Revisão de Vitaminas Essenciais Rituais para Mulheres - Apenas 9 Ingredientes?

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Joseph Hudson
Revisão de Vitaminas Essenciais Rituais para Mulheres - Apenas 9 Ingredientes?

Trabalhando como redator de bem-estar e condicionamento físico, às vezes me sinto oprimido por todas as coisas que deveria estar fazendo para o meu bem-estar. Por um lado, adoro malhar. CrossFit, ioga quente, treinamento intervalado de alta intensidade, levantamento olímpico, corrida - você escolhe, eu faço (ou tentarei). Mas, por outro lado, há todas essas outras coisas - adaptógenos para alívio do estresse, biotina para fortalecer o cabelo, magnésio para dormir, chá de cogumelos para ... gosto? Normalmente, isso me leva a comprar todas essas pílulas e tinturas apenas para - engolir - não tomar nenhuma delas.

Decidi adotar - e começar a tomar - um multivitamínico como um acessório para minha rotina de bem-estar. Digite: Ritual, um Empresa de suplementos vitamínicos que criou uma vitamina diária feminina chamada Essential for Women, que vi na minha linha do tempo do Instagram. Gostei do conceito de multi que era específico para mulheres, então decidi fazer uma pequena pesquisa.

A Ritual foi fundada por uma mulher chamada Kat Schneide, que estava preocupada com o número de aditivos nocivos e "ingredientes extras" em seus suplementos pré-natais. Ela (e sua equipe de pesquisadores) se propôs a criar um multi feminino que eliminasse a confusão e os ingredientes desconhecidos / extras das vitaminas diárias femininas e os substituísse por rastreabilidade, acessibilidade e simplicidade. O produto resultante é uma pílula estilosa formulada com o que a marca chama, os “nutrientes básicos para a saúde que 90% das mulheres estão perdendo.”

Melhor Ritual Geral Essencial
Ritual essencial

Um multivitamínico baseado em assinatura com origem incrivelmente transparente de ingredientes, cápsulas fáceis de tomar e um aroma mentolado.

Ritual da Loja

Parece bom, mas ler não é o mesmo que experimentar. Eu queria aprender mais e decidi dar uma olhada mais de perto tentando a Ritual por alguns meses (trabalho difícil, mas alguém tem que fazer). Descobrimos que a Ritual tem um bom preço, é nutritiva e notavelmente transparente - três qualidades que trarão muita paz de espírito aos consumidores da Ritual.

Ingredientes multivitamínicos rituais

Se você seguir uma mentalidade de "baseado em evidências ou estourar", você está com sorte. Aparentemente, os cientistas internos da Ritual vasculharam milhares de estudos para descobrir: 1) quais nutrientes as mulheres mais comumente faltam - vitaminas K2, D3, B12 e E, além de boro, ferro, magnésio, folato e ômega-3, de acordo com eles - e 2) qual forma do nutriente nosso corpo é mais capaz de digerir.

O produto resultante são os 9 nutrientes na forma que eles descobriram que são mais bem absorvidos pelo nosso corpo. Isso significa que dentro do encapsulamento, os ingredientes secos são mantidos secos e os ingredientes oleosos são mantidos oleosos, o que evita que os ingredientes interajam. 

Vale a pena mencionar: em seu site, a Ritual fornece informações sobre a origem de cada um dos 9 ingredientes, uma explicação de "por que" o ingrediente é essencial e a pesquisa que explica por que cada ingrediente está na forma em que está, por consumidores que querem saber mais.

Vamos detalhar a lista de ingredientes um pouco mais.

[Confira nossa lista dos melhores multivitaminas femininas AQUI.]

Ritual essencial

Vitamina D3 e saúde óssea

2.000 UI por porção

A vitamina D3 demonstrou ajudar na saúde dos ossos, força imunológica, cognição e absorção de cálcio. Por causa de sua ligação com a resistência óssea - embora devamos enfatizar que também deve ser acompanhada de uma boa ingestão de cálcio - muitas mulheres são fortemente aconselhadas a suplementar com vitamina D.(1) (2) Embora seja conhecida como a "vitamina do sol", confiar no sol como sua fonte primária de vitamina D nem sempre é realista. Por um lado, há um mito de que obtemos vitamina D simplesmente nos aquecendo ao sol, mas o que realmente acontece é que os compostos em sua pele reagem com os raios UVB do sol para faço vitamina D, o que significa que nossa pele realmente precisa ser exposta para colher os benefícios. E por outro lado, a maioria das pessoas vive em climas que não são ensolarados o tempo todo. (Embora eu admita, são minhas # metas pessoais).

