O levantamento terra de sumô deficitário é uma variação popular de levantamento terra de sumô vista entre levantadores de peso, atletas de fitness e entusiastas de força que buscam diversificar seu desempenho de puxada e aumentar a força e impulso de perna do chão. Como o levantamento terra com déficit regular, este levantamento envolve mover uma barra carregada ao longo de uma amplitude de movimento mais ampla, desafiando a capacidade de encontrar tensão e força em flexões articulares mais profundas no joelho e quadris. Além disso, a maior necessidade de mobilidade e força posicional pode aumentar a força de tração em profundidades padrão e elevações elevadas.
O levantamento terra de sumô deficitário é uma variação que pode fortalecer as pernas, costas, quadris e armadilhas para levantadores que têm problemas fora do chão ou força limitada em suas configurações. No vídeo de demonstração abaixo, o levantamento terra de sumô deficitário é demonstrado.
O levantamento terra de sumô deficitário visa muitos dos mesmos músculos do levantamento terra de sumô. A amplitude de movimento adicionada, devido ao déficit, aumenta as demandas específicas nas pernas e nas costas também. Por último, aumentar a amplitude de movimento neste déficit de tração pode desafiar os músculos estabilizadores menores nos quadris e joelhos também.
Abaixo estão três razões pelas quais os levantadores devem tentar levantamento terra deficitário de sumô. Muitos dos benefícios abaixo são vistos na maioria das variações de deadlift de déficit e discutidos em detalhes no meu artigo anterior, cobrindo todos os benefícios do deadlift de déficit (da maioria das variações).
Deadlifting de um déficit é um processo bastante simples, com um levantador em uma plataforma elevada, placas ou outra estrutura. Ao ficar em uma plataforma ou superfície elevada, o levantador deve sentar-se mais baixo em sua configuração durante a tração, aumentando a flexão do joelho e do quadril no início do levantamento. Ao fazer isso, o levantador é colocado em uma desvantagem mecânica maior, forçado a superar a carga em uma amplitude de movimento mais longa, o que pode aumentar drasticamente as demandas sobre os quadríceps, isquiotibiais, parte inferior das costas e quadris. O aumento da força em um déficit geralmente leva a levantamentos mais fortes (não deficitários) do chão, maior impulso de perna na tração e capacidades de tração aprimoradas.
O levantamento terra em geral pode aumentar a força e o desenvolvimento da cadeia posterior (quadris, isquiotibiais, costas, armadilhas, etc). Ao puxar de um déficit no levantamento terra de sumô, você aumenta a amplitude de movimento da tração, colocando maiores demandas na cadeia posterior para permitir a força postural e o desenvolvimento da força. Como o levantamento terra com déficit regular, o levantamento terra com déficit de sumô pode aumentar a força e hipertrofia dos glúteos, tendões da coxa e das costas.
Levantadores de peso e atletas de homem forte podem achar que o levantamento terra deficitário é altamente benéfico para o aumento da força das pernas, desenvolvimento das costas e puxões mais fortes do chão. Como o levantamento terra com déficit regular, levantamento terra com déficit de sumô são uma variação que pode ser usada para auxiliar as técnicas de levantamento de levantamento de peso, especificamente o levantamento terra de postura. Ao realizar puxadas deficitárias com a mesma postura que um levantador de peso ou atletas de força competitiva podem usar em uma competição, a aplicação esportiva e específica podem atender melhor às suas necessidades.
Além disso, muitos atletas de esportes e fitness funcional podem querer diversificar seu estilo de puxar e variações para desenvolver melhor o equilíbrio e a simetria em suas pernas em um treinamento de levantamento terra, tornando o levantamento terra de sumô deficitário uma alternativa de levantamento viável.
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Imagem em destaque: @jypsystrength no Instagram
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