Ombros saudáveis são a chave para se manter ativo e fazer todas as coisas que você adora fazer. Uma maneira de garantir que eles permaneçam fortes e livres de lesões são estes dois exercícios que analisamos no vídeo abaixo.
Usar uma faixa para isolar uma omoplata por vez faz maravilhas para despertar muitos dos pequenos músculos que mantêm nosso ombro unido. Em seguida, podemos levá-lo para a barra suspensa para garantir que os lados esquerdo e direito funcionem bem juntos.
Leva apenas alguns minutos (ou menos) por dia para se tornar mais consciente de seus ombros, melhorar seu desempenho e controle e construir estabilidade de longo prazo. Tente 5-10 repetições de cada lado da versão em faixas e 10 repetições da puxada escapular antes de qualquer (e talvez todo) treino para começar a construir aqueles "ombros rochosos" que você deseja há anos.
Bo Babenko é doutor em fisioterapia e treinador-chefe da CrossFit Gold Box em Dubai.
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