Ser pai é um dos maiores desafios que já tive na minha vida. Não me interpretem mal, esta ainda é a melhor coisa que já me aconteceu. É que há tantas coisas que venho tentando descobrir.
Estou tentando ser o melhor pai que posso, mas estou preso. Eu tentei de tudo e não consigo chegar até meu filho de 16 meses, não importa o que eu faça. O problema, você vê, é sua capacidade de aprender. Tenho tentado ensiná-lo trigonometria nos últimos meses e não estou chegando a lugar nenhum. Eu também tenho tentado fazê-lo ler Moby Dick, mas tudo que ele faz é mastigar as páginas.
Eu me pergunto continuamente, o que eu poderia estar fazendo de errado aqui? Por que eu sou tão ruim em ser pai? Talvez a paternidade não seja para mim! Posso obter um reembolso sobre este garoto?
Sim, você pode estar pensando, finalmente aconteceu. Todo aquele trabalho de esforço máximo finalmente explodiu algo na cabeça de Dave. Ele está absolutamente perdido! Por que ele simplesmente não ensina à criança seu ABC e como contar até dez primeiro e construir a partir daí? Ele não pode começar seu filho em trigonometria e Moby Dick!
Bem, agora você sabe como me sinto durante quase todos os seminários que fazemos aqui na Elite Fitness Systems! Aqui está um exemplo. Um cara em um seminário recente veio até mim e disse: “Dave, como faço para pedalar meu agachamento usando a fase cerca do máximo com várias bandas?”Então, mais tarde, levamos esse cara para uma sessão de treinamento de agachamento. Sua forma e força são tão ruins que ele teria sorte de agachar 275 em um bom dia. Isso não seria tão ruim se o cara não pesasse 240!
Então o cara tem coragem de perguntar: “Quais são os meus pontos fracos?”Fases próximas ao máximo, várias bandas e fraqueza específica? Voce tem que estar brincando né? Embora eu aplauda o esforço para aprender e pensar, todos devemos continuar tentando absorver o máximo que pudermos, há um grande efeito colateral disso: às vezes, seu aprendizado pode ficar muito à frente de sua preparação! A solução: você tem que voltar ao básico de arrasar!
A lista a seguir parecerá muito simples para a maioria de vocês, mas vejo esses mesmos problemas o tempo todo, mesmo com aqueles que se consideram “avançados.”Portanto, o que se segue pode ser o melhor conselho que você nunca vai usar! Acredite em mim, se você acha que está muito além deste conselho básico, pense novamente!
Este é o primeiro item da lista porque é o mais importante. Quando falo com os levantadores ao telefone, sempre pergunto se eles têm certeza de que sua técnica está funcionando. Sim, Dave, eles sempre dizem, minha técnica é uma coisa bonita!
Sim claro.
Você sabe o que? Eu vi os melhores ocupantes do mundo e ainda não vi uma boa técnica. Há uma variável que sempre confunde se. A variável é chamada peso! Então você tem uma ótima técnica com 50% de seu máximo de uma repetição? Ok, o que acontece quando está 100%?
Todos nós devemos trabalhar na técnica com cada série e cada repetição. Sempre pode ficar melhor e sempre precisará de reforço. Você ganhou peso? Bem, adivinhe? Sua técnica vai mudar! Perder peso? Fica forte? Fique mais fraco? Ferido? Cansado? Hora do dia? Dia da semana? Existem centenas de coisas que podem e irão afetar a técnica!
Se você é um iniciante, este é o momento mais importante para começar a trabalhar no aperfeiçoamento da técnica. Isso requer concentração e foco, então tire sua cabeça da bunda quando treinar e comece a pensar sobre sua técnica. Quase todos os pontos críticos que vi podem ser atribuídos a uma falha na técnica! Então, por que você não está gastando tempo trabalhando nisso?
Você acabou de ler sobre os métodos de esforço máximo e dinâmico e está animado para começar. O problema é que você começou a treinar há seis meses e parece um pau de feijão. Ainda assim, você sente que esta é a melhor maneira de treinar para a força e já ouviu muitas outras pessoas dizerem o mesmo. Bem, você fez a pesquisa e leu todos os artigos, mas ainda assim perdeu o barco.
Sim, você pode usar esses métodos, mas apenas quando eles são implementados em um programa baseado em seus pontos fracos. Agora me siga aqui por um minuto. Qual é realmente a sua fraqueza? São seus isquiotibiais?? Tríceps? Ou poderia ser que o seu corpo inteiro precisa ser construído?
Um iniciante não precisa começar com princípios de treinamento avançado. Ele precisa primeiro construir uma base sólida com movimentos básicos.
Eu sei que vou pegar o inferno por isso, mas você precisa ter entrado no meu lugar para saber onde estou indo com este. Você deve ter visto o que tenho visto nos últimos anos.
Quantas vezes eu olhei para alguém e disse: "Você tem que ficar maior porque você não pode flexionar os ossos.”Se você pode sentir o osso em seus braços, ombros, coxas e dorsais, então sim, você precisa ganhar um pouco de massa rápida!
