Talvez você tenha se apaixonado por kettlebells durante a quarentena, ou talvez seu caso de amor com eles já esteja acontecendo há muito mais tempo. Não importa. Seus olhos foram abertos para os benefícios que o treinamento com kettlebell lhe proporciona: mais estabilidade, maior força de preensão e uma maneira de treinar sem sair do conforto (e segurança) de sua própria casa. Mas em algum lugar em torno de seu 100º swing, você talvez se pergunte, “Posso e devo treinar com meu kettlebell todos os dias?”
A resposta curta é, provavelmente. Mas antes de pedir mais giz da Amazon e se comprometer com os exercícios diários com kettlebell, você precisa se fazer algumas perguntas.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
É importante entender que nem todo treinamento e recuperação de pessoa são iguais, então, dependendo de como você implementa ambos irão influenciar sua frequência de treinamento com kettlebell. É por isso que a primeira pergunta que você precisa fazer é ..
Não estou falando apenas se você está se aquecendo e esfriando antes e depois dos treinos (embora, definitivamente faça isso). Também quero dizer, o que você está fazendo fora da academia para ajude seu corpo e mente a se recuperar de suas sessões de treinamento?
Você está tendo pelo menos sete horas e meia (no mínimo) sólidas de sono de qualidade por noite? Você está comendo calorias suficientes e comendo alimentos de qualidade? Como estão seus níveis gerais de estresse? Porque sim, se esse projeto de trabalho está causando ansiedade, então seus treinos serão impactados.(1) Simplificando: seu jogo de autocuidado precisa estar no ponto se você quiser treinar com kettlebells diariamente.
Se você quer se exercitar com o seu kettlebell todos os dias, os tipos de movimentos que você faz definitivamente são importantes. Você pode realizar uma seleção padrão de movimentos com barra e halteres com um kettlebell, por exemplo, e ficar bem. Dito isso, reduza seu total de repetições por semana para a primeira parte de seu ciclo de treinamento para que seu corpo pode se aclimatar ao estímulo de usar um instrumento desequilibrado.
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Por outro lado, se você quiser fazer oscilações com kettlebell todos os dias - ou limpezas com kettlebell, arrebata, propulsores e outros movimentos explosivos - pode ser necessário acelerar um pouco os freios. Isso não quer dizer você não pode faça esses exercícios todos os dias, mas se você deve ou não, é baseado em como você responde às duas perguntas restantes.
Se você nunca balançou um kettlebell antes de algumas semanas atrás, você não deve apostar em oscilações diárias (ou qualquer exercício igualmente desgastante). Mesmo levantadores experientes precisam dar mais a seus corpos espaço para se ajustar a cargas de trabalho drasticamente maiores. E tentar realizar exercícios de kettlebell explosivos no dia a dia é definitivamente uma carga de trabalho pesada.
Até mesmo Dan John, o campeão do desafio de swing de 10.000 kettlebell, aconselha a ir forte “Apenas” cinco dias por semana, durante um mês. Tentar manter este nível de trabalho por sete dias por semana durante um longo período de tempo é geralmente uma receita para overtraining. Isso é, a menos que seu sono, níveis de estresse e nutrição sejam todos marcados. Há muitas variáveis.
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Duas dessas variáveis são quão pesado é o seu kettlebell e quantas repetições você está planejando fazer por dia. Se você quiser integrar algumas oscilações de luz, por exemplo, em sua rotina diária, então provavelmente você está pronto para ir.
No entanto, levantadores com condicionamento sólido e boa forma podem possivelmente se safar com um finalizador de kettlebell swing mais pesado e com repetições mais altas todos os dias. (No entanto, tenha cuidado nos dias em que você realiza o levantamento terra, pois pode acabar dobrando demais e arriscar ferimentos).
E se você quiser fazer algumas centenas de balanços diariamente em seu treino (especialmente se um kettlebell for a única peça de equipamento que você tem disponível)? Tecnicamente, você pode fazer isso. No entanto, você não deve se envolver neste treinamento por mais de quatro ou seis semanas.
Antes de iniciar uma nova divisão de treinamento ou tentar um novo estilo de treinamento, você precisa avaliar seus objetivos. Você está procurando desafiar sua força de preensão e músculos estabilizadores? Você está tentando perder gordura ou ganhar massa muscular? Ou talvez você apenas queira se desafiar mentalmente e dominar um novo implemento.
Seja qual for o seu objetivo, kettlebells podem ajudá-lo a chegar lá. Sua tarefa é descobrir que tipo de treino diário com kettlebell melhor corresponde ao seu objetivo e prosseguir com ele. Por exemplo, se você quiser reduzir sua gordura corporal, quase certamente vai querer balançar, limpar e agarrar com bastante frequência. Por outro lado, aqueles que buscam força podem querer mover kettlebells mais pesados para menos repetições.
Quando tudo estiver dito e feito, seu treinamento deve ser sustentável. Há uma razão para integrar o pico e atrasar semanas no treinamento de competição é eficaz. Sim, o corpo é ótimo para se adaptar às cargas de trabalho que você joga nele, mas você precisa se certificar de que não está aumentando muito rapidamente. Seja estratégico sobre a forma como você está programando seus treinos com kettlebell, e você pode ser capaz de demonstrar amor a eles todos os dias.
Imagem de destaque via Shutterstock / Srdjan Randjelovic.
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