As botas de compressão realmente fazem qualquer coisa?

Se você é fã de CrossFit há algum tempo, há uma boa chance de ter visto alguém como Annie Thorisdottir ou Noah Ohlsen recostado em uma cadeira em um par de enormes calças elétricas. De todos os métodos de recuperação incomuns que os atletas de ponta experimentam - crioterapia, saunas infravermelhas, câmaras de dormir de alta altitude - essas calças bufantes estão entre as de aparência mais bizarra.

Então, o que são, por que são usados ​​e existem realmente dados que suportam seu uso (e seu preço de até US $ 2.000)? Estamos examinando mais de perto a compressão pneumática intermitente.

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O que é compressão pneumática intermitente?

Tecnicamente, é assim que se chama, embora também receba nomes como “vestimentas de compressão gradiente”, “tecnologia de pulso peristáltico”, “compressão pneumática dinâmica” ou simplesmente “terapia de compressão.”Embora a Normatec seja um dos fabricantes mais conhecidos deste equipamento (particularmente entre atletas de fitness funcional), existem muitas outras empresas que competem com eles, como Revita Pumps e Air Relax.

Aqui está o que acontece. Você tem um treino duro e, depois disso, você se amarra em uma dessas grandes calças de recuperação, que podem ser colocadas nos braços ou nos quadris também. Em seguida, você pega o painel de controle e inicia os "pulsos peristálticos", feitos pelo ar entrando em várias câmaras da calça e com o objetivo de imitar a bomba muscular das pernas. (Ou braços, ou o que quer que seja.) Isso permite que os sistemas linfático e cardiovascular acelerem a remoção de resíduos metabólicos, que se destina a acelerar a recuperação e filtrar o ácido láctico para fora do sistema.

Esta tecnologia já existe há algum tempo, mas tradicionalmente tem sido usada para tratar doenças como a trombose venosa profunda. Hoje, eles são tão populares que os.S. A equipe olímpica comprou dezenas deles e os fabricantes fazem declarações explícitas de que podem melhorar as relações públicas e acelerar a recuperação. O que a ciência diz?

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[Leia mais: 7 estratégias para melhorar a recuperação e se adaptar ao treinamento pesado.]

A tecnologia de pulso peristáltico funciona?

“Quando estamos falando sobre lavar as pernas, significa que as veias estão bombeando sangue de volta para o coração, então esses dispositivos estão fazendo o trabalho dos músculos - é basicamente um substituto para a recuperação ativa, embora eu a chame de recuperação passiva , ”Diz Eugene Babenko, DPT, um fisioterapeuta baseado em Nova York. “Se pudéssemos, estaríamos movendo nossos fluidos constantemente ao longo do dia, mas não. E especialmente quando você está realmente dolorido, estes podem ser uma espécie de substituto para a recuperação ativa.”

Ele é rápido em apontar que uma massagem provavelmente fará um trabalho melhor, já que a ideia com massagens é empurrar a tensão e resíduos de produtos em todo o seu sistema. Mas a tecnologia de pulso peristáltico é provavelmente melhor do que algo mais básico e auto-realizado como o rolamento de espuma.

“Acho o sistema de compressão graduada da Normatec superior às calças ou dispositivos de compressão convencionais”, acrescenta Stefi Cohen, levantador de peso com recorde mundial e cofundador do Método de Desempenho Híbrido. “Além de melhorar a circulação, oferece uma leve massagem que ajuda a relaxar e reduz a dor muscular nas sessões subsequentes.”

A ciência é largamente de acordo, embora não seja verdade dizer que há um consenso. Um estudo de 2015 de dez participantes saudáveis ​​que foram submetidos a uma hora de serra de compressão de pulso peristáltico uma diminuição nos padrões de expressão de genes e proteínas relacionados à inflamação e oxidação, e dois outros estudos daquele ano viram diminuições significativas na dor muscular e melhorou o fluxo sanguíneo na área comprimida. Então, novamente, um estudo de 2013 no International Journal of Sports Medicine descobriu que não fez nada para melhorar a recuperação entre participantes saudáveis.

Qual é o veredicto?

“É uma boa adição à rotina de exercícios. Se eu os tivesse disponíveis para mim, com certeza estaria no meu laptop respondendo e-mails enquanto os coloco ", diz Babenko. “O resultado final é, você está limpando a área sem ter que pensar sobre isso ou se incomodar tanto.”

Claro, fisiologicamente, você obterá mais benefícios fazendo uma linha leve. Mas nunca devemos subestimar os benefícios mentais de relaxar e não ter que pensar sobre seus treinos ou dieta por um tempo. Com este produto você pode assistir Netflix e (provavelmente) melhorar sua recuperação sem ter que fazer nada. É difícil odiar - só vale a pena lembrar que provavelmente não sairá barato.

Imagem em destaque via @nohlsen no Instagram.