A noção antes estranha de usar uma máscara (fora de uma festa de Halloween, é claro) agora se tornou comum com a chegada da pandemia de Covid-19. Para manter as taxas de transmissão e infecção mais baixas entre a população em geral, recomenda-se que as pessoas usem uma máscara sempre que não puderem praticar o distanciamento social adequado (ficar a dois metros de distância de outras pessoas).
Mas antes do aparecimento do vírus, o único lugar onde o uso regular da máscara não era tão fora do normal era na academia, desde o recente advento das máscaras de treinamento respiratório restritivo. Sempre havia um ou dois caras que usavam uma máscara de treinamento para começar a bufar e bufar durante os treinos HIIT ou explosões cardiovasculares no elíptico.
As máscaras de treinamento geralmente são feitas de neoprene e apresentam algumas válvulas ajustáveis para alterar a quantidade de fluxo de ar que chega aos seus pulmões. Eles pretendem fazer muitas coisas, como simular as demandas de treinamento em altitudes mais elevadas e forçar seus músculos respiratórios a trabalharem mais para torná-los mais fortes e eficientes. Essas afirmações afetam os objetivos de qualquer pessoa que esteja tentando obter uma vantagem na construção de um ótimo físico e levar sua forma física para o próximo nível, que é quase todo mundo lendo este site.
Mas eles realmente fazem alguma coisa além de fazer você parecer um pouco bobo (e ameaçador) enquanto caminha alguns quilômetros na esteira??
Antes de verificarmos se esses dispositivos de treinamento podem realmente ajudar a aumentar seus ganhos no departamento de cardio, vamos dar uma olhada no que pode estar acontecendo com seu sistema respiratório quando você coloca um. Obviamente (como quase todos nós sabemos agora), colocar uma máscara justa em volta da boca tornará mais difícil respirar. O fluxo de ar restritivo também pode colocar mais pressão em seu sistema respiratório, dificultando o trabalho para obter o mesmo resultado.
Mas qualquer uma dessas reações às restrições da máscara significa que você está se tornando mais eficiente no uso de oxigênio ou realmente ficando mais em forma? E eles vão prevenir a transmissão do coronavírus ou outras doenças?
Aqui está o que encontramos:
Os fisiculturistas estão recorrendo às práticas de respiração para aumentar a resistência e obter o máximo desempenho.
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No que diz respeito à alegação de que são dispositivos que simulam grandes altitudes, isso simplesmente não é fisiologicamente possível, diz Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.C.S., e Ph.D. candidata no Departamento de Saúde, Exercício e Ciências do Esporte da Universidade do Novo México, que baseou a maior parte de sua bolsa de doutorado no estudo da eficácia das máscaras. “As válvulas restringiriam o volume de ar que o indivíduo é capaz de inspirar, mas não a concentração de oxigênio.”O ar tem uma concentração de oxigênio de cerca de 21 por cento, esteja você ao nível do mar ou a uma altitude moderada, como a cidade de Denver com quase dois quilômetros de altura.
É a pressão barométrica mais baixa (basicamente, a pressão colocada na Terra pelo ar acima de nós) em altitudes mais elevadas que resulta em hipóxia, ou falta de oxigênio saturando o sangue. “Nossos corpos dependem de gradientes de pressão para levar oxigênio de nossos pulmões para o sangue”, diz ela. “O ambiente externo está geralmente em uma pressão mais alta em comparação com nossos corpos. Uma vez que o oxigênio gosta de viajar de alta para baixa pressão, se estivermos em uma área que tem uma pressão mais baixa ou em uma altitude moderada, o gradiente de pressão é menor, de modo que menos oxigênio se moverá dos pulmões para o sangue em comparação com nível do mar.”
Essas máscaras de treinamento não têm como alterar a pressão barométrica - elas estão simplesmente restringindo o fluxo de ar, é isso. Estudo de Bellovary de 2019, publicado no Jornal de Esporte Humano e Exercício, descobriram que após 6 semanas de intervalos de ciclismo de alta intensidade, não havia diferença na saturação de oxigênio no sangue em indivíduos que usavam máscara restritiva em comparação com aqueles que não usavam.
