A curcumina é amplamente conhecida como um antiinflamatório e analgésico, mas novas evidências científicas mostram que ela também pode ser anticatabólica, sensibilizante à insulina e até mesmo androgênica.
Estudos mostraram que a suplementação de curcumina inibe a degradação de proteínas após lesão e em casos de caquexia (perda geral geralmente associada a doenças crônicas), sugerindo que a curcumina realmente exibe efeitos anticatabólicos.
Além disso, a suplementação de curcumina após o exercício excêntrico levou à redução da inflamação pós-exercício e marcadores de dano muscular, ao mesmo tempo que melhora a recuperação do exercício. Foi demonstrado que reduz a atrofia muscular na presença de descarregamento.
Embora nenhuma pesquisa tenha examinado os efeitos da curcumina na hipertrofia muscular com levantamento de peso em humanos, a pesquisa indicou que é totalmente plausível que o fenol de cor amarela pode ter um efeito anticatabólico. Isso significa que a suplementação de curcumina pode ser benéfica na adição de massa magra e na recuperação do exercício.
Conclusão: A suplementação de curcumina parece exercer efeitos anti-catabólicos, portanto, pode ser um suplemento eficaz na promoção do crescimento e recuperação muscular.
Embora alguma inflamação seja necessária para curar, demais é uma má notícia e pode colocá-lo fora do jogo de treinamento por dias, semanas ou até meses. A literatura é bastante clara que a curcumina tem propriedades antiinflamatórias por inibir a principal via inflamatória (Tnf-α e nF-kB). Embora a maioria da pesquisa seja baseada em aplicações médicas, a pesquisa ainda se aplica ao treinamento de resistência.
A curcumina é interessante porque parece que pode prevenir o início da inflamação e reduzir a inflamação atual devido à capacidade da curcumina de imitar a aspirina como um inibidor da COX2. Talvez o maior benefício das propriedades antiinflamatórias da curcumina esteja em sua capacidade de reduzir a inflamação das articulações e a artrite. A pesquisa mostrou que os suplementos contendo curcumina reduzem a gravidade da dor nas articulações em indivíduos com osteoartrite e até mesmo naqueles com artrite reumatóide.
Embora a evidência não mostre uniformemente uma redução nos marcadores mensuráveis de inflamação das articulações, os indivíduos com dores nas articulações que suplementam com curcumina notam uma redução acentuada nos sintomas.
Conclusão: A suplementação de curcumina parece exercer efeitos antiinflamatórios e é eficaz na redução dos sintomas de dores nas articulações, melhorando assim seu treinamento.
Talvez o uso original da curcumina fosse como um antioxidante potente. Claro, suplementar com antioxidantes é um negócio complicado, pois ainda há algum debate se os antioxidantes suplementares podem realmente reduzir o efeito do treinamento. Enquanto a oxidação do tecido muscular pode desempenhar um grande papel no catabolismo muscular, a oxidação induzida pelo exercício pode servir como um estressor hermético que sinaliza o crescimento muscular.
Ainda assim, prevenindo excesso a oxidação pode ajudar na recuperação e no crescimento muscular, e há ampla evidência em humanos e animais de que a curcumina é um antioxidante eficaz que pode ajudar a prevenir um ambiente excessivamente oxidativo.
Conclusão: A suplementação de curcumina é um antioxidante exógeno eficaz.
A sinalização de insulina nas células musculares resulta na síntese de proteína muscular. Curiosamente e cientificamente, otimizar a sinalização de insulina pós-treino com ingestão adequada de carboidratos e proteínas resulta em maior crescimento muscular.
Claro, como qualquer hormônio, a sinalização da insulina é regulada e o sinal anabólico não é infinito, mas a curcumina pode realmente ajudá-lo a extrair um pouco mais da ação anabólica da insulina. Acredita-se que a curcumina previna o mecanismo de feedback negativo que reduz a sinalização da insulina, sugerindo que a curcumina pode ser benéfica no aumento dos efeitos da sinalização anabólica da insulina, aumentando a sensibilização à insulina.
Conclusão: A suplementação de curcumina pode aumentar a sensibilidade à insulina, sugerindo que pode ajudar a aumentar a ação anabólica da insulina no músculo esquelético.
A testosterona é o rei do mundo dos hormônios anabólicos. Ele impulsiona a síntese de proteína muscular, aumenta a massa magra e promove a saúde geral e o bem-estar. Embora a curcumina tenha sido apontada para aumentar os níveis de testosterona, a pesquisa está faltando.
Atualmente, sabemos que a curcumina tem um efeito protetor sobre a função testicular, especialmente no caso de consumo excessivo de álcool. Além disso, foi relatado que altas ingestões de curcumina inibem a conversão da testosterona no andrógeno mais ativo, DHT, mas a probabilidade de isso ser verdade em humanos é baixa, uma vez que a pesquisa envolveu doses extremamente altas. Existem algumas evidências plausíveis, no entanto, de que baixas doses de curcumina podem reduzir os níveis de estrogênio, o que teria o efeito de aumentar os níveis de testosterona.
Independentemente disso, o júri ainda não decidiu o efeito exato da curcumina na testosterona em humanos.
Conclusão: A suplementação de curcumina parece proteger a função testicular.
Uma meta-análise recente de seis ensaios em humanos concluiu que a curcumina é completamente segura e até mesmo doses suprafisiológicas de curcumina não mostraram toxicidade. Descobriu-se que o LD50 (dose letal) é> 2.000 mg / kg em camundongos, o que, se preciso e extrapolado para humanos, coloca o LD50 para um homem de 175 libras em cerca de 160.000 mg. Dado que a dose padrão de curcumina está entre 80-750 mg, é seguro dizer que a suplementação de curcumina é segura em doses prescritas.
Conclusão: A suplementação de curcumina é segura nas doses recomendadas e os efeitos colaterais parecem ser desprezíveis ou inexistentes.
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