CrossFit Open Workout 20.2 dicas dos melhores atletas e treinadores

Os veteranos australianos dos Jogos CrossFit Khan Porter e Matt Mcleod competiram em um anúncio ao vivo do Open Workout 20.2 na quinta à noite.

A expectativa era exagerada quanto ao que seria o segundo treino do Open de 2020, e depois de muita especulação, 20.2 está aqui.

CrossFit Open Workout 20.2

20 minutos AMRAP

• 4 propulsores de halteres
• 6 dedos nas barras
• 24 double unders

Mulheres: 35 libras / Homens: 50 libras

Agora que vimos dois dos melhores atletas deste esporte batalharem durante este treino, temos mais noção de qual será a melhor maneira de lidar com isso. Compilamos dicas, truques e todos os tipos de conselhos sólidos de atletas e treinadores de renome para fornecer alguns insights sobre como esmagar 20.2. Antes de entrarmos em algumas dessas dicas, aqui estão os padrões de movimento para 20.2.

CrossFit Open Workout 20.2 padrões de movimento

Propulsores de halteres

• A repetição conta quando os halteres estão travados acima da cabeça e os quadris, joelhos e braços devem estar totalmente estendidos.
• "Re-imersão" durante a imprensa (um empurrão) não será contado.
• Nenhuma assistência é permitida ao pegar e colocar os halteres.

Toes-to-bars

• Comece pendurado na barra pull-up com os braços estendidos e os calcanhares devem estar atrás da barra.
• Não é permitido prender a barra e usar proteção para as mãos.
• Um representante conta quando os dois pés encontram a barra ao mesmo tempo, entre as mãos. Qualquer parte dos pés pode entrar em contato com a barra.

Double-unders

• A corda passa sob os pés duas vezes (por salto.)
• Somente saltos bem-sucedidos contam, não tentativas.

Para mais informações sobre os padrões de movimento para 20.2, dê uma olhada nos jogos.crossfit.com.

Os 4 primeiros exercícios de CrossFit Open 20.2 dicas

1. Cole Sager - Mastering Double-Unders

Sager fornece dicas e perspectivas pessoais consistentemente durante o Open, e o que realmente gostamos no vídeo dele esta semana é que ele foi específico sobre como dominar o double-under. Sager começa o vídeo falando sobre alguns dos maiores erros que ele viu e experimentou com double-unders, como forçar ou iniciar o movimento com os cotovelos dobrados.

Seu melhor conselho é manter os braços retos ou apenas relaxá-los! Ele também se concentra em manter uma postura boa e relaxada durante todo o treino, e manter a consistência com os saltos e muito mais! Confira seu vídeo completo abaixo.

2. CrossFit Invictus - Ritmo, bebê!

Justin Wright do CrossFit Invictus oferece alguns conselhos realmente bons sobre o início deste longo (20 minutos!) treino. Wright diz que você deve usar os primeiros cinco minutos de 20.2 para encontrar o seu ritmo.

Isso vai ser muito importante quando a fadiga chegar. Ele também mencionou que os primeiros cinco minutos não devem ser dolorosos, ser rápidos e suaves.

3. Jacob Heppner - Mantenha-o familiar

Heppner certamente começa seu vídeo de dicas com alguns trolls sólidos, mas depois ele entra em algum ótimos conselhos, como usar uma corda de pular com a qual você está familiarizado e certificar-se de que suas mãos sejam tratadas de maneira adequada, pois elas vão levar uma surra!

Outro conselho muito bom que ele dá é não deixar seus halteres fantasmas, o que significa apenas não deixá-los ficar muito longe de você.

4. Dan Bailey- Gerenciar Transições

Bailey realmente enfatiza o quão importante será gerenciar suas transições por causa das repetições curtas neste treino.

Ele dá ótimas dicas, como configurar halteres diretamente sob a barra para limitar o tempo de luta para encontrá-los, e semelhante com a corda de pular; realmente prestando atenção aos detalhes da colocação.

Estamos oficialmente de partida para as corridas de 20.2.

Estaremos atualizando você na próxima semana assim que chegar a pontuação e os atletas se prepararem para outro treino Open CrossFit 2020 na próxima semana.