O estudo que motivou sua pesquisa, que apareceu no Journal of Sports Science & Medicine em 2016, mostrou uma ligeira diferença de 2 por cento entre os usuários de máscara e os não mascarados durante um protocolo HIIT de 6 semanas semelhante, o que poderia ser atribuído ao efeito da reinalação de dióxido de carbono exalado preso pela barreira da máscara, embora mais pesquisas precisem ser feitas para provar isso, Bellovary observa.
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Há mais evidências de que as máscaras podem estressar os músculos respiratórios. Embora o estudo mencionado tenha mostrado uma diferença de 2 por cento na concentração de oxigênio considerada insignificante, ele concluiu que houve melhorias nos marcadores de resistência entre aqueles que se exercitam com máscara, principalmente o limiar ventilatório (o tempo durante o exercício intenso em que você começa a respirar mais rápido e não consigo falar em frases completas) e potência de saída.
O estudo de Bellovary, no entanto, não descobriu que qualquer um desses marcadores melhorou com o uso de uma máscara durante o exercício. “Todos os participantes de ambos os estudos melhoraram sua aptidão aeróbica máxima com o treinamento, independentemente de usarem ou não a máscara”, diz ela.
Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento teve 20 levantadores recreativos do sexo masculino fazendo dois exercícios de agachamento de costas, supino e sprints. Ele não encontrou nenhuma diferença nas repetições realizadas ou na carga de trabalho total daqueles que usam máscaras ou não. A pesquisa mostrou que 12 por cento dos que usavam máscaras tinham efeitos colaterais leves, como tontura, ansiedade e desconforto, e que havia uma taxa mais baixa de pico de velocidade nos levantadores de peso mascarados, juntamente com atenção e concentração reduzidas.
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Da mesma forma que as máscaras de treinamento restritivas não farão muito além de fazer você se sentir desconfortável durante o treino, elas também não farão muito para ajudar a impedir a disseminação de Covid-19. As válvulas ao ar livre das máscaras fornecem uma via aérea irrestrita para o mundo, o que significa que elas não farão muito para impedir que qualquer jato de saliva inadvertido se espalhe pela sala.
E se você está planejando voltar para a academia, você deve estar mascarado pelo menos até que uma vacina viável seja disponibilizada. As máscaras de pano simples que são recomendadas para ajudar a conter a propagação do vírus na verdade servem a um propósito potencialmente salvador de vidas (e da sociedade), ao manter as gotas de água transportadas pelo ar que podem transportar o vírus a um mínimo.
“Eu acho que não há espaço para não usar máscara dentro. E eu acho que essa é uma regra absolutamente rígida e rápida ”, diz Jordan Metzl, M.D., instrutor de fitness e médico de medicina esportiva no Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York. “As máscaras devem ser usadas o tempo todo quando você estiver em um ambiente de exercícios interno. Ao ar livre, você pode ser um pouco mais liberal se não houver ninguém por perto.“E quando se exercitar ao ar livre, siga a regra dos seis pés; se você estiver correndo ou andando de bicicleta e estiver se aproximando de alguém, puxe sua máscara para cima ou tente sair do seu caminho para evitá-la.
E sua máscara de exercício não precisa ser à prova de balas, máscara cirúrgica N95 que não vai deixar muitas partículas de ar entrar e sair, diz ele.
“Essa não é a ideia da máscara, é para reduzir o fluxo de gotículas respiratórias de você para fora.”Mesmo algo tão simples como um Buff, ou manga de tecido feito para vários usos, pode ser útil para reduzir suas emissões respiratórias, embora a maioria não seja classificada para impedir vírus. “Pensar onde estamos usando essas coisas e, seletivamente, como as estamos usando, será muito importante [no fitness], provavelmente tão importante quanto realmente usá-las em geral”, diz Metzl.
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Nenhuma evidência de pesquisa conclusiva mostrou que usar uma máscara restritiva vai lhe dar uma vantagem, seja em sua resistência cardiovascular ou força geral, especialmente de seus músculos respiratórios.
Pode haver um benefício leve e positivo em usar um, e hoje em dia é menos provável que você seja olhado como uma aberração por ficar perambulando pela academia (se o seu estiver liberado para abrir) com um, mas no geral o principal motivo para usar um máscara seria para prevenir a transmissão ou infecção do vírus Covid-19, não para aumentar a aptidão. E para isso, seria melhor pular as máscaras de elevação e ir para uma máscara de pano como o CDC recomenda.
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