Cinesiologia tapar o joelho é útil para o atleta que carece de estabilidade total das articulações e padrão de movimento adequado. A fita irá compensar uma lesão grave no joelho? Não, mas para um atleta que tem problemas com o rastreamento adequado do joelho ou batendo no joelho (joelhos cedendo), então eles podem encontrar uso em uma das estratégias de bandagem no joelho abaixo.
O joelho tende a ser uma área problemática para muitos atletas, e existem várias razões e métodos para gravá-lo. Para nos ajudar com duas técnicas de gravação diferentes, entramos em contato com Joe Gambino, PT, DPT e CSCS em Perfect Stride, Nova York. Confira o vídeo abaixo que cobre duas técnicas simples com suas descrições detalhadas abaixo.
Nota: Todas as moções mostradas são apenas para fins informativos. As informações neste artigo e no vídeo não têm como objetivo prevenir ou curar nenhuma doença ou lesão. É sempre uma boa ideia consultar um profissional médico ou treinador antes de tentar qualquer nova metodologia de treinamento. Se você sentir qualquer dor aguda durante o exercício, interrompa os movimentos imediatamente.
Como mencionado acima, existem algumas razões importantes para prender um joelho com fita adesiva. Primeiro, padrões de movimentos adequados. O leve estiramento e a tensão da fita na pele podem ajudar na estimulação proprioceptiva. Potencialmente, a fita pode ajudar a orientar o corpo a se lembrar de coisas como, “Mantenha os joelhos afastados ou sobre os dedos dos pés” durante vários exercícios.
Em segundo lugar, a fita pode aumentar a estabilidade. Para aqueles que sentem falta de estabilidade nos joelhos, a colocação de bandagem ao redor da patela pode ajudar com o suporte. Abaixo estão alguns dos pontos de referência que cobriremos em nossas técnicas de joelheira.
Os dois métodos abaixo irão facilitar diferentes adaptações e propósitos de treinamento. É importante entender quando usar cada método para o sucesso da joelheira.
Para começar, o atleta medirá uma tira de fita que vai da parte interna do joelho até a parte externa da perna e, em seguida, terminará no PSIS, ou osso do quadril. Um atleta irá então cortar as bordas da fita, para que não fiquem presas nas roupas.
Assim que o atleta tiver o comprimento de fita apropriado, ele criará uma âncora de duas polegadas e colocará a fita na parte interna do joelho, de modo que a folga seja inclinada para cima em direção à parte externa da perna. Em seguida, esfregue a âncora e continue descascando a fita e colocando-a no corpo com um alongamento de 20-50%, de forma que caia em um padrão diagonal em direção à parte externa da perna. O atleta então esfregará a fita enquanto descasca progressivamente a proteção para garantir que está aderindo totalmente à pele.
Após a folga da fita ter sido colocada, o atleta irá então terminar com a última âncora caindo no osso do quadril. O atleta vai esfregar na última seção. Uma vez que a fita esteja totalmente aplicada, ela deve parecer estar envolvendo a perna como uma videira. Abaixo está uma imagem de como esse método de gravação será idealmente (os comprimentos das fitas de cada atleta serão ligeiramente diferentes).
Para começar, pegue dois pedaços de fita e meça para cobrir o joelho desde a base da rótula até cerca de dez centímetros acima da coxa em um ângulo. Em seguida, arredondar as bordas da fita para evitar que grudem nas roupas.
O atleta irá então criar uma âncora de 5 cm com uma das tiras de fita e colocá-la logo abaixo da rótula em um ângulo (para dentro ou para fora). Em seguida, o atleta esfregará a âncora e aplicará um alongamento de 20-50%, colocando a fita ao redor da rótula, como se estivesse circulando / envolvendo a patela. Uma vez que o atleta colocou a fita com o trecho e esfregou, a etapa final é colocar a última âncora de cinco centímetros subindo pela coxa (isso normalmente cairá cerca de 3-4 polegadas no quadrante).
Repita um método de fita semelhante ao fazer o outro lado com a segunda tira, mas inverta a direção de como a fita circunda a patela. O objetivo do atleta deve ser colocar as duas tiras em posições semelhantes e criar uma forma oval ao redor da rótula para produzir suporte adicional.
Existem várias maneiras de colocar fita adesiva no joelho, e um atleta deve escolher qual delas corresponde melhor a seus objetivos. Se o objetivo for propriocepção e padrões de movimento adequados, então um atleta irá utilizar melhor o primeiro método acima. Para estabilidade, um atleta pode descobrir que a segunda técnica é a melhor opção.
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