Chavo Guerrero Jr.Principais dicas de condicionamento físico para mulheres que desejam 'BRILHAR'
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Quando a Netflix foi em busca de um treinador para sua nova série feminina de luta livre profissional, BRILHO, encontrou o treinador perfeito em Chavo Guerrero Jr.-uma ex-estrela da WWE com uma linhagem familiar lendária.Um orgulhoso membro da família de luta livre Guerrero, ele prestou consultoria sobre sequências de ação para a série de 10 episódios, que estreia em 23 de junho e tem um toque retro dos anos 80. Durante a produção, ele transmitiu anos de conhecimento de fitness e luta profissional com um elenco que inclui Alison Brie (Homens loucos) e Betty Gilpin (Enfermeira jackie) e, como mostram essas imagens, os resultados são incríveis.Aqui estão algumas das principais dicas de condicionamento físico do Guerrero que podem ser aplicadas a atletas de todos os níveis e disciplinas.
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Não faça apenas o que fazer na academia. O que você está tentando melhorar e como o fará? Se você deseja adicionar músculos, você precisa levantar pesos maiores, e se você deseja desenvolver seu cardio, você precisa olhar para disciplinas como o HIIT.Alison Brie começou a filmar para BRILHO Bem preparado. Antes de embarcar em meses de treinamento interno para o show, a estrela começou trabalhando com um treinador para aumentar sua força. Em seguida, foi para a escola de luta livre com Guerrero.“Durante as filmagens, trabalhamos músculos que as meninas nunca haviam usado antes”, diz Guerrero. “Na preparação para alguns dos movimentos e reviravoltas, queríamos ter certeza de que o abdômen, a parte inferior das costas e a força do núcleo de todos estavam em alta. Os rolos de espuma eram nossos melhores amigos!”Aumentar a força do núcleo das meninas as protegeu de uma série de lesões de luta, como chicotadas. Sempre pesquise os tipos de treinamento que melhor correspondem aos seus objetivos ou esporte desejado e, em seguida, vá em frente.
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Para alguns, sair da zona de conforto pode simplesmente significar empilhar um pouco mais de peso ou aumentar o número de séries que você faz. Para outros, pode envolver uma disciplina de treinamento totalmente diferente que você não tenha feito antes, como treinamento em circuito ou CrossFit. O elenco de BRILHO embarcou em um curso intensivo de luta livre profissional com Guerrero, e saiu do outro lado mais forte e com mais confiança do que nunca.“Algumas das meninas eram atletas, mas não sabiam disso”, diz Guerrero. “Alguns deles tinham jogado futebol e alguns tinham experiência em dança, e eles estavam um pouco preocupados com a luta livre que eu os mandaria fazer. Eu os acompanhei e, assim que construímos essa confiança, eles estavam prontos para qualquer coisa. Cada uma daquelas garotas do elenco desenvolveu sua confiança e força e, como resultado, elas sentiram que podiam fazer qualquer coisa. Para mim, essa foi uma grande recompensa.”A próxima vez que você tiver a chance de sair da sua zona de conforto, dê um giro.
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O elenco de BRILHO foi escolhido por suas diferentes formas corporais, e Guerrero se viu em uma pegadinha 22 porque, por um lado, ele queria elevar o nível de condicionamento das meninas e, por outro, não queria mudar drasticamente seu corpo molda e interfere na visão do diretor. O treinamento físico, como correr com cordas, pontes e trabalho com os pés, provou ser uma maneira excelente para as meninas manterem suas proporções enquanto fazem melhorias sutis ao mesmo tempo.“Com o passar do tempo, os corpos das meninas começaram a mudar, e elas estavam ficando mais tonificadas e rasgadas”, diz Guerrero. “Eu estava tentando não deixar isso acontecer muito, mas a fisicalidade e os treinos cinco dias por semana deram resultados."Então, para aqueles de vocês que pensam que levantar peso ou aumentar a fisicalidade em sua abordagem de treinamento vai fortalecê-los rapidamente - sem medo, leva horas, semanas e até meses para fazer esses tipos de mudanças.
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BRILHO é uma produção da Netflix, e com ela vieram os despojos de um ótimo serviço de catering. Guerrero podia pedir tudo o que precisava para ajudar a manter os níveis de energia altos durante as sessões de treino, e ele e o elenco bebiam shakes de proteína entre as tomadas para manter a ingestão de macro em níveis ideais. Eles também se certificaram de beber bastante água para se manterem hidratados.A maioria de nós não tem o luxo de serviços de artesanato no estacionamento de nossa academia local, mas podemos tomar as medidas certas para ficar tão abastecidos e prontos para a ação. Refeições pré-preparadas são uma maneira excelente e conveniente de garantir que você nunca seja pego com fome. Shakes de proteína e suplementos de BCAA também ajudam os músculos a se recuperar, de modo que você está pronto para a próxima luta na academia. Comer e beber as coisas certas durante o dia irá ajudá-lo a obter o melhor de qualquer tipo de treino.
