A temporada 2018 de Josh Wade foi destacada por sua primeira aparição na carreira no Mr. Estágio Olympia. Não sendo de se acomodar, ele sabia que tinha que aproveitar ao máximo sua entressafra para que, quando voltasse aos palcos em 2019, tivesse um físico melhor e subisse no ranking das maiores estrelas do fisiculturismo. Ele está saindo recentemente de uma entressafra produtiva, pesando mais de 260 libras, e agora está se preparando para o New York Pro em maio.
Wade não quer apenas melhorar a si mesmo, mas como treinador e embaixador do esporte, ele quer ver os outros melhorarem também. Portanto, se você quiser aproveitar ao máximo o tempo que está se comprometendo a crescer, convém seguir o conselho que ele está compartilhando sobre o que fazer e o que não fazer.
Era: 39
Altura: 5'9 ”
Peso: 242 libras
Cidade: Sacramento, Califórnia
Instagram: ifbbprojoshwade
Alguns fisiculturistas não se concentram tanto na rotina e no planejamento das coisas. Os grandes sim e Wade obviamente quer estar entre os melhores do esporte. “Eu planejo minhas refeições e as preparo com antecedência. Se você não comer e depois perder um horário para comer ou tiver que recorrer a algo que não deveria, isso pode afetar seu potencial. Então eu planejo tudo na minha entressafra, assim como faria quando estivesse na preparação. Eu também planejo meu treinamento para saber o que estou fazendo quando chegar à academia.”
Não se trata apenas de completar os treinos. Como você faz as repetições também é importante. Isso não significa apenas levar os negativos devagar. Wade gosta de controlar todo o representante. “Fazer um lento concêntrico, bem como um lento excêntrico tira a pressão dos tendões e ligamentos e mantém o foco no músculo. Eu aperto o músculo no caminho para cima e o sinto funcionando quando eu desço também.”
Ele sente que isso não só o ajuda a construir músculos, mas também aumenta a densidade desse músculo.
Músculos grandes são ótimos, mas de que adianta se você não pode usá-los, certo? O período de entressafra precisa ser show e pronto. Wade percebeu isso sozinho e está se esforçando mais.
“Não é bom lutar quando você tenta amarrar o sapato. Você também não quer forçar os ligamentos ao levantar. Essa flexibilidade e alongamento ajudam na saúde do músculo e alivia os tendões e ligamentos do estresse enquanto você está treinando.”
Ingerir uma quantidade excessiva de calorias é fundamental para um fisiculturista crescer. Um erro que Wade viu os atletas cometerem é definir um alarme e se levantar para comer.
“Isso afeta o seu descanso, o que é vital para a recuperação. Prefiro comer uma grande refeição antes de dormir e dormir a noite toda. Acordar e voltar a dormir pode afetar sua recuperação e treinamento.”
Outro erro comum, principalmente entre os amadores, é comer menos calorias nos dias em que não treinam, por medo de se converterem em gorduras. Wade sente que está perdendo uma excelente oportunidade de crescer. “Os dias em que não estão treinando é o momento em que se recuperam dos treinos anteriores, bem como se preparam para treinos futuros. Essas calorias podem ser bem utilizadas, então não tenha medo de ingeri-las nos seus dias de folga.”
Um tópico que tem estado em debate quando se trata de programas fora de temporada é se deve ou não praticar exercícios aeróbicos. Wade acredita que não é necessário se você está treinando forte o suficiente e comendo os alimentos certos. “Você não deveria comer um monte de lixo. Mas, desde que os alimentos que você ingere vão ajudá-lo a crescer e apoiar seus treinos, não acho que o cardio seja necessário e queimarei calorias que podem ser usadas para ajudá-lo a crescer.”
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