Dois movimentos muito semelhantes, mas distintos para atingir os glúteos, isquiotibiais e cadeia posterior completa são puxar o cabo e balançar o kettlebell. Embora ambos possam ser usados em regimes de treinamento, os treinadores e atletas devem entender as principais diferenças entre os dois, especificamente a mecânica de carga e os efeitos / demandas que afetam o corpo.
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Portanto, neste artigo, faremos uma breve revisão de ambos os movimentos e, em seguida, lançaremos alguma luz sobre os fatores mais importantes a serem considerados ao escolher qual movimento programar nas sessões de treinamento.
Em um artigo anterior, discutimos os benefícios e a demonstração em vídeo sobre como realizar a passagem de cabos corretamente. De um modo geral, este é um movimento de baixa velocidade (no entanto, pode ser feito para aumentar a velocidade) que aumenta os isquiotibiais, glúteos e carga lombar.
Os sistemas de cabos permitem tensão e carga constantes em toda a amplitude de movimento, o que é fundamental para estabilidade máxima, controle e produção de força.
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Para o propósito deste artigo, estaremos falando diretamente do swing de kettlebell russo, um estilo de esporte rígido. Abaixo está um vídeo de demonstração de como realizar adequadamente balanços com kettlebell para que os elevadores de todos os níveis possam maximizar o desempenho e minimizar lesões evitáveis.
Abaixo estão quatro fatores notáveis que podem impactar a eficácia de qualquer um dos movimentos em um regime de treinamento. Os treinadores e atletas devem se familiarizar com eles para que possam escolher melhor um exercício com base no atleta, objetivos e habilidades individuais.
No nível mais básico, a passagem de um cabo é um movimento menos complexo. Devido à velocidade mais baixa do movimento, bem como ao padrão de movimento assistido causado pela tração do cabo, este é frequentemente um exercício de preparação de movimento fundamental para iniciantes para dominar a dobradiça do quadril e o movimento de carga posterior. Kettlebells, embora de natureza simplista, requerem muito mais coordenação, propriocepção, elasticidade dos músculos e tecidos conjuntivos e disparo adequado de todo o sistema.
Quando feitos de maneira inadequada, os balanços do kettlebell podem fazer mais mal do que bem, e é por isso que os levantadores devem ser cautelosos se alguém tiver problemas para realizar puxadas básicas e movimentos de articulação do quadril.
Conforme discutido acima, o cabo puxa as cargas dos isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas ao longo de toda a amplitude de movimento e conjunto, ao contrário do balanço. O tempo sob tensão é frequentemente responsável pela hipertrofia muscular (crescimento), principalmente devido ao aumento da carga excêntrica e um aumento do estado de acúmulo de subprodutos metabólicos no músculo (uma vez que o músculo é forçado a permanecer em um estado controlado e contraído). Os balanços Kettlebell são de natureza balística (alta velocidade) em que a carga é dispersa pelos isquiotibiais e cadeia posterior, mas também pelos tendões, ligamentos e outros sistemas reativos do corpo. Além disso, o kettlebell pega o vôo, no qual a tensão é diminuída e o estresse metabólico nos isquiotibiais e na cadeia posterior pode ser menor (no entanto, muitas pessoas compensam pesando mais ou aumentando o volume para obter o mesmo efeito).
Se você está procurando realizar movimentos dos isquiotibiais e da cadeia posterior para desenvolver a explosão do levantador, ciclos de alongamento-encurtamento ou atletismo geral, o balanço do kettlebell reina supremo. Ao contrário do balanço, a tração do cabo geralmente é feita em baixas velocidades e velocidades contráteis, diminuindo, portanto, a potência de saída do complexo do quadril. É importante notar que o objetivo principal da tração do cabo (bem como as metas frequentemente secundárias e / ou terciárias) não são para a produção de energia, mas para o desenvolvimento muscular, padronização neuromuscular ou uma combinação dos dois.
Pela maioria das razões acima, o balanço do kettlebell pode ser a primeira opção do levantador ao procurar maximizar o desenvolvimento da força da corrente posterior, que é crítica para quase todos os movimentos atléticos e humanos na terra. A capacidade de absorver força, reagir e, em seguida, produzir força em alta velocidade (potência) é crítica.
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Dito isso, muitos levantadores deixam de utilizar seus isquiotibiais, glúteos e reflexos de alongamento devido à má mecânica da articulação do quadril ou ao desenvolvimento e força muscular fundamental, em que o cabo de tração pode e deve ser usado para ajudar a desenvolvê-los ainda mais.
Como acontece com todos os exercícios, a justificativa deve ser feita caso a caso, pois os treinadores precisam entender completamente os resultados e as consequências potenciais da seleção de um movimento / exercício para um atleta versus o próximo.
Imagem em destaque: @Laura_Des_Villes no Instagram
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