Os melhores batidos de proteína para perda de peso
Os melhores batidos de proteína para perda de peso
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Thomas Jones
Todos nós temos objetivos diferentes no que diz respeito à nossa saúde física e aparência. Além de exercícios, o que colocamos em nossos corpos pode fazer um mundo de diferença. Os shakes de proteína são uma forma popular de saciar o apetite enquanto carrega o valioso conteúdo de proteína necessário para o treinamento e saúde geral. Os batidos não apenas costumam ter muitas proteínas, mas também podem ter outros benefícios nutricionais que permitem ao cliente escolher um batido que atenda às suas necessidades. Com tantas opções diferentes, todas oferecendo fórmulas exclusivas com proteínas de várias fontes, pode ser um pouco difícil decidir qual batido acompanhar. Analisamos as principais marcas para ajudar nesta tomada de decisão. Continue a ler para saber mais.
Escolha dos editores
Batidos Repostos de Refeições IdealShake
Prós:
Fibra dietética. Com cinco gramas por porção, este shake energético fornece fibra dietética valiosa para a dieta. Esta é a chave quando se considera este um substituto de refeição. A fibra dietética foi mostrada em estudos para ajudar na perda de peso e na prevenção da obesidade. (1)
Variedades de sabores. Esta marca oferece mais variedade de sabores do que a maioria dos concorrentes. Eles incluem chocolate, chocolate com manteiga de amendoim, biscoitos com creme, menta com gotas de chocolate, mocha, caramelo salgado, morango e baunilha.
Proteína de soro. Whey protein está entre as fontes de proteína de mais alta qualidade devido ao seu conteúdo de aminoácidos e ao fato de ser relativamente fácil de digerir. Consumir proteína de soro de leite ajuda o corpo a criar proteína mais do que outras fontes de proteína, como soja e caseína. (2)
Contras:
Fabricado com nozes. Aqueles que têm sensibilidade ou são alérgicos a nozes podem precisar encontrar uma alternativa. Isso é processado em uma instalação que tem castanhas presentes.
Poderia ter mais proteína. Este shake tem 11-12 gramas de proteína por porção. Alguns concorrentes têm quase o dobro disso. Dependendo das necessidades do cliente, isso pode ser amplo, mas também pode ser insuficiente.
Batidos Repostos de Refeições IdealShake Batidos de substituição de refeição IdealShake
Os batidos de substituição de refeições IdealShake são ricos em proteína de soro de leite (11-12g), baixo teor de açúcar e calorias e incluem cinco gramas de fibra dietética. Cada um dos oito sabores é infundido com vinte e duas vitaminas e minerais diferentes, tornando-se um substituto de refeição que fornece amplos benefícios nutricionais, mantendo uma variedade de sabores.
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The Contender
Premier Protein 30g Protein Shake
Prós:
Soja grátis. Este shake deriva a maior parte de sua proteína de uma mistura de proteína de leite, em vez de soja. Perfeito para aqueles que são sensíveis à soja ou estão tentando limitar sua ingestão.
30g de proteína. Os batidos Premier Protein têm uma das maiores quantidades de proteína por dose disponível. A contagem de 30g quase dobra alguns de seus concorrentes mais prováveis.
160 calorias. Para aqueles que desejam atingir seus objetivos de perda de peso, este produto pode ser difícil de transmitir. A maioria das 160 calorias no batido vem de proteínas, não de açúcar ou gordura, já que esses dois, respectivamente, constituem apenas 1g e 3g da fórmula.
Contras:
À base de leite. Embora este produto realmente vá além em termos de embalagem de proteínas, pode não ser a solução para pessoas que são sensíveis a laticínios ou intolerantes à lactose, ou simplesmente estão tentando evitar laticínios.
Não é grosso, a menos que esteja frio. Esta bebida é melhor servida quando resfriada durante a noite. Se não for armazenada em uma temperatura fria o suficiente, a bebida será menos agitada e mais líquida, fazendo com que pareça menos recheada.
Premier Protein 30g Protein Shake Premier Protein 30g Protein Shake
Premier Protein faz um shake de proteína carregado com 30g de proteína em apenas 11.Garrafa de 5 onças. Apesar de toda essa proteína, ele contém apenas 160 calorias e um grama de açúcar, o que o torna ideal como uma ferramenta para perder peso.
