Disseram-nos que não existe aquecimento excessivo. Que o seu aquecimento deve ser ainda mais longo do que o treino real.
Caso em questão: lembro-me de uma conversa com o mundialmente famoso atleta da CrossFit Games Lucas Parker há alguns anos sobre seus hábitos de aquecimento. Em suma, o cara passa mais de uma hora se aquecendo antes de uma sessão de treinamento de duas horas.
Embora a maioria de nós não seja tão devotada a nossos aquecimentos, nos disseram desde a aula de EF na escola primária que precisamos dedicar um tempo sério para preparar nossos corpos para qualquer tipo de atividade física.
Você já se perguntou de onde veio todo esse 'aquecimento ou então' fomento do medo?? E se realmente tem o mérito que cegamente compramos?
Recentemente fui esclarecido pelo fundador da OPEX Fitness James FitzGerald sobre este assunto. E o pensador brilhante me fez repensar tudo o que sempre acreditei sobre o aquecimento.
Essencialmente, o argumento de FitsGerald é este: toda a pesquisa sobre o aquecimento foi baseada no aquecimento para o desempenho (i.e. para desempenho de nível de elite), não para pessoas de estilo de vida que simplesmente procuram ficar um pouco mais em forma para a vida, que é a grande maioria das pessoas que levantam pesos.
Em segundo lugar, o aquecimento é, na verdade, um conceito bastante novo.
“Houve uma época, acredite ou não, em que não havia personal trainers, preparadores físicos, treinadores de força, etc ... que forneciam instruções sobre movimento e direção para isso. Os humanos simplesmente se moviam porque tinham que.… Devido à sobrevivência e reprodução e caça e coleta, o movimento era necessário ”, escreveu Fitzgerald em um fórum de treinadores OPEX.
Voltando ao conceito de aquecimento para clientes do dia-a-dia, FitzGerald pede aos treinadores que considerem o seguinte:
“Pergunte a si mesmo se eles precisam se aquecer para praticar remo, jogar uma bola com seus filhos, correr, subir uma grande colina, fazer uma caminhada ou esqui cross-country, sente-se um carro por três horas dirigindo, ou uma casa difícil com seu filho de 5 anos ”, disse ele.
Ele continuou: “Todos esses são exemplos em que o que uma pessoa aprende na academia por meio de movimentos e exercícios os ajuda a aprender como viver com o condicionamento físico fora da academia.”
Então, onde isso nos deixa?
Isso significa que, se o objetivo do cliente é aprender a se mover melhor, ganhar força e resistência, etc. para a saúde geral e para viver uma vida melhor, então eles não deveriam exigir um aquecimento muito longo antes de uma sessão de treinamento projetada com a intenção acima.
“Eles provavelmente deveriam estar fazendo as coisas apenas à frente de suas habilidades e não deveriam exigir nenhum aquecimento, por si só”, disse FitzGerald. “Faria sentido se o objetivo da sessão de exercícios fosse possivelmente chegar mais longe do que o esperado na sessão, como acontece no desempenho esportivo, mas para o condicionamento físico, simplesmente não faz sentido.”
Assim, se uma pessoa precisa absolutamente de um aquecimento antes de uma sessão de treinamento, provavelmente é porque a sessão de treinamento que está prestes a atacar é inadequada para ela.
Por exemplo, se eles precisam gastar 30 minutos tentando acessar mais amplitude de movimento em seus ombros ao irem acima da cabeça com uma barra, eles deveriam realmente estar levantando pesos acima da cabeça?
Ou, se eles precisam gastar 20 minutos afrouxando os cotovelos, eles deveriam realmente fazer flexões para cima?
Para os treinadores, Fitzgerald recomenda: “A música constante que deve tocar na cabeça do treinador ao prescrever exercícios é garantir que a pessoa seja desafiada bem na frente de suas capacidades, como bem na frente dela”, disse ele.
Que tal aquecer a temperatura corporal?
Isso pode ser uma exceção, certo? Fazer o sangue fluir, especialmente no inverno, ajuda a aquecer sua temperatura central, e é simplesmente desconfortável estar com frio.
Para bancar o advogado do diabo, no entanto, Fitzgerald perguntou: “Alguém se aquece para aparar a grama ou arar a neve no tempo gelado?”
(Confissão: odeio tanto sentir frio que quando saio de casa para treinar às 5 da manhã.m., Às vezes, faço 20 burpees na minha sala para me aquecer antes de enfrentar os elementos).
E embora o desconforto físico de estar com frio seja uma coisa, Fitzgerald ainda argumenta que o aquecimento para aumentar a temperatura corporal ainda cai no desempenho, em vez da linha de pensamento do estilo de vida: “Não há dúvida de que, como evidência, que a temperatura aumenta antes do movimento é eficaz para aumentar as propriedades de ativação, mas, novamente, é preciso questionar como esse aquecimento é transmitido para esta pessoa ”, disse ele.
Ele acrescentou: “Quando o desempenho não é o principal proxy dentro de todas as sessões de treinamento para preparação para a vida, pode-se ver como esse raciocínio sobre a temperatura fica aquém.”
Enquanto eu continuarei a fazer 20 burpees às 5 da manhã.m. para diminuir minha ansiedade com o clima de inverno, ouço seu ponto.
Apenas alguns alimentos inovadores para reflexão.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @arnifreyrr
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