Fotos de Per Bernal
De onde eu venho, usar sunga rosa e flexionar vai te derrotar, diz Nathan de Asha, rindo. “Mas meus amigos me convenceram contando sobre as garotas que frequentavam o esporte.”De Asha relata sua história de origem com um forte sotaque Scouse, adquirido enquanto crescia em um bairro miserável de Liverpool, Inglaterra.
Um ex-jogador de futebol de alto nível e remador, De Asha encontrou seu caminho para o estágio de fisiculturismo somente depois de um lobby de amigos que viram sua transformação em poucos meses após ganhar peso. “Comecei a levantar pesos para ganhar mais massa para o remo”, diz ele. “Eu queria fazer parte da equipe de remo do país para as Olimpíadas quando eles viessem a Londres em 2012, mas não deu certo - não estava pagando as contas. Mas meus amigos disseram que eu deveria fazer um
show de fisiculturismo.”
Ele não estava convencido, mas relutantemente entrou em um concurso local. “Eu tentei, sem dinheiro”, diz ele. “Eu estava comendo atum enlatado e bebendo Coca Diet. Isso foi tudo que eu pude pagar. Treinei de seis a sete semanas e ganhei aquele primeiro show.”
Eventualmente, depois de dominar a cena local, ele fez seu caminho para o Campeonato Britânico em 2007, vencendo a classe júnior. Parecia que ele estava a apenas um passo dos profissionais, mas a vida deu uma guinada. “Tirei alguns anos do fisiculturismo”, diz ele. “Tive alguns problemas, fiz algumas travessuras, mas voltei em 2012. Eu não treinava há 18 meses e pesava cerca de 165 libras, mas teve um show que pensei que poderia vencer, vencer [o favorito].”
De Asha começou a treinar para voltar, mas em 2013, a cinco semanas do Campeonato Britânico para o qual estava almejado, foi operado ao peito. “Achei que cicatrizaria em 10 dias e poderia treinar com luz e me manter no caminho, mas basicamente acabei com dois hematomas enormes no peito. Isso me colocou fora do concurso.”
Ele prometeu voltar em 2014 e colocar tudo em jogo: se ele ganhasse, ele continuaria, e se não, ele iria embora. “Eu pensei: 'Se o que eu tenho é bom o suficiente, é bom o suficiente. Se não, está tudo bem. O melhor homem do dia vai ganhar.'Eu estava dando uma olhada, não vou competir por anos e anos para tentar quebrar. Não tenho dinheiro. Eu tenho uma família agora, e tenho que pagar as contas.”
Claro, ele acabou com o campeonato e o cartão profissional da IFBB que veio com a vitória. “Fiquei chocado”, diz ele sobre o resultado. “Fiquei maravilhado - minha cidade natal, minha família lá. Foi uma grande coisa.”
Hoje em dia, De Asha reage a cada cinco dias em sua divisão, dividindo-o em uma curta manhã e uma longa sessão da tarde. “Sei que minhas costas são uma das partes mais fracas do meu corpo que preciso trazer à tona, então vou dedicar o dia a isso”, diz ele. “Às 9, farei hiperextensões e levantamento terra, e volto às 3 para o resto.”
Para ambas as sessões, seja em casa em Liverpool ou na Oxygen Gym na Cidade do Kuwait, onde ele vai vários meses do ano, sua jornada é curta. “No Kuwait, saio do meu apartamento e estou lá na Oxygen Gym”, diz ele. “Em Liverpool são apenas 10 minutos, então vou lá mesmo que seja apenas para alguns exercícios.”
Hypers começam com peso corporal apenas por 15 repetições. De Asha então pegará um prato de 10 quilos (cerca de 22 libras) para 15 repetições, um de 15 quilos para outros 15 e uma série final onde ele começa com 25 quilos por dropet, fazendo 10 repetições com 25 quilos, depois outras 10 com 20 quilos, e um final 10 segurando 10 quilos.
Deadlift é o próximo - um movimento poderoso que visa a cadeia posterior, de suas costas para as pernas. Ele começará leve com um prato ou dois de cada lado, trabalhando até 260 quilos (cerca de 573 libras) em sua quarta ou quinta série, sempre com o objetivo de 8-10 repetições.
“Eu divido assim porque preciso de muito trabalho na parte inferior das costas”, diz De Asha. “Esta parte leva de 15 a 20 minutos. Se, em vez disso, eu estivesse fazendo isso no final do meu treino de costas, estaria exausto e não poderia dar a esses dois exercícios toda a minha atenção.