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Melhor Pechincha
Batido Atkins Sem Glúten Rico em Proteínas
Prós:
Carboidratos baixos. Aqueles familiarizados com a dieta Atkins podem conhecer o mantra de reduzir os carboidratos sempre que puderem. Uma das melhores coisas sobre este batido é que ele tem uma das menores contagens de carboidratos entre as marcas líderes, com entre um a três gramas líquidos, dependendo da variedade de sabor.
Sabores. A Atkins oferece uma das maiores seleções de variedades de sabores entre os shakes de proteína mais populares do mercado. Os sabores incluem: baunilha francesa, delícia de chocolate ao leite, café caramelo, mocha latte, biscoitos com creme, morango e chocolate amargo royale.
Valor. Esses shakes podem ser difíceis de parar de beber, mas certamente não são duros para a carteira. Um pacote de doze destes pode ser comprado pelo custo do almoço em uma lanchonete. Perfeito para quem compra com orçamento limitado.
Contras:
Contém carragenina. A carragenina é um espessante natural geralmente derivado de algas vermelhas. Embora seja encontrado em muitos produtos de leite e nozes, o sistema gastrointestinal de algumas pessoas é sensível a ele.
Alguns sabores são doces. Dependendo do sabor adquirido, os usuários podem achar o produto bastante doce. Embora possa ser um batido saboroso, pode ser difícil para ele agir como um substituto de refeição, pois pode acabar sentindo menos saciedade.
Batido Atkins Sem Glúten Rico em Proteínas Batido Atkins Sem Glúten Rico em Proteínas
Atkins faz um batido sem glúten e rico em proteínas que fornece 15 gramas de proteína com apenas 1-3 gramas líquidos de carboidratos. O melhor de tudo, eles oferecem o mesmo batido cheio de proteína em sete variedades de sabores diferentes.
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Melhor para On-The-Go
Batido substituto de refeição Soylent Pronto para Beber
Prós:
Açúcar de beterraba. Soylent usa dissacarídeo extraído de beterraba. Esta fonte de calorias e energia é processada de forma diferente dos açúcares refinados. Isso ajuda a prevenir os picos de energia associados a bebidas açucaradas.
Proteína vegetal. Este batido atinge seu alto teor de proteína usando a proteína de soja, que tem baixo teor de gordura insaturada e alto teor de vitaminas e fibras. Perfeito para aqueles que estão tentando reduzir a proteína animal ou que a cortaram completamente.
Óleo de girassol. Este ingrediente é uma gordura poliinsaturada que contém 500mg de ácido graxo ômega-3 por frasco. Omega-3 é um "ácido graxo essencial" porque os corpos não podem produzi-lo por conta própria. As pessoas costumam tomar suplementos de ômega-3 para perder peso, pois alguns acreditam que suprime a fome.
Contras:
Fórmula complexa nem sempre fácil para o estômago. Este produto pode levar um pouco de aclimatação ao ser adicionado a uma rotina de dieta diária. A fórmula tem muitos ingredientes ricos em vários nutrientes - qualquer combinação deles pode causar alguma perturbação estomacal para novos usuários.
Custo. Embora seja uma grande fonte de proteína para substituição de refeição, aqueles que compram com orçamento limitado podem fazer uma pausa antes de esbanjar. Este produto tem um dos maiores custos por unidade ou por onça.
Batido substituto de refeição Soylent Pronto para Beber Batido substituto de refeição Soylent Pronto para Beber
O Shake Substituto de Refeição Pronto para Beber da Soylent é uma bebida extremamente complexa que possui 36 nutrientes diferentes com 20 gramas de proteína vegetal. Estes saborosos batidos vêm em três variedades: baunilha, morango e cacau.
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Melhor Batido Orgânico
Shake Nutricional Orgain Orgain
Prós:
Livre de cores e sabores artificiais. Orgain se esforça para oferecer o mais natural possível de um shake de proteína, dispensando quaisquer sabores ou corantes artificiais. Muitos concorrentes confiam em cores e sabores artificiais para criar uma bebida de aparência mais doce e "atraente".
Proteína orgânica. A proteína em cada um desses shakes é certificada como orgânica, o que significa que o USDA declarou que ela foi cultivada de maneira aprovada. Perfeito para quem procura produtos de proteína orgânica verdadeiramente certificados.
Garantia de devolução de dinheiro. Embora a maioria dos usuários provavelmente fique satisfeita com este batido, os fabricantes estão tão confiantes nesta bebida que têm uma garantia de devolução do dinheiro total se não ficarem satisfeitos. Por mais improvável que seja um cliente aja de acordo com esta oferta, é um alívio ver a fé que os produtores têm em seu produto.
