Mova-se melhor, esse é o credo.
Na busca sem fim do domínio físico, a ênfase em maior, mais rápido, mais forte seguirá seu curso para um atleta comum e mais cedo ou mais tarde, a prioridade passa a ser uma mudança melhor.
Como alguém define o movimento "melhor" não requer necessariamente métricas. Uma simples facilidade de movimento e sentir-se bem enquanto se move é um bom começo. Mover-se com conforto, sem dor, integrado com a respiração e ficando mais apto no processo. Como com todos os movimentos, insista na atenção absolutamente estrita dada à "forma" do movimento, uma vez que como você executa qualquer movimento é o padrão que você carregará com você para a aplicação. A qualidade da forma é o fator de treinamento mais importante que nunca sai de moda.
Inúmeras pesquisas têm mostrado que o treinamento de resistência é importante não só para fortalecer os músculos, mas também para fortalecer os ossos. Também há uma correlação muito forte entre densidade óssea e longevidade. Não há discussão sobre os benefícios para a vitalidade física que o treinamento de resistência oferece. Forte é forte.
Se você tem uma inclinação atlética para o seu treinamento de resistência, você vai querer fazer mais do que ficar em um lugar e mover pesos. A locomoção cobre todo o espectro de desempenho em todos os esportes, fora os esportes de levantamento de peso, levantamento olímpico e Kettlebell Sport. Nesses 3 esportes, o atleta fica em um lugar e executa. Em todos os outros esportes, em graus variados, há movimento de um ponto a outro e nos esportes com bola mais populares não há limite para o posicionamento no espaço que ocorre, restringido apenas pelas dimensões do campo ou quadra. A questão é que existem qualidades atléticas que não podem ser desenvolvidas simplesmente ficando em um lugar. Um programa de treinamento completo inclui locomoção.
Como você se move pode ser uma jornada muito pessoal. Do ponto de vista atlético, ser um bom motor é vantajoso para qualquer esporte.
Quando não se trata mais de quebrar recordes e vencer competições e se tornar mais sobre se sentir bem e expressar sua arte física, Loaded Mobility pode se apresentar como o estilo perfeito de treinamento de força-mobilidade e o kettlebell é a ferramenta ideal para carregar. Ao mesmo tempo, um atleta que procura adicionar mais ao seu jogo, se beneficiará de um foco na mobilidade com carga. Se você pode se mover bem com uma carga, você pode se mover mais facilmente sem ela.
Sabemos que o treinamento de resistência melhora a força e que o treinamento de mobilidade melhora a função e a facilidade de movimento. Quando você coloca os dois juntos, você tem Mobilidade carregada, uma forma de combinar força e habilidade de movimento que também pode ser um substituto divertido para suas sessões típicas de força ou mobilidade.
A mobilidade carregada faz mais do que adicionar força aos seus movimentos. A carga adicional trabalhará contra você até que a execução do tempo esteja correta, testando assim o seu equilíbrio. Esta é uma forma mais atlética de levantar pesos.
Uma boa maneira de introduzir mobilidade com carga em seu programa de treinamento é um dia leve ou fácil. Programe como recuperação ativa, onde você pratica combos de movimento sem ter que se esforçar ou levantar.
O kettlebell se presta muito bem à mobilidade de carga porque o design permite que você posicione a carga acima do centro de massa, o que - ao contrário da distribuição fornecida pelos halteres - dá mais equilíbrio e controle aos movimentos, além de facilitar a movimentação durante a combinação os movimentos básicos para a mudança de posturas.
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Para integrar com segurança a mobilidade carregada com kettlebells, o que é necessário primeiro é uma base com as seguintes técnicas, realizadas com uma mão e um único kettlebell:
Ser proficiente com esses 8 fundamentos do kettlebell é um pré-requisito porque você não deseja adicionar mobilidade à estrutura incompleta. Fique parado enquanto aprende os levantamentos básicos e só mais tarde adicione a dinâmica da postura de mudança que vem com um fluxo de mobilidade carregado.