Seis horas depois, De Asha está de volta, começando com quatro séries de pullups, palmas para a frente. “Minha meta é de pelo menos 12, mas tendo a falhar em torno de 13 ou 14 repetições”, diz ele.
Em seguida, dependendo do que ele fez na semana anterior, uma vez que seus treinos estão mudando constantemente, ele pode fazer quatro conjuntos de menus suspensos frontais. Pirâmide em cada série, ele começará com 15 repetições, depois algumas séries de 12, antes de falhar por volta das 10. “Roelly [Winklaar] não gosta que eu caia abaixo de 10 repetições, então esse é o objetivo”, diz De Asha.
Embora pesado, De Asha não compromete a forma inclinando-se muito para trás, o que transforma um menu suspenso em mais uma linha. “Sento-me direito porque me sinto mais puxado para os dorsais dessa forma”, diz ele. "Vou puxar a barra para baixo um pouco além do queixo em direção a um ponto no meu peito cerca de cinco centímetros acima do mamilo.”
Winklaar se tornou o treinador de fato do De Asha. Ele é o primeiro a persuadir o jovem britânico a Oxygen Gym, o projeto de paixão magistral do fã de fisiculturismo e empresário Bader Boodai. O oxigênio, que pode ostentar a maior variedade de equipamentos de musculação do mundo, atraiu vários profissionais, incluindo Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay e Khalid Almohsinawi.
“Fiquei um ano sem competir depois de vencer o Campeonato Britânico de 2014”, lembra De Asha. “Roelly me disse que eu deveria vir para o Kuwait, mas eu tinha dois empregos, minha casa, e tinha minha namorada e dois filhos. Eu não achei que pudesse fazer isso. Eu era pedreiro às cinco da manhã, saía de casa às 6, trabalhava até as 7 e ia para a academia por 45 minutos, então não estava aproveitando todos os benefícios da academia.”
Um dia, em 2015, ele decidiu ir em frente. “Fiz as malas na noite anterior, comprei uma passagem e estava no Kuwait no dia seguinte”, diz ele. “Ir para o Kuwait mudou minha vida. Bader me deu um lugar para morar, ele e Ahmad [Askar, o principal treinador do Oxygen] me ajudaram quando eu precisei. Eu sou muito grato por isso.”
Após os pulldowns, De Asha passa para dois exercícios de braço único para realmente aprimorar cada lado de seus pulldowns de força de martelo de um braço para as costas para quatro séries, seguido por uma fileira de cabos sentados com um único braço ou fileira com halteres para três séries.
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Na máquina Hammer Strength, ele agarra as alças com as palmas voltadas para cima e se firma no aparelho com a outra mão. O segredo é gerar a contração muscular na região dorsal e no meio das costas enquanto você puxa a alça em direção ao corpo, dobrando o cotovelo totalmente e trazendo-o para trás o máximo possível, sem contorcer o torso. Na última série, ele está mirando em 10, com a ajuda de Winklaar se ele começar a falhar muito cedo, e segurando a parte inferior de cada repetição para um aperto de um a dois segundos.
O cabo sentado ou as linhas com halteres seguem o mesmo padrão - uma cadência constante embora as fases positiva e negativa, com uma pausa de um a dois segundos no pico da contração. “Vou fazer alguns exercícios de forma explosiva, como pulôveres ou remadas em T, mas, caso contrário, faço a maioria dos exercícios para as costas com uma elevação mais controlada”, diz De Asha.
Uma linha ampla da Força do Martelo é a próxima na agenda. De Asha se senta na máquina, estende a mão e agarra as alças com uma pegada por baixo, com o peito firmemente na almofada de suporte. Ele começa inspirando profundamente, depois expira enquanto puxa as alças para baixo em direção ao meio do flanco. “Eu sinto um grande aperto nisso, então eu aproveito e vou pesado”, diz ele.
Por fim, ele escolherá entre uma fileira de cabos sentados, uma fileira de máquinas, um menu suspenso de braço reto ou um movimento semelhante - "com base no que acho que mais preciso", diz De Asha - e terminará com quatro conjuntos de pec reversa - mosca do convés para atingir os deltóides traseiros. Nesses, ele sugere ir com luz suficiente para que os deltóides traseiros assumam o peso do trabalho. “Quanto mais pesado você for, maior será a probabilidade de outros músculos de suas costas assumirem o controle”, diz ele. “Você quer controlar este.”
ROTINA DE VOLTA DE Nathan de Asha
UMA.M.
P.M.
* Dropset no último conjunto.
FLEX
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