A Ritual usa Vitashine ™, o único ingrediente D3 vegano certificado do mundo feito de líquen de origem britânica, ao contrário da lã de ovelha comumente usada ou óleo de fígado de peixe - o que significa que a Ritual também pode ser ingerida por veganos.

Vitamina E e Pele

10 UI por porção

Se você segue os autoproclamados guerreiros do bem-estar no Instagram, provavelmente percebeu que os suplementos de beleza ingeríveis estão em alta. Muitos desses suplementos de beleza ingeríveis têm Vitamina E, que se acredita ter benefícios anti-envelhecimento, antiinflamatórios e de aumento do sistema imunológico.(3) (4) Um poderoso antioxidante, também é frequentemente incluído em regimes de cuidados com a pele - tanto topicamente quanto como suplementos dietéticos - por causa de sua capacidade potencial de ajudar a proteger contra os danos do sol e limitar o crescimento de tumores, embora mais pesquisas precisem ser feitas aqui.(5) (6)

Proveniente da Argentina, a vitamina E da Ritual é fornecida ao corpo da mesma forma encontrada em alimentos antioxidantes.

Benefícios da vitamina K2 MK7

90 mcg por porção

O K2 é conhecido por facilitar a saúde da pele, dos ossos e do coração saudáveis, e a Ritual's usa uma forma pura, sem soja, que se origina da Noruega. E, embora o Ritual possa não conter cálcio, há evidências de que a vitamina K2 pode garantir que nossos corpos estejam absorvendo o cálcio em nossas dietas adequadamente.(7) (8) 

Pílulas Ritual Essential

Benefícios de folato

600 mcg por porção

Você também pode ter ouvido falar de ácido fólico sendo tomado por mulheres grávidas, que há muito foram instruídas a tomar ácido fólico para prevenir defeitos congênitos. Mas a vitamina poderia ter benefícios para a saúde, mesmo para mulheres que não estão tentando engravidar, como melhor humor e saúde cerebral.(9)

Benefícios da vitamina B12

8 mcg por porção

Esgotamento, sensação de fraqueza, queda de cabelo, aumento do estresse e esquecimento são sintomas potenciais de deficiência de B12.(12) O problema com esses sintomas é que eles podem ser facilmente explicados como consequência do estresse no trabalho e de nosso estilo de vida agitado, o que é provavelmente o motivo pelo qual algumas mulheres continuam deficientes neste nutriente.

A metilcobalamina da Ritual é a mesma forma encontrada em nossos alimentos e células, e é uma forma mais ativa de B12 do que a cianocobalamina B12 - que é uma versão sintética da vitamina criada em laboratório.

Benefícios de ferro

8 mg por porção

Parece que exaustão generalizada e fadiga são sintomas comuns para a maioria das deficiências, e esses são os dois grandes sinais de deficiência de ferro também. Isso é porque o ferro ajuda nosso corpo a produzir glóbulos vermelhos e transportar oxigênio por todo o corpo.(13) Para as mulheres em particular, a deficiência de ferro pode ser exacerbada pela menstruação e gravidez.

Benefícios de magnésio

30 mg por porção

Magnésio é um mineral com algumas vantagens sérias.  Para citar alguns dos benefícios a que está associado: sistema imunológico mais forte, coração e ossos mais saudáveis ​​e redução do estresse.(14) (15) IMO, magnésio # 1 vantagem é que também pode ser benéfico para melhorar a qualidade do sono.(16)

Mas, uma vez que o próprio corpo não produz magnésio, ele depende de fontes externas - como um suplemento ou alimentos como folhas verdes, chocolate amargo e grãos inteiros - para obter sua dose diária. A Ritual fornece magnésio em uma forma que o protege da interação com outras vitaminas mais oleosas, o que pode significar uma melhor absorção.