Contras:
Proteína de soro. Algumas das proteínas contidas neste batido são derivadas de soro de leite. O soro de leite é uma fonte comum de proteína, mas pode causar problemas de digestão em algumas pessoas.
Mais açúcar do que a versão em pó. Embora não seja muito rico em açúcar para uma bebida protéica, tem um teor de açúcar mais alto do que a oferta em pó de Orgain. Embora torne a bebida mais saborosa, as pessoas que procuram o menor teor de açúcar podem encontrar outras opções que atendam melhor às suas necessidades.
O Shake Nutricional Orgain Organic vem carregado com 16g de proteína e é feito a partir de dez frutas e vegetais diferentes. Para quem compra ingredientes orgânicos, isso pode levar o bolo, já que a maioria dos ingredientes são certificados como orgânicos e não-OGM.
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Melhor bebida vegana
Evolua Proteína Vegetal e Bebida Verde
Prós:
Feito de vegetais reais. Esta bebida é feita de sucos concentrados de vários vegetais diferentes: couve, beterraba, cenoura e espinafre. Esses vegetais não são apenas ricos em vitaminas, mas fornecem uma boa dose de fibra, em torno de 4 gramas
Sem soja e sem laticínios. Esta bebida fornece proteína não láctea sem utilizar soja. Pessoas que hesitam em comer soja em excesso, mas ainda querem um batido à base de plantas, devem considerar esta bebida da Evolve.
Sabores. Esta bebida não é apenas derivada principalmente de vegetais, mas tem sabores interessantes - tanto à base de plantas quanto não à base de plantas - para combinar. Fique atento a todas as suas variedades: beterraba baga mista, cenoura, gengibre e limão, amêndoa torrada, mocha suave, baunilha ideal e chocolate clássico.
Contras:
Contém estévia. Este produto obtém parte de seu sabor - ou seja, sua doçura - da estévia. Embora seja um adoçante comum, algumas pessoas tentam evitá-lo.
Não gosto para todos. Como é uma bebida à base de plantas, alguns dos sabores podem não ter o gosto que alguns usuários esperam. Muitos vão achá-los saborosos por si próprios, mas para aqueles que esperam que esta bebida tenha o gosto de um batido de proteína à base de leite, eles podem se surpreender ao tomar o primeiro gole.
Evolua Proteína Vegetal e Bebida Verde Evolua Proteína Vegetal e Bebida Verde
Esta oferta da Evolve, sua bebida vegetal e de proteína à base de vegetais, é derivada da proteína de ervilha, fornecendo 20g de proteína em sabores veganos certificados. Este produto é rico em muitas vitaminas que complementam uma dieta saudável, como B12 e vitamina A, contendo 100 por cento dos valores diários recomendados.
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Como escolhemos
Os shakes de proteína são uma ótima escolha alimentar por uma infinidade de razões. Eles são carregados com proteínas, vitaminas e os tipos de células gordurosas que as pessoas estão tentando integrar mais em suas dietas. No entanto, isso não significa que cada batido de proteína ajudará a atingir os objetivos de todos da mesma forma. Existem vários fatores diferentes que tivemos em mente ao avaliar os melhores shakes do mercado. Aqui estão as qualidades que observamos ao testar os shakes.
Gosto
Se esses shakes de proteína se tornarem uma parte vital de uma dieta, ou ainda mais, um substituto de refeição, como algumas marcas anunciam, então o sabor precisa se destacar como algo que leva os clientes a querer continuar a usá-los. Algumas das marcas líderes têm várias opções de sabores que podem dar a um comedor exigente uma variedade de opções nas quais ele pode encontrar um batido adequado ou podem dar aos usuários muitas opções para não ficar entediado. Junto com o perfil de sabor, a consistência do batido pode fazer uma grande diferença. Algumas pessoas preferem uma textura espessa, quase pastosa para realmente fazer a bebida ter gosto e dar a sensação de um substituto de refeição. Outros podem optar por algo mais líquido e, portanto, mais fácil de terminar rapidamente.
