Os vencedores deixam muito pouco ao acaso. Os atletas de elite estão globalmente em sintonia com suas capacidades e raramente são surpreendidos por seu desempenho. Adivinhar o que você vai pressionar ou puxar em um concurso é um grande erro quando você está limitado a três tentativas (alguns concursos permitem que todos vão até errar e a única decisão que você precisa fazer é onde começar).
Ter uma estratégia e treinamento adequados para esses números é a chave para dar o melhor de si quando está tudo em jogo. Antes de dizer como determinar números para uma sobrecarga máxima, vamos examinar alguns princípios que considero caros como técnico.
Elevadores máximos verdadeiros são reservados para condições de competição onde eles são necessários. Ir para o seu limite aumenta o risco de lesões, especialmente sem um período de pico anterior. Além disso, isso realmente só importa em condições reais, então por que arriscar.
Estar confortável com pesos pesados faz parte de ser capaz de atingir um verdadeiro levantamento máximo. Se os solteiros estiverem programados, ainda deve ser um número que você fará, a menos que esteja tendo um dia ruim. Digamos, por exemplo, que o seu melhor levantamento de log do concurso é de 300 libras. Trabalhar solteiros em 95% se traduz em 285. Este é um número razoável para atingir uma série tripla de uma repetição. Se você estiver com passos largos e o peso estiver leve, suba 2,5 quilos no total e experimente um. Não há necessidade de tomar 100%, a menos que você tenha feito grandes avanços desde seu último concurso (a menos, é claro, que você se depare com o seguinte cenário).
Pode ser dois anos entre os máximos contestados. Se for esse o caso, continue a aumentar seus pesos de treinamento além de seu melhor contestado. Em 12 meses, o número da sua academia muitas vezes ultrapassará o seu verdadeiro melhor (no entanto, seu PR ainda é o que era sob as condições do concurso), mas agora você precisará de um Registro Pessoal de Trabalho (WPR). Quando o seu WPR vai além do seu verdadeiro PR, você substituirá esse número ao tomar uma decisão no concurso.
A maioria dos programadores começará o treinamento específico do concurso oito a doze semanas antes do evento. Cada programa é diferente, mas na maioria das circunstâncias você verá suas repetições que variam de oito resistência de trabalho, cinco na zona de potência e três para o desenvolvimento de força. Como mencionei antes, alguns solteiros podem aparecer lá para lhe dar conforto com os pesos. Se o programa for eficaz, você deve notar um progresso constante que leva ao concurso. Conforme você se aproxima do evento, pode até começar algumas técnicas de sobrecarga para a imprensa. Estes seriam:
Todas essas técnicas permitem que você use mais peso do que em uma sobrecarga padrão e o deixará mais confortável com o peso que planeja usar, condicionando seus músculos e articulações para o travamento.
Se você está planejando um máximo no levantamento terra e está procurando sobrecarregar os músculos que pode usar:
Duas a três semanas antes do seu concurso, você deve ter uma ideia muito boa do que é capaz para um single pesado e sólido. Usaremos seus números para decidir como proceder no concurso onde você atingirá o pico depois de maximizar sua recuperação e recuperação durante sua semana de deload.
Escolher o abridor deve ser fácil. Este é um peso que você nunca perde por duas ou três repetições. Digamos, por exemplo, que estamos indo para um concurso de pressão máxima de registro e você vem atingindo três repetições com 285 para três séries de três. Abra com 285 e coloque-se no placar e entre no jogo. Isso se traduziria em cerca de 90% do seu máximo, e se você estiver fazendo singles pesados que raramente perde, calcula-se que 100% (seu WPR) seria 313 libras. Referindo-se ao exemplo inicial de um máximo de 300 libras, seu melhor (no papel) agora é de 13 libras. Seu segundo aumento não deve ser uma aposta e eu recomendo quebrar seu PR anterior em cinco libras. Este peso deve ser confortável para você, outra marca garantida e uma vitória pessoal com um novo PR. Agora, você pode ter uma decisão a tomar, mas deve ser bastante fácil.
Como dissemos anteriormente, 313 é o seu máximo calculado. Aconselho meu atleta a ir para 315, se isso não afetar sua classificação. Se atingir 320 pode garantir uma vitória ou um grande acúmulo de pontos, você pode considerar ir além do limite. Dependeria de como você se sente naquele dia, do resto dos eventos contestados e de como você planeja colocá-los. Eu nunca esperaria acertar muito mais do que isso e ter sucesso, especialmente se você tem treinado corretamente e não sessões de sandbagging.
Resumindo, atingir um novo máximo é muito gratificante e pode renovar sua paixão pelo esporte. Embora não seja o evento mais comum em uma competição, quando surge a oportunidade de persegui-los, pode ser uma pausa divertida do jogo de resistência de eventos de repetição máxima de 60 segundos. Não fique muito preso em perseguir o máximo durante todo o ano, mas seja inteligente quando tiver a oportunidade.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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