Controle o dano causado por excessos

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Michael Shaw
Controle o dano causado por excessos

Aqui está o que você precisa saber ..

  1. Exercícios de esgotamento de glicogênio feitos antes de uma refeição enganadora podem ajudar a neutralizar seus efeitos prejudiciais.
  2. Comer uma refeição com baixo índice glicêmico algumas horas antes de uma grande refeição pode melhorar a tolerância aos carboidratos e diminuir o apetite.
  3. Tomar suplementos termogênicos e de partição de nutrientes antes de limpar pode desfazer muitos dos danos.
  4. Se você ignorar qualquer uma ou todas as dicas anteriores, você pode fazer um jejum de pulso modificado no dia após a refeição para acertá-lo.

Eu estarei de volta ... em segundos

Você conhece aquele discurso que Kyle Reese deu a Sarah Connor sobre as tentativas ininterruptas do Exterminador do Futuro para matá-la? Bem, apenas mude algumas palavras aqui e ali e você descreverá sua avó quando vier visitá-la:

Ouça e entenda. Nana esta la fora na cozinha. Ela não pode ser negociada com. Ela não pode ser racionalizada com. Ela não entende proteínas, carboidratos ou gorduras. E ela absolutamente não vai parar, nunca, até que você esteja farto, inchado e se odeie.

Sempre haverá momentos em que você fará refeições "trapaceando", seja por escolha ou forçado por uma avó implacável. Não tenha um ataque de ansiedade, porém, porque existem maneiras de se preparar para essas refeições e amenizar as consequências.

4 estratégias para eliminar os danos

Empregue uma ou mais dessas estratégias pré e pós-refeição para que você não tenha que se preocupar com fraudes ocasionais.

1 - Exercício

Uma maneira de se preparar para uma grande refeição, ou "neutralizar" uma que você já comeu, é claro que se exercitar. O que é melhor, porém, malhar antes de uma grande refeição ou depois? Felizmente, estudos que comparam as duas abordagens foram feitos.

Alguns desses estudos mostraram que se exercitar antes das refeições era o caminho a percorrer, pois previne parte da mudança para a queima de carboidratos em vez de gordura.

Outros estudos mostraram que o exercício após uma refeição era a melhor abordagem, pois supostamente levava à queima de mais calorias em um período pós-treino de 3 horas do que se a refeição fosse ingerida e não seguida de exercícios.

Em estudos que compararam as duas abordagens, parecia que se exercitar após a refeição era a melhor abordagem, já que o efeito térmico de 3 horas da comida era maior quando a refeição era feita antes do exercício.

O problema é que a abordagem geralmente não é prática. Por um lado, seria necessário que você fizesse uma saída abrupta de qualquer evento que você participasse e, quem quiser ir embora, vá para casa, tire suas calças de adulto e vá para uma academia.

Uma abordagem mais realista seria aumentar o volume do seu treino alguns dias antes de uma refeição planejada para eliminar um pouco de glicogênio. Exceto isso, mesmo um treino de esgotamento de glicogênio no dia da trapaça ajudaria muito a melhorar alguns dos excessos dietéticos que viriam.

Uma escolha lógica seria fazer seu treino regular, mas termine-o com 15 a 20 minutos de complexos em que você juntou várias repetições de levantamento terra, levantamento terra com as pernas esticadas, linhas dobradas, hang cleans, agachamento frontal, supino, bons dias e agachamentos.

2 - Comer Antecipadamente, ou o Efeito da Segunda Refeição

Os nutricionistas costumam falar sobre algo chamado de "efeito da segunda refeição", que se refere ao fenômeno em que a tolerância a carboidratos a uma refeição é melhorada como resultado de uma refeição anterior com índice glicêmico mais baixo.

Isso faz todo o sentido. Além disso, é lógico que você não sentirá tanta fome se comer alguma coisa duas ou três horas antes da grande refeição. Você pode realmente acabar recusando segundos, ou pelo menos terços, quartos e quintos.

Essa refeição inicial preventiva deve consistir em carboidratos de baixo índice glicêmico e quantidades significativas de fibra alimentar; algo como um sanduíche de frango com pão realmente integral - o que parece o fundo de uma gaiola de hamster mal cuidada - acompanhado de um pouco de sopa de feijão ou lentilha faria o truque muito bem.

3 - Suplementos

Existem várias coisas que você pode tomar para diminuir significativamente os efeitos de armazenamento de gordura de uma grande refeição. O primeiro da minha lista é o Indigo-3G®. Eu tomo cerca de meia hora antes de uma refeição - e especialmente antes de uma grande refeição - para aumentar a sensibilidade à insulina, controlar a sinalização da insulina (de modo que a glicose e os nutrientes sejam divididos em células musculares), bloquear a elevação da leptina e aumentar a oxidação dos ácidos graxos.

Eu também recomendo Hot-Rox® Extreme, que atua como um potente termogênico.

Ou, se estou sentado de terno e gravata e não quero que um efeito termogênico realmente forte me faça parecer que acabei de pedir um frango Kung Pao, opto pelo Carbolin 19® sozinho.

Este suplemento tem vários efeitos de queima de gordura, um dos quais é aumentar a produção de hormônio da tireoide. Os hormônios tireoidianos controlam a taxa metabólica basal, bem como controlam o metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos.

Esses suplementos agem como uma apólice de seguro contra o armazenamento de gordura.

4 - Pulsando no dia seguinte

Digamos que você jogue fora tudo que eu sugeri e se empanturre como Calígula no The Heart Attack Grill. Não se preocupe, você ainda pode anular os efeitos daquela refeição enorme fazendo um pulso de jejum modificado no dia seguinte.

É simples. No dia seguinte à sua refeição horrível, tome apenas um pulso de proteína a cada 1 a 3 horas em vez de alimentos sólidos. Mag-10® é perfeito para isso.

Se for um dia de treino (e suponho que será, porque você comeu como um porco no dia anterior), tenha um pulso extra imediatamente antes do treino, no meio do treino e imediatamente após o treino.

Resumo Rápido

  1. Aumente o volume do seu treino nos dias anteriores ao evento gastronômico, ou, pelo menos, faça um treino para esgotar o glicogênio antes da refeição.
  2. Faça uma refeição de baixo índice glicêmico duas ou três horas antes da grande refeição para acalmar o apetite e melhorar a tolerância aos carboidratos (alimentar a fornalha, por assim dizer).
  3. Tome uma a duas cápsulas de Hot-Rox® Extreme na manhã da refeição e uma a duas cápsulas cerca de seis horas depois. (Como alternativa, tome uma ou duas cápsulas de Carbolin-19® na manhã da refeição e uma a duas cápsulas cerca de seis horas depois.) Em seguida, tome 6 cápsulas de Indigo-3G® cerca de meia hora antes da refeição.
  4. Considere fazer um jejum de pulso modificado no dia após a grande refeição, onde você tem uma porção de Mag-10 a cada uma a três horas em vez de comida.

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