Ritual essencial para mulheres

Benefícios do boro

1 mg por porção

O boro é importante para a saúde do cérebro e dos ossos. Também parece ajudar o corpo a metabolizar e usar vitaminas e minerais essenciais, e também pode afetar os níveis de estrogênio e testosterona.(17)

Não há recomendação dietética estabelecida para o boro em termos de valor diário. Mas naturalmente encontrada em ameixas, amêndoas e passas, a equipe da Ritual decidiu que ninguém quer beber tanto suco de ameixa. Então, em vez disso, a equipe incluiu uma forma alimentar de boro na pílula que é preferida pelo corpo (e menos agressiva para o estômago).

Benefícios dos ácidos graxos ômega-3

DHA: 330 mg por porção

Os ácidos graxos ômega-3 - dos quais existem três tipos: EPA, DHA, ALA - foram associados a uma redução nos fatores de risco para todos os tipos de problemas de saúde, incluindo depressão, TDAH, hipertensão, dor nas articulações, psoríase, colite ulcerosa e certas doenças cardíacas crônicas, incluindo doenças cardíacas.(18)

Mas, de acordo com a pesquisa da Ritual, mais de 70 por cento das mulheres não consomem ômega-3 suficientes em sua dieta. Então a Ritual se tornou vegana comprando ômega-3 da Algarithm Ingredients Inc.ao invés de peixe. Além de ser vegano e vegetariano aprovado, uma revisão publicada em jornal Nutrientes descobriram que os suplementos de ômega-3 à base de algas podem ser menos impactantes no meio ambiente e mais sustentáveis ​​do que a produção mesmo dos suplementos de óleo de peixe de origem mais sustentável.(19) 

[Saiba mais sobre os benefícios dos ômega-3 para atletas!]

O que está faltando no ritual?

Os entusiastas da vitamina podem se surpreender ao descobrir que alguns dos multi-ingredientes comuns, como cálcio e vitamina C, estão faltando na lista de ingredientes. A equipe de pesquisa da Rituals diz que a maioria das mulheres obtém vitamina C suficiente de nossas dietas diárias. E, em vez de cálcio, as cápsulas contêm vitamina D3, K2, boro, que parecem trabalhar em conjunto para melhorar a forma como nosso corpo utiliza o cálcio nos alimentos que comemos. Mas ainda é importante notar que o Ritual não contém alguns ingredientes que as mulheres podem procurar em seus suplementos.

Outros ingredientes comuns que você pode descobrir que estão faltando e que costumam ser incluídos no multis feminino podem ser biotina, zinco, cobre, ácido alfa-lipóico, outras vitaminas B e probióticos.

Benefícios e eficácia da vitamina Ritual

Observação: as multivitaminas não devem ser vistas como substitutos de uma dieta ou medicação saudável. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam. A lista abaixo inclui simplesmente nossas marcas favoritas e não deve ser considerada como um conselho médico.

Quando meu primeiro pacote chegou à minha porta, me senti como uma criança no Natal (não é um exagero). Entregue em um pacote bonito, gramatical e amarelo brilhante. Além disso, embora as instruções sejam fáceis o suficiente (também conhecido como tome dois comprimidos a qualquer hora do dia com ou sem comida), cada pacakge vem com um pequeno livreto de instruções que lembra você como tomá-los e o que há neles.

Quando desatarraxei a tampa pela primeira vez, percebi imediatamente que a vitamina não tem o cheiro que eu espero que uma vitamina contendo ômega-3 cheire: como peixe. Em vez disso, as vitaminas têm cheiro e gosto de hortelã. Cada frasco contém uma inserção de qualidade alimentar infundida com hortelã-pimenta pura para manter suas vitaminas com cheiro de mentolado fresco. Isso significa que, embora um dos ingredientes tenha um aroma oceânico, as vitaminas não cheiram a algas marinhas ... de forma alguma. O sabor e cheiro de mentol significa que eu posso (e fiz) tomar Ritual depois de escovar os dentes, sem me preocupar com um gosto residual desagradável.

Inserção de hortelã essencial para ritual

Um grande problema que notei depois de tomar Ritual é que nunca tive dor de estômago por causa da pílula (e isso quer dizer algo porque meu estômago é super sensível). A Ritual usa uma cápsula vegana de liberação retardada que, segundo eles, não só contorna o estômago para evitar náuseas, mas também garante a absorção máxima dos nutrientes. Além disso, a Ritual usa uma forma de ferro que é mais tolerável no estômago do que algumas outras formas.