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Algumas pessoas parecem entender tudo imediatamente, como Kimmy Gatewood.“Nós chamaríamos Kimmy Gatewood de 'Kimmy Onetime'”, ri Guerrero. “Ela conseguiria tudo na primeira vez como se tivesse sido uma lutadora em outra vida.”Para outros, demorou um pouco mais para“ clicar ”, mas em cada caso não há substituto para o trabalho árduo. A única maneira de ver resultados com condicionamento físico é manter a consistência e continuar aplicando e desafiando a si mesmo. Encontre algo que o inspire e lembre-se de que nada que valha a pena vem fácil.O elenco de BRILHO pode parecer um milhão de dólares na tela, mas era obrigado a treinar oito horas por dia, cinco dias por semana. A única coisa que o separa de um campeão são as horas que você está disposto a dedicar para realizar seu sonho.
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É verdade que a única pessoa com quem você compete quando se trata de treinamento é aquela pessoa olhando para você no espelho. Ninguém vai impedi-lo de usar a academia como uma ótima maneira de conversar com os amigos, mas se você realmente quer ver os resultados evite os atalhos e faça o trabalho. Não pule o aquecimento e experimente tudo.“Eu sou um cara de preparo físico”, diz Guerrero. “Eu cresci perto de academias. Ganhei pesos para o natal aos 8 anos. Então, eu sei como é importante preparar, aquecer e alongar.”As meninas fizeram tudo o que Guerrero pediu a elas:“ Tínhamos algumas dublês no set para algumas das cenas que exigiam muita repetição, onde faríamos 13 ou 14 ângulos diferentes, mas qualquer uma das acrobacias, você vê no show, essas atrizes foram capazes de interpretar cada uma, cada uma das partes. Você vê em alguns filmes onde a estrela não faz as acrobacias, mas todo mundo poderia fazê-las BRILHO.”Lindas Senhoras da Luta Livre pode ser visto na Netflix a partir de 23 de junho.
Voltar para a introduçãoQuando a Netflix foi em busca de um treinador para sua nova série feminina de luta livre profissional, BRILHO, encontrou o treinador perfeito em Chavo Guerrero Jr.-uma ex-estrela da WWE com uma linhagem familiar lendária.
Um orgulhoso membro da família de luta livre Guerrero, ele prestou consultoria sobre sequências de ação para a série de 10 episódios, que estreia em 23 de junho e tem um toque retro dos anos 80. Durante a produção, ele transmitiu anos de conhecimento de fitness e luta profissional com um elenco que inclui Alison Brie (Homens loucos) e Betty Gilpin (Enfermeira jackie) e, como mostram essas imagens, os resultados são incríveis.
Aqui estão algumas das principais dicas de condicionamento físico de Guerrero que podem ser aplicadas a atletas de todos os níveis e disciplinas.
Não faça apenas o que fazer na academia. O que você está tentando melhorar e como o fará? Se você deseja adicionar músculos, você precisa levantar pesos maiores, e se você deseja desenvolver seu cardio, você precisa olhar para disciplinas como o HIIT.
Alison Brie começou a filmar para BRILHO Bem preparado. Antes de embarcar em meses de treinamento interno para o show, a estrela começou trabalhando com um treinador para aumentar sua força. Em seguida, foi para a escola de luta livre com Guerrero.
“Durante as filmagens, trabalhamos músculos que as meninas nunca usaram antes”, diz Guerrero. “Na preparação para alguns dos movimentos e reviravoltas, queríamos ter certeza de que o abdômen, a parte inferior das costas e a força do núcleo de todos estavam em alta. Os rolos de espuma eram nossos melhores amigos!”
Aumentar a força do núcleo das meninas as protegeu de uma série de lesões de luta, como chicotadas. Sempre pesquise os tipos de treinamento que melhor correspondem aos seus objetivos ou esporte desejado e, em seguida, vá em frente.
Para alguns, sair da zona de conforto pode simplesmente significar empilhar um pouco mais de peso ou aumentar o número de séries que você faz. Para outros, pode envolver uma disciplina de treinamento totalmente diferente que você não tenha feito antes, como treinamento em circuito ou CrossFit. O elenco de BRILHO embarcou em um curso intensivo de luta livre profissional com Guerrero, e saiu do outro lado mais forte e com mais confiança do que nunca.
