Dave Spitz, da California Strength, quebra o Split, o agachamento e o Power Jerk

Dave Spitz, da California Strength, acabou de colocar um vídeo incrível mostrando o idiota do levantamento de peso. Ele examina todas as variações de jerk, para quem eles funcionam melhor, quando usá-los e diferentes acessórios para auxiliar cada um.

Antes de começar a pensar, “Eu já conheço os idiotas, e qual sou o melhor em.” Isso pode ser verdade, mas nunca é demais aprender mais, especialmente com um dos mais experientes treinadores de levantamento olímpico dos Estados Unidos. Além disso, o empurrão é muitas vezes um dos movimentos mais complexos que um levantador pode realizar. É uma combinação de velocidade, coordenação, força, estabilidade e consciência corporal.

Confira o vídeo abaixo, onde Spitz analisa os três tipos de idiotas.

Houve alguns pontos-chave que vale a pena destacar no texto e mencionar. Primeiro, o Spitz usa um gráfico legal para ilustrar os três tipos de idiotas. E dentro deste gráfico ele divide o que todos eles têm em comum, e então quais tipos têm sobreposições físicas.

O gráfico abaixo mostra o que cada variação de jerk tem em comum: Compromisso, coragem e tempo.

[O clean & jerk oferece uma tonelada de benefícios, não apenas melhorando a força e a potência.]

Depois de apontar o que cada variação de jerk tem em comum, o Spitz mostra semelhanças entre cada área de jerk onde eles se sobrepõem. Há sobreposição de vários traços físicos atléticos entre cada variação do empurrão, verifique-os abaixo.

Agachamento + Força

• Força de perna superior
• Mobilidade de ombro aprimorada

Split + Power

• Motor mais explosivo da parte inferior do corpo
• Soco mais explosivo na posição

Dividir + Agachar

• Função quadríceps aprimorada
• Coreline isométrica aprimorada (Abdominais transversais)

Imagem cortesia do canal CaliforniaStrength no YouTube.

Na próxima parte do vídeo, Spitz fala sobre qual tipo de atleta se beneficia melhor com cada estilo de empurrão, o mergulho: tipos de propulsão, vários acessórios para auxiliar cada um e que tipo de atleta geralmente irá desempenhar / se beneficiar deles.

Split Jerk

• Tipo de Atleta: Algum
• Dip: Drive: Raso / Rápido OU Profundo / controlado
• Acessórios: Exercícios para trabalho com os pés, escada de empurrão
• Aplicativo: Qualquer (útil para usuários tardios, pois é o menos difícil.)

Imagem: Jerk Ladder cortesia do canal CaliforniaStrength no YouTube. 

Agachamento Jerk

• Tipo de Atleta: Membros mais curtos e tronco mais longo
• Dip: Drive: Raso ou Profundo / Controlado
• Acessórios: Variação de jerk alto, recuperação de agachamento aéreo
• Aplicativo: Early Adopter

Power Jerk

• Tipo de Atleta: Membros mais longos e tronco mais curto
• Dip: Drive: Profundo / Controlado
• Acessórios: Plyo Power Jerk, Push Push por trás do pescoço
• Aplicativo: Transitório

Não importa o estilo idiota que você usa e pratica, nunca é uma má ideia ter um entendimento sólido de por que você está fazendo isso e o que isso requer.

Captura de tela da imagem em destaque do canal CaliforniaStrength no YouTube.