sem aplicar qualquer carga às suas próprias costas.
Leia mais no hiper reverso e como usá-lo.
Como já falamos, existem várias maneiras de usar um GHD, mas a mais comum é usá-lo para os glúteos e isquiotibiais. Nesse sentido, tem um resultado semelhante ao da hiper reversa, mas o movimento é diferente. Aqui, os pés agora estão ancorados e não se movem. Em vez disso, você se inclina para frente e move a parte superior do corpo.
Leia mais sobre como usar o GHD em nosso guia de treinamento.
Ambos são equipamentos enormemente subestimados em nossa estimativa. Ambos são fabulosos para desenvolver áreas do corpo que são frequentemente negligenciadas e ambos ocupam uma grande quantidade de espaço semelhante. Geralmente, preferimos o GHD, pois pode ser uma máquina mais versátil. Ainda assim, podemos ver vários cenários em que você gostaria de comprar o Reverse Hyper, especialmente se você teve problemas nas costas no passado e considerá-lo útil para reabilitação.
GHDs são ferramentas fantásticas se você tiver espaço para manter um. Nós os avaliamos altamente como uma ferramenta de treinamento. Se você conseguir um, certifique-se de treinar com ele. Já vimos muitas dessas magníficas máquinas definhando no canto de uma academia, funcionando mais como um lugar para colocar seu café do que um caminho para melhorar o desempenho.
Quando se trata de valor, qualidade e garantia vitalícia, acreditamos que o GHD Comercial Force USA é a melhor máquina GHD do mercado. Se você está procurando treinar seriamente seus glúteos e isquiotibiais, é um investimento que irá percorrer um longo caminho com um pouco de tempo e suor.
Os desenvolvedores de isquiotibiais de glúteos (GHDs) são, como o nome sugere, ótimos para seus glúteos e isquiotibiais. Eles também são ótimos para uma variedade de outras partes do corpo, especialmente o núcleo. Há uma grande variedade de exercícios para a parte inferior do corpo e centrais que você pode treinar e que são muito difíceis de replicar em outro equipamento.
Certamente, é comum que os músculos tenham câimbras quando não são direcionados regularmente. Quando você começa a usar um GHD, muitos dos exercícios comumente executados na máquina irão desafiar diretamente seus músculos de uma forma que é improvável que eles experimentassem anteriormente. Isso pode causar cãibras. Não se preocupe, porém, conforme seu corpo se adapta, as cólicas não devem persistir.
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