O treinamento de força melhora a qualidade de vida, especialmente se você estiver travado no treinamento em casa

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Yurchik Ogurchik
O treinamento de força melhora a qualidade de vida, especialmente se você estiver travado no treinamento em casa

Quando pensamos sobre o treinamento de resistência, muitas vezes pensamos sobre sua importância para a saúde a longo prazo por ter músculos, tendões e articulações mais fortes. Ou talvez por sua capacidade de acelerar o metabolismo e melhorar a composição corporal. Ou talvez até por seu papel na garantia da saúde hormonal.

Mas uma das razões mais importantes para o treinamento de resistência é simplesmente melhorar seus movimentos na vida cotidiana, então cada dia é um pouco mais fácil, especialmente à medida que você envelhece, e você tem menos probabilidade de se machucar.

“Quando dividimos o treinamento de resistência em padrões primários, podemos começar a conectar os pontos sobre como o treinamento de resistência adequado pode melhorar o movimento diário, explicou o CEO da OPEX Fitness, Carl Hardwick, um homem com quase duas décadas de experiência em coaching que aprendeu diretamente com o o especialista em força tardia Charles Poliquin antes de se tornar um treinador OPEX CCP.

Do ponto de vista neurológico, o treinamento de resistência leva a adaptações neurais em nível muscular, o que ajuda na sincronização dos músculos e na capacidade de realizar padrões de movimento por meio de uma amplitude de movimento adequada, explicou Hardwick.

Em segundo lugar, ajuda no recrutamento de músculos e na capacidade de usar vários músculos ao mesmo tempo, além de ajudar a aumentar a taxa de disparo dos músculos, o que leva a mais força nesse padrão de movimento, acrescentou.

Conclusão: O treinamento de resistência ajuda a melhorar a coordenação - primeiro por meio da coordenação intramuscular e, em seguida, pela coordenação intermuscular - o que leva a movimentos mais eficientes na vida.

Como o treinamento de resistência se traduz em movimentos diários

Vamos fazer o agachamento: Ganhar força e se tornar mais eficiente em um agachamento - o tempo todo enraizando o padrão de movimento de agachamento em sua mente para que se torne uma segunda natureza - se traduzirá em sentar em um sofá, entrar e sair de nosso carro, e entrar e sair no banheiro aos 80, Hardwick deu como exemplo.

Lunges e agachamentos divididos, por outro lado, se traduzirão em subir e descer as escadas sem dor, enquanto se curvar, como um levantamento terra, se traduzirá em "pegar seu recém-nascido do chão", disse Hardwick.

Da mesma forma, aumentar a força em um supino, ou algum outro tipo de supino, ajudará você a manter a capacidade de se levantar do chão de uma posição deitada, enquanto uma remada com halteres permitirá que você mantenha a força para "iniciar seu gramado cortador sem ajuda.”E manter seu núcleo forte, como através de pranchas ou porões ocos, por exemplo, irá garantir que você possa continuar a“ carregar com segurança objetos pesados ​​ou mantimentos sem ferimentos ou dor ”, disse ele.

Incorporando o movimento diário como prioridade de treinamento

Enquanto muitos de nós estamos de volta à academia, muitos outros não voltaram à academia desde COVID-19. Isso não significa que você não pode continuar a treinar resistência em casa.

Dito isso, pode ser necessário repensar a maneira como você pensa sobre um programa de treinamento.

Muitas vezes tendemos a pensar nos programas de treinamento como sendo específicos de movimento. Por exemplo, talvez as prioridades de segunda-feira sejam agachamento nas costas e supino, com terças-feiras sendo dias de levantamento terra e rosca bíceps.

Independentemente de você já estar de volta à academia ou não, é melhor pensar no treinamento como sendo baseado em um padrão de movimento, em vez de baseado em exercícios específicos, disse Hardwick.

Isso significa que as segundas-feiras são um dia de agachamento e push, enquanto as terças são um dia de dobrar e puxar. Isto proporciona-lhe a capacidade de substituir a volta agachamento e supino na segunda-feira para um outro movimento de agachamento e empurrar valioso, e substituir os cachos deadlift e bíceps com outra curva útil e tração.

Não só isso ajudará a evitar pirando porque você não pode voltar agachamento, ou programar a volta agachamento, se você é um treinador, porque você ou seu cliente não tem uma barra pesada, ele também permite que você preserve o pretendido estímulo do programa de treinamento.

Conclusão: Os movimentos de treinamento de resistência geralmente podem ser categorizados como um movimento de agachamento, uma dobra (ou dobradiça), um empurrão, um puxão, um transporte ou um movimento central (ou linha média).

Quando você "olha para esses dois planos, pode ver quantos exercícios a mais podem caber no plano baseado em padrões em comparação com o plano de exercícios específico", disse Hardwick. Tornando o seu tempo trabalhando em casa não apenas mais eficaz, mas também mais variado e interessante.

Imagem em destaque: @avikjm


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