“Algumas das meninas eram atletas, mas não sabiam disso”, diz Guerrero. “Alguns deles tinham jogado futebol e alguns tinham experiência em dança, e eles estavam um pouco preocupados com a luta livre que eu os mandaria fazer. Eu os acompanhei e, assim que construímos essa confiança, eles estavam prontos para qualquer coisa. Cada uma daquelas garotas do elenco desenvolveu sua confiança e força e, como resultado, elas sentiram que podiam fazer qualquer coisa. Para mim, essa foi uma grande recompensa.”
A próxima vez que você tiver a chance de sair da sua zona de conforto, dê um giro.
O elenco de BRILHO foi escolhido por suas diferentes formas corporais, e Guerrero se viu em uma pegadinha 22 porque, por um lado, ele queria elevar o nível de condicionamento das meninas e, por outro, não queria mudar drasticamente seu corpo molda e interfere na visão do diretor. O treinamento físico, como correr com cordas, pontes e trabalho com os pés, provou ser uma maneira excelente para as meninas manterem suas proporções enquanto fazem melhorias sutis ao mesmo tempo.
“Com o passar do tempo, os corpos das meninas começaram a mudar, e elas foram ficando mais tonificadas e rasgadas”, diz Guerrero. “Eu estava tentando não deixar isso acontecer muito, mas a fisicalidade e os treinos cinco dias por semana deram resultados.”
Então, para aqueles de vocês que pensam que levantar peso ou aumentar a fisicalidade em sua abordagem de treinamento vai aumentar seu volume rapidamente - sem medo, leva horas, semanas e até meses para fazer esses tipos de mudanças.
BRILHO é uma produção da Netflix, e com ela vieram os despojos de um ótimo serviço de catering. Guerrero podia pedir tudo o que precisava para ajudar a manter os níveis de energia altos durante as sessões de treino, e ele e o elenco bebiam shakes de proteína entre as tomadas para manter a ingestão de macro em níveis ideais. Eles também se certificaram de beber bastante água para se manterem hidratados.
A maioria de nós não tem o luxo de serviços de artesanato no estacionamento de nossa academia local, mas podemos tomar as medidas certas para ficar tão abastecidos e prontos para a ação. Refeições pré-preparadas são uma maneira excelente e conveniente de garantir que você nunca seja pego com fome. Shakes de proteína e suplementos de BCAA também ajudam os músculos a se recuperar, de modo que você está pronto para a próxima luta na academia. Comer e beber as coisas certas durante o dia irá ajudá-lo a obter o melhor de qualquer tipo de treino.
Algumas pessoas parecem entender tudo imediatamente, como Kimmy Gatewood.
“Nós chamaríamos Kimmy Gatewood de 'Kimmy Onetime'”, ri Guerrero. “Ela conseguiria tudo na primeira vez como se tivesse sido uma lutadora em outra vida.”
Para outros, demorou um pouco mais para "clicar", mas em cada caso não há substituto para o trabalho árduo. A única maneira de ver resultados com condicionamento físico é manter a consistência e continuar aplicando e desafiando a si mesmo. Encontre algo que o inspire e lembre-se de que nada que valha a pena vem fácil.
O elenco de BRILHO pode parecer um milhão de dólares na tela, mas era obrigado a treinar oito horas por dia, cinco dias por semana. A única coisa que o separa de um campeão são as horas que você está disposto a dedicar para realizar seu sonho.
É verdade que a única pessoa com quem você compete quando se trata de treinamento é aquela pessoa olhando para você no espelho. Ninguém vai impedi-lo de usar a academia como uma ótima maneira de conversar com os amigos, mas se você realmente quer ver os resultados evite os atalhos e faça o trabalho. Não pule o aquecimento e experimente tudo.
“Sou um cara que pratica exercícios físicos”, diz Guerrero. “Eu cresci perto de academias. Ganhei pesos para o natal aos 8 anos. Então, eu sei como é importante preparar, aquecer e alongar.”
As meninas fizeram tudo o que Guerrero pediu a elas: “Tínhamos algumas dublês no set para algumas das cenas que exigiam muita repetição, onde faríamos 13 ou 14 ângulos diferentes, mas qualquer uma das acrobacias que você vê o show - aquelas atrizes eram capazes de interpretar cada uma, cada uma das partes. Você vê em alguns filmes onde a estrela não faz as acrobacias, mas todo mundo poderia fazê-las BRILHO.”
Lindas Senhoras da Luta Livre pode ser visto na Netflix a partir de 23 de junho.
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