Muitas vezes é chamado de o hormônio mais anabólico de todos ... e não é testosterona. Isso é insulina.
Mas a insulina é uma “inimiga inimiga.”Como seu corpo lida com a insulina pode levar ao ganho muscular eganho de gordura. Se você deseja manipular a insulina a seu favor, você precisa aumentar sua sensibilidade à insulina i.e. tornar-se menos insulina resistente. Isso resultará em menos armazenamento de gordura corporal e a capacidade de construir músculos mais facilmente, especialmente se você incorporar táticas de nutrição peri-treino neste estado sensível à insulina.
Um estudo recente mostrou que a suplementação dietética com uma antocianina encontrada em mirtilos inteiros, chamada C3G, melhorou a sensibilidade à insulina em indivíduos resistentes à insulina. Basicamente, os pesquisadores deram aos participantes gordos (mas não diabéticos) dois smoothies de mirtilo por dia durante seis semanas. No final do estudo, 67% mostraram uma melhoria de 10% ou mais em sua sensibilidade à insulina.
Já que mais da metade da população americana está prevista para ter diabetes ou ser pré-diabética em 2020 (o que equivaleria a uma injeção no intestino para o sistema de saúde), esta é uma boa notícia. Para o rato de academia focado no físico, comer mirtilos ou suplementar com concentrados de mirtilo pode resultar em mais construção muscular e menos construção de gordura ao longo do tempo.
Adicionar mirtilos frescos ou congelados a alguns shakes de proteína todos os dias ajudará. Outra opção é simplesmente usar Superfood, que contém mirtilos orgânicos liofilizados com a mesma bioatividade que frescos.
Lembre-se de que a insulina pode ser sua amiga ou inimiga. Cabe a você dizer a ele o que fazer. Parece que consumir mirtilos é uma maneira de fazer isso.
Estudar: Bioativosem mirtilos melhoram a sensibilidade à insulina em homens e mulheres obesos e resistentes à insulina. Abril J. Stull, Katherine C. Dinheiro, William D. Johnson, Catherine M. Champagne e William T. Cefalu
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