Tipo de proteína
Não há uma maneira definida de os fabricantes de shake de proteína usarem para obter seu conteúdo de proteína. Alguns produtores utilizam proteínas à base de leite, que há muito tempo são uma escolha popular para aqueles que buscam obter mais proteínas em suas dietas. Para aqueles que são sensíveis aos laticínios ou geralmente preferem alimentos à base de plantas, há uma infinidade de opções. Existem opções à base de soja, juntamente com outras marcas que utilizam ervilhas e outros vegetais para seu teor de proteína. As pessoas têm sensibilidade ou simplesmente têm preferências pelos tipos de material orgânico que estão colocando em seus corpos, mas felizmente existem shakes de proteína para uma ampla gama de inclinações dietéticas.
Benefícios nutricionais adicionais
Ao comprar um shake de proteína, muitas vezes o aspecto mais atraente da bebida não é a proteína em si - são os nutrientes adicionais que serão consumidos junto com ela. Podem ser vitaminas e minerais que ajudam a digerir a proteína e direcionar as células compostas para as partes do corpo que podem processá-las de forma mais eficiente, ou melhor, vitaminas e minerais que provaram ser positivos para a saúde holística por conta própria. Esteja atento às bebidas com alto teor de certos ácidos graxos; estes podem ser uma parte crucial de uma dieta para aqueles que tentam praticar ceto ou Atkins.
Calorias e carboidratos
As pessoas que compram shakes de proteína geralmente têm um objetivo em mente; isso pode ser simplesmente carregar o máximo de proteína possível durante o dia, limitando o açúcar e os carboidratos, ou apenas uma maneira barata e fácil de obter energia durante o dia. Produtos aromatizados podem ter mais açúcar e, portanto, mais carboidratos, pois o sabor pode ser derivado de fontes naturais de doçura à base de açúcar. Como alternativa, alguns shakes usam outros tipos de adoçantes, como a estévia, que têm seus próprios ventiladores - e detratores. Todos os produtos terão algum teor de carboidratos, fica a critério da preferência e necessidade do consumidor quanto ele está disposto a tomar para acompanhar seu shake de proteína.
Pontas
Não tenho certeza de qual shake de proteína é certo para você? Aqui estão algumas coisas a serem consideradas antes de fazer sua compra:
Você está seguindo uma dieta rígida?? A maioria dos shakes de proteína será um componente chave de certas dietas, seja Atkins, ceto ou mesmo jejum intermitente. Se você está seguindo uma dieta ou estilo de vida específico, a quantidade de calorias e o tipo de proteína de origem do fabricante do shake podem dar uma ligeira vantagem um sobre o outro. Os batidos com maior teor de proteína podem funcionar para aqueles que desejam carregar toneladas de proteínas ou simplesmente querem que a sua dose de proteína seja tratada rapidamente. Os vegetarianos ou veganos podem optar por um shake de proteína à base de plantas, pois eles podem ser uma ótima maneira de obter proteínas que não sejam de carne.
Você prefere sabores à base de plantas? Certos produtores de shakes de proteína apenas fazem seus produtos em sabores doces, como chocolate e baunilha. Estes podem ser excessivamente doces para alguns usuários e não parecem um substituto real de refeição. Aqueles que desejam tomar um shake de proteína pela manhã no café da manhã ou como forma de obter vitaminas e minerais essenciais que normalmente ocorrem em frutas e vegetais, existem opções que fornecem um perfil de sabor frutado ou verde para acompanhar os nutrientes naturais que existe nessas plantas.
Qual é o seu orçamento? Dependendo se esses shakes de proteína serão uma substituição ocasional de refeição quando você está atrasado para o trabalho e não tem tempo para embalar um almoço, ou se estes serão diários, se não multi-diários, você pode olhar para o preços com vidros de cores muito diferentes. Algumas das principais marcas têm um preço alto que pode fazer alguns clientes hesitarem em comprar um pacote inteiro de 12. Esses produtos geralmente são alguns dos mais apreciados, mas ninguém quer gastar muito dinheiro em algo de que não está se beneficiando felizmente. Certifique-se de que está obtendo tudo o que deseja do seu shake de proteína e que isso o está ajudando a atingir seus objetivos; alguns dos shakes de proteína mais baratos ainda podem ser uma ótima opção que deixará os clientes felizes.
Referências
Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Benefícios para a saúde da fibra dietética. Avaliações de nutrição. 2009; 67 (4): 188-205.
Devries MC, Phillips SM. Proteína suplementar em apoio à massa muscular e saúde: vantagem do soro de leite. Journal of Food Science. 2015; 80 Suplemento 1: A8-A15.
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