5 dicas de Chris Bumstead para uma pose de vácuo perfeita

Chris Bumstead tem a intenção de tornar o “vácuo” legal novamente. O canadense de 24 anos - que terminou em segundo lugar nos concursos de Físico Clássico Masculino da Olympia 2017 e 2018 - postou recentemente um tutorial no YouTube sobre como praticar a pose icônica, que ficou famosa pelo lendário três vezes Mr. Olympia Frank Zane.

Aqui, Bumstead compartilha alguns conselhos sobre como usar o vácuo para obter controle preciso sobre o seu núcleo no palco e fora dele, junto com quatro outras dicas para um meio magro e mediano.

Dicas Profissionais

V-Tap do clássico Physique Star Chris Bumstead…

O fenômeno Classic Physique compartilha seus truques para a melhor apresentação no palco.

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Por Bernal / M + F Magazine

Treine o Transversal.

“Todo mundo se concentra em movimentos abdominais que atingem o reto abdominal visível, o músculo tanquinho. Mas eles pulam o abdome transverso, ou TVA, que é a camada mais profunda dos músculos abdominais. O TVA ajuda a estabilizar seu núcleo em quase todos os movimentos corporais. Alguns excelentes exercícios que visam a TVA incluem lançamentos ab, insetos mortos, aspiradores [mais sobre os próximos] e pranchas.”

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UvGroup

Suck It In.

“Fazer uma pose de vácuo, em que você puxa o estômago e os abdominais o máximo possível, é uma ótima ferramenta para treinar o TVA e ajuda a dar a ilusão de uma cintura menor no palco. Fazer aspiradores como parte de seu regime de exercícios não tornará sua cintura fisicamente menor, mas o que faz é dar a você melhor controle muscular e resistência para manter seu estômago contraído e contraído. Para fazer isso, expire todo o ar, contraia o umbigo em direção à coluna, contraia o núcleo e segure o máximo possível.”

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CasarsaGuru

Destrua o reto

“O reto abdominal é obviamente importante também, para abdominais de aparência impressionante. Sua principal função é flexionar a coluna lombar, então exercícios simples como abdominais funcionam muito bem. Eu sugiro experimentá-los em uma bola de Bosu para mais ativação muscular, e também fazer movimentos abdominais como pendurar o joelho e levantar as pernas para atingir o músculo de ambas as extremidades.”

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Caiaimage / Adam Gault / Getty

Cintura justa começa na mesa.

“Evite todos os alimentos que causam inchaço excessivo - os culpados comuns incluem laticínios, feijão, trigo e até vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor. Você precisa experimentar e observar a que seu corpo reage e se limitar a alimentos em sua dieta que se sentem bem e são facilmente digeridos. Quando tudo fluir pelo seu corpo como deveria, seu estômago permanecerá muito mais plano.”

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ArtOfPhotos

Controle suas calorias.

“Para tornar seus abdominais visíveis, você precisa reduzir seu percentual de gordura corporal, e isso significa uma dieta de déficit calórico. Procure descobrir quantas calorias seu corpo queima em um dia e certifique-se de que sua ingestão esteja algumas centenas de calorias abaixo disso.”