Com uma base sólida nos princípios básicos do kettlebell tradicional, a incorporação de uma abordagem multidirecional para o trabalho dos pés e a postura oferece uma ampla gama de movimentos que transforma seu treino normal de kettlebell em um tipo diferente de desafio, envolvendo mais equilíbrio, tempo e coordenação. Isso é mobilidade carregada - aqui está um exemplo básico.
Você precisará de um único kettlebell, de peso leve a médio. Como ponto de partida, rapazes com 12 ou 16kg e moças com 8 ou 10kg.
O posicionamento do pé e as transições de uma posição para a próxima são cruciais para a execução suave de uma rotina de mobilidade com carga. Não se apresse; procure cair em cada posição com uma base sólida, parando-se no mesmo momento em que o levantamento é concluído.
Embora um artista de movimento criativo possa criar uma miríade de combinações, para começar, sugiro basear seus padrões de mobilidade carregados em torno de um padrão de passos de 5 pontos:
Comece com os dois pés paralelos na largura dos ombros. Faça um agachamento, dê um passo à frente com o pé direito para uma estocada, depois volte para a posição inicial, volte com o pé direito para uma estocada e volte para a posição inicial, dê um passo lateral para a direita com o pé direito e volte para começar, e finalmente cruze a linha média com o pé direito em uma estocada de postura cruzada e volte para a posição inicial. Estas 4 direções cardinais e o agachamento fornecem 5 pontos para começar, e a prática da liderança com o pé direito e esquerdo.
Pratique primeiro o passo de 5 pontos enquanto segura o kettlebell na posição de retenção do cálice estático com 2 mãos. Certifique-se de se sentir equilibrado e capaz de controlar seus passos.
Agora, repita no Rack Estático, segure com 1 mão. Em seguida, cronometrar a etapa com um simples kettlebell básico, como pressionar. Veja como fica:
Na posição Static Rack Hold, agache-se e pressione enquanto se levanta; dê um passo à frente para a direita e pressione para a direita, depois dê um passo para trás para começar enquanto o kettlebell abaixa de volta para a prateleira; agora recue para a direita e pressione para a direita e recue para começar; dê um passo à direita e pressione à direita e volte para começar; dê um passo para a esquerda e pressione para a direita e para trás para começar. Repita a sequência com o pé esquerdo e pressione o botão direito. 8 repetições no total. Repita os passos com o botão esquerdo.
O mesmo pode ser realizado com o clean, trazendo para o peito com o degrau e balançando para trás com o degrau. Assim que tiver o jeito, você pode combiná-lo com quase qualquer outro kettlebell básico, como Snatch ou Swing. Versões mais avançadas podem incluir juggles de kettlebell, palma aberta e variações de bottom-up. O fator mais importante é o tempo do levantamento com o degrau, de modo que os degraus ocorram na faixa final do levantamento. (A etapa é concluída quando a impressora é concluída).
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Quer algo mais chique?
Mais movimentos de kettlebell técnicos, como malabarismo, podem ser integrados junto com pisar em diferentes ângulos, como degraus transversais traseiros, adicionar pivôs e giros, etc. Este tipo de mobilidade carregada pode ser referido como um fluxo de kettlebell em que a conclusão de um torna-se o início do próximo movimento. Este é um estilo dinâmico de levantamento de kettlebell que permite ao artista de movimento expressar um fluxo de movimento de consciência virtualmente ilimitado. Em vez de lutar com o kettlebell, você aprende a dançar com ele de forma coordenada. O Kettlebell é uma ferramenta ideal para mobilidade com carga de estilo livre, uma vez que a própria natureza do sino é manter o corpo em movimento.
Se você quiser desafiar seu equilíbrio, tempo e coordenação junto com sua força e condicionamento, experimente a mobilidade com carga para um treino mente-corpo totalmente integrado.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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