Quais esportes nos dão a maior vantagem para levantamento de peso?
De 2010 a 2011 fui o treinador de Halterofilismo Innercity (ICW) Em Boston. A missão do nosso grupo era ajudar jovens em risco a fugir de gangues, centros DYS e situações domésticas ruins. Nossa ferramenta era levantamento de peso. Ensinamos snatch, clean & jerk, agachamento e pressões. O objetivo era dar a essas crianças a força, a confiança e a disciplina para fugir de todos os tipos de situações ruins (ou, pelo menos, cansá-los para que fiquem cansados demais para sair com os amigos após o treino).
Algumas crianças aprenderam rapidamente, outras lutaram com a técnica. Alguns aumentaram sua força de forma constante, enquanto outros quase não melhoraram. A taxa de melhora deles parecia aleatória no início, até que comecei a perguntar quais esportes eles praticavam antes de começar o levantamento de peso.
Sempre há uma transição de experiências atléticas anteriores para a rapidez com que as pessoas são capazes de aprender um novo esporte. Os atributos que as crianças ganham com os esportes que praticam permanecem com elas para sempre - consciência da posição corporal, velocidade, força, ética de trabalho, etc.
Para esta postagem, eu queria explorar quais esportes oferecem às pessoas (especialmente jovens atletas) uma vantagem competitiva no levantamento de peso.
***
O levantamento de peso é exigente. Para ter sucesso no levantamento de peso, um atleta deve ter força, velocidade, coordenação e resistência.
Na Innercity Weightlifting, trabalhamos principalmente com atletas de atletismo, beisebol, basquete, jogadores de futebol ou futebol, lutadores e crianças que nunca praticaram esportes de verdade.
O gráfico a seguir mostra as observações que fiz sobre os prós e os contras que as crianças tiveram de diferentes experiências atléticas no levantamento de peso:
Os que aprenderam a técnica e ganharam força mais rápido foram os jogadores de beisebol e lutadores.
Jogadores de beisebol
1) Grande coordenação - permitiu que eles aprendessem a técnica rapidamente.
2) Força arredondada - permitiu que eles tivessem um bom controle sobre a barra.
3) Boa rigidez - permitiu que se mantivessem firmes em todas as posições.
4) Faltava resistência - por isso eles não podiam trabalhar duro por mais de uma hora.
5) A flexibilidade não era grande - por isso eles não conseguiam entrar nas posições corretas de levantamento de peso.
Lutadores
1) Boa coordenação - permitiu que eles aprendessem a técnica rapidamente
2) Força arredondada - permitiu que eles tivessem um bom controle sobre a barra
3) Flexibilidade e mobilidade - permitiu que eles entrassem em todas as posições corretas de levantamento de peso.
4) Grande resistência - permitiu que treinassem intensamente por mais de 2 horas por sessão.
5) Má rigidez - por causa da qual eles não conseguiam parar a si próprios e a barra rapidamente.
***
A maioria dos treinadores de levantamento de peso recomenda que as crianças comecem a fazer levantamento de peso quando tiverem 11-13 anos (exposição ao levantamento de peso, não especificidade). No entanto, os treinadores querem recrutar crianças que já tenham as habilidades físicas e mentais necessárias para o levantamento de peso. Tive a oportunidade de perguntar a vários treinadores profissionais de levantamento de peso quais esportes eles recomendam que as crianças façam antes de começarem o levantamento de peso. Aqui está o que eles disseram:
Boris Sheiko - Treinador homenageado do Cazaquistão no levantamento de peso. Treinador homenageado da Rússia em Powerlifting.
1. Jogos com bola (qualquer) - para desenvolver coordenação e rapidez.
2. Natação - uma vez que desenvolve força em todo o corpo sem impacto.
Arnold Khalfin - Campeão de levantamento de peso da União Soviética. Treinador profissional de levantamento de peso, com mais de 50 anos de experiência como treinador e que desenvolveu centenas de 'Masters of Sport.'
1. CrossFit - desenvolve atletas completos (contanto que a força não seja enfatizada e a técnica adequada seja usada em tudo).
2. Voleibol - cria velocidade, coordenação e resistência (os jogadores de voleibol são os saltadores mais altos (potência), o que é muito benéfico para o levantamento de peso).
Vladimir Safonov - Técnico de levantamento de peso profissional. Medalhados olímpicos e campeões mundiais desenvolvidos.
1. Wrestling - desenvolve coordenação, velocidade, força, resistência e mobilidade.
2. Ginástica - desenvolve coordenação, velocidade, força, resistência e mobilidade.
Sean Waxman, Técnico de levantamento de peso profissional. Campeões nacionais desenvolvidos e membros da equipe mundial. Treinador principal do Waxman's Gym.
1. Ginástica - desenvolve resistência muscular, mobilidade, potência, uma boa relação força-peso corporal e consciência cinestésica (capacidade de sentir onde o corpo está posicionado).
2. Mergulho - desenvolve mobilidade, potência, uma boa relação força-peso corporal e consciência cinestésica.
Kevin Doherty, Técnico de levantamento de peso profissional. Campeões nacionais desenvolvidos e membros da equipe mundial. Treinador principal do Hassle Free Barbell.
1. Atletismo - desenvolve potência explosiva e direcional.
2. Futebol - desenvolve poder explosivo e direcional.
5 treinadores, 5 opiniões divergentes. Alguns esportes são melhores no desenvolvimento de características específicas exigidas para levantamento de peso, mas todo esporte tem algo a oferecer.
***
Tudo isso se aplica a pré-levantadores de peso. Então, como isso se aplica a você, o levantador de peso experiente?
Bem, para se tornar melhor no levantamento de peso, arrancar e limpar e empurrar não são suficientes. Quando um atleta começa a levantar peso, ele não deve interromper todas as outras atividades físicas ao mesmo tempo.
No Sistema Soviético de Levantamento de Peso, os jovens levantadores de peso dedicar até 80% do seu tempo à preparação física geral, jogar bola, correr, pular e fazer ginástica. À medida que progridem, embora reduzam o foco na preparação física geral, ainda continua sendo uma parte importante de seu treinamento (você pode ler muito mais sobre isso em Roteiro para treinamento, parte 2).
Esses mesmos princípios se aplicam a levantadores de peso adultos.
Todos os levantadores de peso devem usar levantamento de peso (como agachamentos, puxadas, pressões) para ficar mais fortes e atletismo leve (como correr e pular) para ficar mais rápido e mais explosivo.
Ilya Ilyin nada para uma recuperação ativa, o que o ajuda com mobilidade e resistência sem adicionar grandes tensões a seu corpo. Vasily Polovnikov corre e joga futebol para resistência e velocidade. Eu tento uma nova atividade física ou esporte uma vez por semana para desenvolver coordenação, velocidade e para me distrair da rotina diária de treinamento.
Praticar outros esportes para complementar o desenvolvimento atlético geral pode torná-lo um levantador de peso melhor.
Que esporte você praticou enquanto crescia e que vantagem isso lhe deu?
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ainda sem comentários