James Harrison é provavelmente o pass rusher mais confiável do Pittsburgh Steelers, e os vislumbres de seu regime de treinamento que ele posta a cada poucos dias no Instagram fornecem ótimas dicas para treinadores de força e fãs.
Embora ele poste muitos agachamentos e supinos, esta semana sua rotina de exercícios está levantando algumas sobrancelhas. Isso porque ele está realizando um dos exercícios mais fantásticos para a força dos glúteos: o impulso do quadril. Com o que parece ser 675 libras. Por pelo menos 6 repetições.
Claro, esse movimento raramente é visto em sua academia padrão. Mas embora possa atrair alguns olhares engraçados, é um exercício fantástico que isola e trabalha todos os três músculos glúteos (máximo, médio e mínimo) e cria ativação máxima na extensão terminal do quadril.
Popularizado pelo técnico de força Bret Contreras, CSCS (que tem um doutorado real em impulso de quadril pela Universidade de Tecnologia de Auckland), o impulso de quadril é uma excelente maneira de construir sua bunda, reduzir a dor no joelho, apoiar a coluna e melhorar a velocidade e força , impulsionando você para frente e ajudando a aproveitar a força de outros músculos.
Contreras foi visto empurrando mais de 700 libras, e também notamos celebridades como Kate Upton fazendo o exercício e, na semana passada, ninguém menos que o próprio Dwayne "The Rock" Johnson.
Se você estiver interessado em experimentar, aqui está um clipe de Bret “The Glute Guy” Contreras detalhando os fundamentos e apontando os erros mais comuns que você deve evitar.
Não sendo um novato para o exercício, Harrison também foi visto empurrando 528 libras (240 kg) em março passado, mostrando que construiu uma grande força de impulso ao longo do ano passado.
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Aos 39 anos, Harrison teve uma carreira mais longa em campo do que a maioria dos linebackers da NFL, e só na temporada passada ele começou sete jogos e teve cinco sacks. Estamos nos perguntando o que ele vai levantar no seu 40º aniversário.
Imagem em destaque via @ jhharrison92 no Instagram.
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