Neste artigo, vamos analisar o pull-up de borboleta kipping, uma das variações mais avançadas de pull-up frequentemente vista em fitness competitivo e ginástica. Nas seções a seguir, discutiremos os músculos trabalhados, forneceremos um vídeo com a técnica de puxada para cima e discutiremos quatro benefícios que você pode esperar obter ao incluir este exercício de puxar para cima com peso corporal em sua rotina de movimentos.
O movimento de giro de borboleta é uma variação de puxada que envolve o levantador usando o impulso (ganho por meio do movimento de giro) para se mover com mais eficiência (gastar menos energia) em direção a uma barra. Embora esse movimento minimize a necessidade de força na parte superior do corpo, ele ainda pode ter como alvo muitos dos mesmos grupos de músculos para trazer pequenos aumentos no tamanho do músculo (veja abaixo) e resistência muscular. A lista de músculos abaixo são os grupos principais visados pela execução do pull-up de borboleta.
No vídeo abaixo, o pull-up de queda de borboleta é demonstrado. Observe que o pull-up de kipping tipo borboleta difere do pull-up padrão para cima ou do peito para a barra e é normalmente o estilo mais complexo de kipping, pois requer um maior senso de controle, resistência muscular e habilidade. O movimento de movimento de borboleta também pode ser aplicado ao peito para puxar a barra para cima, bem como para aumentar a eficiência.
Abaixo estão quatro benefícios do pull-up de queda de borboleta que os treinadores e atletas podem esperar obter ao programá-los em um programa de treinamento.
Ao procurar aumentar a eficiência do pull-up para um propósito esportivo específico, como um WOD de fitness competitivo ou simplesmente para se mover do ponto A para o ponto B, o pull-up borboleta kipping é uma das maneiras mais eficientes de pedalar mais pull- aumenta, pois utiliza o impulso e ajuda a conservar energia enquanto o levantador realiza o ciclo de movimento. Semelhante ao movimento de puxar para cima, este movimento pode não ser necessariamente o melhor na construção de força e massa muscular (veja abaixo), mas pode ajudar a aumentar o volume deste movimento de puxar para cima (mais repetições sendo completadas).
Pull-ups regulares e rígidos são a variação de pull-up mais fundamental, não apenas para a prevenção de lesões e integridade do movimento, mas também para o desenvolvimento geral de força e massa muscular. Dito isso, algumas variações de kipping, como a borboleta kipping pull-up, podem ajudar a aumentar a hipertrofia muscular (crescimento) quando combinadas com pull-ups rígidos, pois aumenta a quantidade de dano muscular e a capacidade de treinar mais algumas repetições. Com o tempo, o volume de treinamento adicionado pode ajudar a aumentar o crescimento muscular, desde que o levantador seja capaz de se recuperar de tal. Mais uma vez, esteja ciente de que flexões regulares e rígidas são essenciais para adicionar força e massa muscular, enquanto variações de kipping podem ou não ser necessárias para adicionar força e massa muscular.
As flexões como um todo são importantes para o desempenho na ginástica e no condicionamento físico competitivo; uma vez que estabelece uma base para a força geral, controle corporal e desenvolvimento motor necessário para movimentos de peso corporal mais avançados (aumento de músculos, micose, variações de salto). O pull-up de borboleta é uma progressão avançada do pull-up regular, estrito e de movimento que pode ser benéfico para atletas que buscam aumentar sua eficiência geral (veja acima) e saída para tal movimento. Ao utilizar o pull-up de queda de borboleta, você é capaz de conservar energia e não perder o ímpeto ao alternar entre as repetições.
O treino de pull-up de maior repetição aumentará a força de aderência e puxada, com o pull-up de giro de borboleta sendo um movimento primário para fazê-lo. Em esportes e eventos como ginastas, escalada e preparação física competitiva, a força de preensão e a resistência são essenciais para um desempenho ideal. Embora as flexões de salto de borboleta não sejam exclusivamente responsáveis por uma pegada forte e saudável, pode ser um movimento específico do esporte que pode ter uma aplicação direta em exercícios e situações competitivas em que a força de preensão e a resistência em uma barra são necessárias.
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Imagem em destaque: @rod_campi no Instagram
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