Eu tomei o Ritual algumas manhãs com o estômago vazio só para ver se isso incomodaria meu estômago, mas não. No entanto, na verdade eu preferia tomar à noite por causa do gosto mentolado quase como de enxaguante bucal. Curiosamente, embora algumas pessoas relatem que tomar vitamina D antes de dormir interfere no sono, não tive dificuldade em adormecer durante o meu julgamento.

Também direi que descobri que os comprimidos desceram mais facilmente do que alguns outros multivitamínicos que tomei no passado, graças ao invólucro suave. No entanto, há estão dois comprimidos e eles estão mais ou menos do tamanho de um chiclete de chiclete - ou cerca de duas vezes o tamanho de um tic tac - o que significa que pode ser complicado para você se você teve dificuldade para engolir vitaminas ou remédios no passado.

Depois de tomar Ritual todas as noites durante um mês, e eu tinha que dizer ... não me senti diferente. De acordo com o site da Ritual, isso é normal. Enquanto muitas pessoas sentem uma diferença em 1-2 semanas, alguns, como eu, não percebem nada, e IMO, tudo bem, porque é o que está acontecendo dentro do meu corpo que conta.

Embora eu não possa dizer com certeza se a Ritual está fazendo alguma coisa por mim ou não por dentro, o fato de que a cor ou o odor do meu xixi não mudaram em nada sugere que estou realmente absorvendo e usando os nutrientes das pílulas (como contrário a fazer xixi neles).

Em parte, a falta de efeitos imediatos sinaliza para o fato de que o Ritual é um multivitamínico, é não uma dose de expressão, uma bebida energética ou pré-treino. Mas, em parte, é porque a maioria dos nutrientes solúveis em gordura leva mais tempo para o corpo absorver e realmente usar. De acordo com a Ritual, pode levar de 3 a 4 meses para o corpo atingir um novo equilíbrio saudável. ~ Novo equilíbrio saudável ~. Eu não sei inteiramente o que isso significa, mas hey, é cativante.

Então, embora eu não me sinta melhor do que nunca e ainda precise de uma segunda xícara de café pela manhã, ainda sou um fã das pequenas cápsulas em geral.

Um segundo conceito potencial da Ritual que quero destacar: não é personalizado para cada cliente individual. Claro, é feito especificamente para mulheres. Mas (alerta de spoiler!) há uma grande variação no que as mulheres precisam e procuram em seus nutrientes. O que significa que pode estar faltando um dos nutrientes que você está procurando pessoalmente em um multi, enquanto está faltando um nutriente diferente que eu pessoalmente procuro.

Revisão essencial do ritual

Preço Ritual

Ritual segue um plano de preços ao qual a geração do milênio está acostumada, e atualmente é oferecido apenas por assinatura. Por US $ 30 por mês, você receberá uma remessa mensal do produto entregue na sua porta. Isso é $ 1 por dia, o que parece razoável para mim, considerando que minha salada na hora do almoço está acima de $ 15.00.

Bônus: se você não ficar feliz após sua primeira garrafa, a Ritual paga a conta. Eles têm uma garantia de felicidade, então eles vão devolver sua primeira garrafa sem fazer perguntas.

Como cancelar sua assinatura do Ritual

Na minha opinião, a maior queda potencial da Ritual é que ela é baseada em assinatura (embora alguns possam achar isso um benefício, já que você não precisa se lembrar de fazer um novo pedido). Isso significa que se após o primeiro mês você quiser cancelar ... você realmente tem que cancelar, ou você será cobrado e definirá outro suprimento para 30 dias. E para sua informação, se você * decidir * cancelar, você não pode simplesmente fazer isso através de sua conta online. (Online você só pode atrasar a data de entrega, o que parece um pouco complicado). Embora fazer a ligação e cancelar leve menos de 3 minutos no total (eu tentei, só para ver), cancelar pode ser outra coisa que você tem que adicionar à sua lista de tarefas.

The Takeaway

Gostei de revisar o Ritual Essential (e especialmente de receber este produto pelo correio). Tem nove ingredientes que sua pesquisa mostrou que as mulheres tendem a faltar, alguns benefícios potenciais bastante sólidos, e custa apenas US $ 1 por dia. Além disso, tem um sabor de hortelã e não incomodou meu estômago.

