Estamos a apenas algumas semanas do CrossFit® Open deste ano e tende a haver um pensamento consistente na mente de todos. Quais movimentos serão incluídos na sequência de treinos deste Open? Infelizmente, não há como saber até que Dave Castro dê mais dicas e notícias, mas podemos fazer o nosso melhor para nos preparar para os movimentos populares frequentemente usados nos treinos. Um movimento que faz uma aparência consistente nos treinos é a bola da parede.
[Coach's Corner é uma sessão de perguntas e respostas focada em esportes de força que foi trazida aos nossos leitores por Andre Crews, treinador principal e proprietário do 150 Bay CrossFit em Jersey City, NJ.]
A bola da parede é um movimento de alta repetição que costuma ser usado para testar a resistência de força de um atleta. Para nos ajudar com nosso formulário de bola de parede, fornecer dicas úteis e falar sobre os padrões de movimento de bola de parede aberta de 2018 CrossFit, entramos em contato com Andre Crews no 150 Bay CrossFit em Jersey City, NJ.
Abaixo, elaboramos e incluímos as três dicas para os Tripulantes mencionados no vídeo!
Não se esqueça de sacudir os ombros. Crews disse: "Sacuda os ombros entre as repetições. Manter os braços para cima durante todo o conjunto é como segurar uma cadeira de pose na ioga por 30-60 segundos. Ele adiciona fadiga desnecessária aos ombros, então dê uma sacudida rápida após cada repetição!”
[Quer mais ajuda para a bola da parede? Confira nosso guia de bola de parede definitivo!]
Bolas de parede não são agachamentos pesados, não as trate como se fossem. Crews declara: “Pule para fora do agachamento! Não tente controlar o agachamento na descida como em um agachamento pesado. As bolas de parede são apenas uma pequena fração do que você pode agachar, então use seu reflexo natural de alongamento e salte para fora do buraco enquanto você se levanta para lançar a bola!”
Ouvir a si mesmo é a passagem para o sucesso, “Atenha-se a um esquema de representação sustentável. Qualquer um pode fazer 30-50 bolas de parede em sua primeira série. Mas fazer um esforço máximo definido no início de um treino provavelmente vai deixar você exausto. Se você tiver 3 rodadas de 50 repetições, pense em fazer 5 séries de 10 cada rodada com 5-10 segundos de descanso entre. Isso ajudará a controlar sua frequência cardíaca e evitará que você sofra um retalho muito cedo no treino!”
Ainda sem comentários