ZMA significa aspartato de zinco e magnésio, e é um suplemento frequentemente comercializado para pessoas na área de fitness. Normalmente, o ZMA é composto de uma combinação de magnésio, zinco e vitamina B6. Zinco e magnésio desempenham papéis importantes em uma série de funções corporais, ajudando a regular o metabolismo, a digestão e a criação de energia. Este suplemento é frequentemente usado por pessoas que buscam melhorar sua recuperação no treino por meio de uma noite de sono melhor.
Mais pesquisas são necessárias para fazer quaisquer afirmações definitivas sobre a eficácia do ZMA. Embora muitos o recorram na esperança de melhorar seus treinos, não há realmente muita evidência independente e confiável que comprove sua capacidade de melhorar o desempenho atlético. No entanto, algumas evidências sugerem que a suplementação de zinco e magnésio pode ajudar algumas pessoas a obter uma melhor qualidade de sono. Demos uma olhada em alguns dos melhores suplementos de ZMA e os classificamos.
Prós:
Contras:
Feito com ingredientes não OGM em uma instalação de Boas Práticas de Fabricação, NOW Sports ZMA é uma opção sólida para quem procura um ZMA confiável. Este suplemento está disponível a um preço competitivo.
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Prós:
Contras:
Utilizando monometionina de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6, a Optimum Nutrition oferece um suplemento de ZMA de qualidade a um preço razoável.
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Prós:
Contras:
VitaDirect oferece um suplemento de ZMA que está em conformidade com as dietas veganas mais rígidas. Apresentando a mesma composição de magnésio, zinco e vitamina B6 da maioria das outras marcas, esta é uma ótima opção para pessoas que procuram evitar a gelatina.
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Prós:
Contras:
Disponível em um dos preços mais competitivos do mercado, o suplemento MET-Rx ZMA oferece uma opção de qualidade.
Loja AmazonZMA é um suplemento muito comum que teve um aumento na popularidade nas últimas décadas. Como resultado, muitas marcas estão lançando suas próprias opções de ZMA. Antes de selecionar um em particular, dê uma olhada em alguns recursos-chave a serem considerados.
A mistura mais comum desses três ingredientes principais é 450mg de magnésio, 30mg de zinco e entre 10 e 11mg de Vitamina B6. Se uma marca está vendendo algo em uma combinação diferente, pode ser uma bandeira vermelha.
Ao comprar qualquer suplemento, é importante saber o que está dentro da cápsula. Embora o teste independente de terceiros para ZMA não esteja prontamente disponível, algumas marcas irão apregoar seus próprios testes feitos antes da fabricação.
O Food and Nutrition Board tem um limite superior de 350 mg de magnésio por meio de suplementação para adultos. Alguns acreditam que os atletas mais intensos podem se beneficiar com mais do que essa quantidade, pois algum magnésio pode ser perdido durante o exercício. Consulte um profissional médico.
Muitas cápsulas de ZMA são feitas com gelatina, um ingrediente produzido a partir de tecido bovino. Se seguir uma dieta estritamente vegana é importante, você pode ter que pagar um pouco mais por uma receita vegana.
Dê uma olhada no custo total do item e compare-o com a quantidade de porções em uma garrafa. Observe que muitos suplementos de ZMA sugerem três cápsulas para homens e duas para mulheres, portanto, o tamanho da porção e, portanto, o custo por porção, irão variar.
ZMA é um suplemento feito principalmente de zinco e magnésio. Esses dois nutrientes podem ajudar em uma série de funções corporais, incluindo apoiar o sistema imunológico e ajudar algumas pessoas a descansar.
Não há nenhuma evidência confiável para apoiar o ZMA como um impulsionador da testosterona. Um dos criadores originais do ZMA se envolveu em escândalos de doping na América do Norte e pode estar promovendo o ZMA como uma alternativa legal aos esteróides anabolizantes ilegais que ele supostamente deu a seus clientes.
A maioria dos fabricantes observa que o ZMA deve ser tomado com o estômago vazio antes de dormir. É importante ressaltar que também deve ser tomado regularmente, se possível.
Os suplementos de ZMA podem ajudar alguns atletas com regimes de treinamento intensos a se recuperarem com um pouco mais de eficácia. Consulte um profissional médico antes de adicionar isso ao seu regime diário.
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