Se você tem tendência a esquecer de cancelar uma assinatura de serviços, tem dificuldade em engolir comprimidos ou deseja ver benefícios imediatos, provavelmente esta não é a vitamina para você. Mas, por outro lado, não vejo muitas desvantagens em incorporar esta vitamina em sua rotina.

Referências

1. Laird E, et al. Vitamina D e saúde óssea: mecanismos potenciais. Nutrientes. Julho de 2010; 2 (7): 693-724.
2. Busse B, et al. A deficiência de vitamina D induz sinais precoces de envelhecimento no osso humano, aumentando o risco de fratura. Sci Transl Med. 10 de julho de 2013; 5 (193): 193ra88.
3. Singh U, et al. Vitamina E, estresse oxidativo e inflamação. Annu Rev Nutr. 2005; 25: 151-74.
4. Moriguchi S, et al. Vitamina E e imunidade. Vitam Horm. 2000; 59: 305-36.
5. Keen, MA, et al. Vitamina E em dermatologia. Indian Dermatol Online J. 2016 julho-agosto; 7 (4): 311-315.
6. Nachbar F, et al. O papel da vitamina E na pele normal e danificada. J Mol Med (Berl). Janeiro de 1995; 73 (1): 7-17.
7. Hauschka PV, et al. Osteocalcina: a proteína de ligação ao Ca2 + dependente da vitamina K da matriz óssea. Hemostasia. 1986; 16 (3-4): 258-72.
8. Theuwissen E, et al. O papel da vitamina K na calcificação dos tecidos moles. Adv Nutr. 1 de março de 2012; 3 (2): 166-73.
9. Greenberg K, et al. Suplementação de ácido fólico e gravidez: mais do que apenas prevenção de defeitos do tubo neural. Rev Obstet Gynecol. Verão de 2011; 4 (2): 52-59.
10. Prinz-Langenohl R, et al. O [6S] -5-metiltetrahidrofolato aumenta o folato plasmático de maneira mais eficaz do que o ácido fólico em mulheres com o polimorfismo 677C-> T homozigoto ou de tipo selvagem da metilenotetrahidrofolato redutase. Br J Pharmacol. Dezembro de 2009; 158 (8): 2014-21.
11. Tsang BL, et al. Avaliando a associação entre o polimorfismo metilenotetraidrofolato redutase (MTHFR) 677C> T e as concentrações de folato no sangue: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios e estudos observacionais. Am J Clin Nutr. Junho de 2015; 101 (6): 1286-94.
12. O'Leary F, et al. Vitamina B12 na saúde e na doença. Nutrientes. Março de 2010; 2 (3): 299-316.
13. Tam M, et al. Possíveis papéis do magnésio no sistema imunológico. Eur J Clin Nutr. Outubro de 2003; 57 (10): 1193-7.
14. Boyle NB et al. Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade subjetiva e no estresse - Uma revisão sistemática. Nutrientes. Maio de 2017; 9 (5): 429.
15. Abbaspour N, et al. Revisão sobre o ferro e sua importância para a saúde humana. J Res Med Sci. Fev 2014; 19 (2): 164-74.
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17. Pizzorno L. Nada entediante sobre o boro. Integr Med (Encinitas). Agosto de 2015; 14 (4): 35-48.
18. Swanson D, et al. Ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA: benefícios para a saúde ao longo da vida. Adv Nutr. Janeiro de 2012; 3 (1): 1-7.
19. Lenihan-Geels, G. et al. Fontes alternativas de gorduras ômega-3: podemos encontrar um substituto sustentável para os peixes? Nutrientes. Abril de 2013; 5 (4): 1301-1315.

Ritual essencial para mulheres

$ 30 9.1

Ingredientes

9.0/10

Eficácia

8.5/10

Gosto

9.5/10

Preço

9.4/10

Prós

  • Mentolado
  • Esteticamente agradável
  • Bem barato
  • Ingredientes rastreáveis
  • Empresa transparente

Contras

  • Serviço de assinatura
  • Sem efeitos imediatos
  • Potencialmente difícil de engolir
  • Não personalizável
Ritual da Loja

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