O estilo de treinamento de aptidão funcional pode assumir várias formas e tenderá a ter uma definição ligeiramente diferente aos olhos de vários treinadores e atletas. Não importa o seu esporte de força, alguma forma deste estilo de treinamento pode muitas vezes oferecer benefícios diretos e indiretos para seus objetivos. Por exemplo, o trabalho funcional de alta repetição pode ter um efeito positivo sobre a capacidade total de trabalho, capacidade de recuperação e sistema cardiovascular de uma pessoa.
[Coach's Corner é uma sessão de perguntas e respostas focada no esporte de força que foi trazida aos nossos leitores com Andre Crews, treinador principal e proprietário do 150 Bay CrossFit em Jersey City, NJ.]
Para responder a algumas perguntas sobre a premissa básica do estilo de treinamento de fitness funcional que beneficia todos os atletas de força, conversamos com Andre Crews, treinador principal e proprietário do 150 Bay CrossFit em Jersey City, NJ.
BarBend: Como pode até mesmo um pequeno treinamento funcional do estilo fitness beneficiar todo tipo de atleta de força?
Tripulações: A maioria dos atletas de força faz agachamento e levantamento terra, então não preciso pregar os benefícios individuais desses movimentos funcionais. Na minha opinião, todos os atletas de força poderiam se beneficiar de uma base cardiovascular mais funcional. Força é rei! Mas a aptidão cardiovascular pode ajudar os atletas a melhorar seu desempenho em treinamento e competição, melhorando a recuperação.
Claro, você pode ser capaz de agachar 405 libras, levantamento terra de 500 libras e bancar 315 libras em seu melhor dia. Mas você pode fazer tudo no mesmo dia? Treinar seu corpo para trabalhar mais do que 1-3 repetições melhorará sua resistência e capacidade de recuperação entre repetições pesadas. Desta forma, quando o dia da competição chegar e você fizer seu último agachamento pesado, você não se sentirá completamente exausto por causa do seu banco e levantamento terra.
BarBend: Você pode nos dar alguns exemplos de como atletas de força [que não treinam em um estilo de aptidão funcional com frequência] podem programar esse estilo de treinamento em seus treinos?
Tripulações: A maneira mais fácil de fazer isso é colocar seus conjuntos de trabalho em um cronômetro. Digamos que você esteja fazendo 5 × 5 a 70%, por exemplo, faça uma série a cada 2 minutos ou E2MOM.
Tecnicamente, é tempo suficiente para que os sistemas de energia do seu corpo se recuperem, mas você provavelmente se sentirá cansado, especialmente nas séries 3, 4 e 5, especialmente se nunca treinou dessa maneira.
Mantenha-se no mesmo relógio ao fazer 5 × 5 a 72% na semana seguinte. Com o tempo, seu corpo aprenderá a se adaptar e se recuperar para que seu primeiro conjunto de cinco pareça e pareça o seu último conjunto de cinco. Além disso, ajuda a manter sua sessão de treinamento eficiente. Quantas vezes você terminou sua primeira série, verificou o Instagram, deu uma volta na academia, mandou uma mensagem de texto para um amigo e disse “bem, acho que devo começar minha próxima série em breve.”
Neste exemplo, você pode eliminar todas as 25 repetições em 10 minutos contra algo como 30+ (obviamente, isso é um pouco exagerado). E você pode implementar essa estratégia com todos os seus conjuntos de trabalho quando estiver na faixa de 60-80%. Lembre-se, dê a si mesmo mais tempo à medida que se aproxima de porcentagens mais pesadas, mas evite ficar preguiçoso. E sejamos realistas, todos nós poderíamos usar mais tempo em nossos dias!
Imagem em destaque da página @andrecrews Instagram.
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