O QUE É O JEJUM INTERMITENTE E PODE ME AJUDAR A FAZER RIPP?
O jejum intermitente é simplesmente um ciclo de seus padrões alimentares com períodos de jejum. Existem três tipos de jejum intermitente que foram estudados consideravelmente: jejum em dias alternados, jejum de dia inteiro e alimentação com restrição de tempo.
O jejum em dias alternados é quando você jejua por 24 horas e depois se alimenta por 24 horas. O jejum de dia inteiro é quando há um a dois dias de jejum completo com zero calorias. Alimentações com restrição de tempo requerem jejum de 16 a 20 horas e alimentação de quatro a oito horas. O jejum em dias alternados é o mais estudado e promissor para a perda de peso porque você não aumenta a ingestão de calorias nos dias de alimentação. A maioria dos sucessos giram em torno de uma diminuição geral na ingestão calórica, mas a pesquisa tem resultados mistos quando se trata de manter a massa corporal magra durante a perda de peso.
Estudos têm mostrado que o jejum de dia inteiro é a estratégia de jejum intermitente menos confiável. A pesquisa mostrou que depois de seis meses de jejum de dia inteiro, os resultados não foram positivos em comparação com uma dieta regular.
Alimentações com restrição de tempo, como aquelas feitas durante o Ramadã (quando os muçulmanos jejuam completamente do nascer ao pôr do sol por um mês), são o tipo de jejum intermitente mais estudado. A perda de peso era certa, mas ao custo de massa corporal magra. Estudos mais recentes olharam além do jejum do Ramadã. Um em particular que examinou ciclos de jejum de 16 horas e oito horas por oito semanas mostrou perda significativa de massa gorda, mantendo a massa corporal magra.
O jejum intermitente pode ter lugar à mesa com os atletas, mas deve ser bem planejado. Também é altamente recomendável ser supervisionado por um nutricionista nutricionista registrado e, possivelmente, uma equipe, que pode incluir um psicólogo, um clínico geral e um personal trainer.
Para manter a massa muscular magra durante a perda de massa gorda, é recomendado que você tenha proteína adequada, pratique treinamento de resistência e perca peso em um ritmo lento e constante apropriado.
Jonathan Valdez, R.D.N., UMA.C.E.-C.P.T., é o proprietário da Genki Nutrition, uma empresa de aconselhamento e bem-estar nutricional na cidade de Nova York.
Tudo que você precisa saber sobre esta estratégia de dieta.
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