Não sou um guru nutricional de forma alguma, mas sei quando alguém precisa enlouquecer comer! Eu não me importo com o que é, apenas coma e continue comendo até começar a crescer. Existem muitos artigos aqui na T-mag. Leia-os e comece a comer.
Mas Dave, você pode dizer, se eu ganhar peso, não serei tão forte na próxima categoria de peso! Ouça cara, você tem 1,98 m e 145 libras. Quantos levantadores têm 6'2 "em qualquer classe de peso abaixo de 275? O que veio primeiro, o músculo ou a força? Concordo que uma grande quantidade de massa muscular não será necessária para levantar pesos enormes, mas vamos lá, 6'2 ", 145 libras? Comer alguma coisa!
Ok, agora preste atenção. Não siga o conselho dado acima e use-o como desculpa para engordar e perder a forma!
Olha, eu sou totalmente a favor do GFH (fique enorme) e levantei nas categorias de peso mais altas do que meu corpo realmente me permitiria. Tem que haver um equilíbrio entre peso corporal, massa muscular e condicionamento. Ei, eu realmente não me importo com o que você tem que fazer para perder peso. Aumente sua proteína, diminua seus carboidratos, aumente sua gordura, diminua sua gordura, aumente os carboidratos ou ligue para o Dr. Phil ... apenas faça o que você tem que fazer.
Um bom lugar para começar é com alguns dos artigos de dieta aqui T-mag. Posso dizer que beber mais água, ingerir um grama de proteína por quilo de massa corporal magra e controlar os carboidratos me ajudou a ir de 310 para 275 e quebrar meu recorde de banco de todos os tempos. Mas, isso é o que funcionou para Eu e era apenas parte do processo. A segunda parte é que você precisa entrar em forma e aumentar seu metabolismo!
Você está preocupado por não estar progredindo rápido o suficiente?? Bem, você sabe, nunca fui abordado por uma pessoa que estava preocupada que estava ganhando muito rápido. Olha, tem gente que ganha força só olhando para os pesos. Eu já vi o tipo e nada me irrita mais. Esses caras aparecem para treinar uma vez por semana e crescem como ervas daninhas. Você sabe o que? Não sou eu e aposto 1000 para 1 que também não é você!
Pegue o que você ganha e continue trabalhando. É aquele que treina o mais inteligente que vai durar mais tempo, e com o tempo seu dia chegará. A estrada nunca é fácil e pode levar alguns anos para colocar cinco libras em sua bancada se você estiver treinando por algum tempo. (Eu já andei por esta estrada.)
Se fosse fácil, todos estariam fazendo. Este não é um jogo fácil para ninguém, mesmo para os caras que progridem rapidamente. Isso ocorre porque tudo fica mais lento com o tempo. Acontece que são tempos diferentes para todos nós. Se você não consegue lidar com isso, tente o Stairmaster e fique fora da sala de pesagem! O resto de nós tem trabalho a fazer e não precisa da sua bunda negativa no caminho.
Seus resultados e expectativas estão diretamente relacionados às pessoas com quem você passa seu tempo. Conclusão: se você está tentando ficar forte, contorne pessoas fortes.
Isso pode ser na forma de parceiros de treinamento, chamadas telefônicas e fóruns na Internet (temos uma ótima sessão de perguntas e respostas configurada em elitefts.com e você pode encontrar outros grandes fóruns aqui na T-mag.) Contorne aquelas pessoas que o veem como você será, não como você é. Esta é uma das melhores maneiras de começar com o pé direito.
Quer você seja um novato ou apenas alguém que errou e pulou o básico, aqui estão algumas diretrizes para colocá-lo no caminho certo.
Use um peso leve e trabalhe o movimento para repetições na faixa de 15 a 20. Isso pode ser feito com uma vassoura ou apenas a barra.
Concentre-se nos músculos que devem trabalhar e onde a posição do seu corpo deve estar. Mesmo os levantadores mais avançados podem ser encontrados com técnicas de trabalho com pesos muito leves. Isso é mais importante com a seguinte lista de movimentos. Eles são usados para construir o básico para todos os artigos de treinamento e programas que escrevi para a T-mag.
Isso inclui, mas não está limitado a:
Ao fazer esses movimentos, tenha em mente que a técnica ainda é o aspecto mais importante. Esses movimentos fazem parte do arsenal de todos os levantadores desde o primeiro dia.
Roma não foi construída em um dia, mas eles não perderam tempo sentados sem fazer nada!
Se você precisar de mais trabalho técnico, mantenha o peso mais leve com repetições mais altas (10 a 12) até dominar a forma e, em seguida, aumente conforme necessário. Se você acha que domina a técnica, diminua as repetições para 6 a 8 e comece a pesar. Em outras palavras, comece a trabalhar mais perto de sua faixa de falha.
Felizmente, aprendi a começar com o básico ao ensinar meu filho. Começaremos com o ABC e contaremos até dez e avançaremos a partir daí. Se eu ainda posso aprender, então você também pode. Se você não conhece o ABC e 1,2,3 do treinamento de força, é melhor começar com o básico também e ir subindo!
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