Sempre tive a firme convicção de que tudo tem seu lugar, independentemente de quão desprezado possa ser. Considere os bíceps: muitos homens fortes riram dos bíceps como um exercício de vaidade, mas estranhamente eles os acham menos divertidos quando rasgam o bíceps em uma pedra ou pneu. O mesmo é verdade para o meio agachamento humilde; me surpreende que um movimento possa evocar tanto ódio puro e não filtrado.
Aqueles que se recusam a aceitar o dogma, embora colham as recompensas, alguns dos maiores agachamentos do mundo foram construídos, pelo menos em parte com base em agachamentos parciais. Louis Simmons é conhecido por incentivar o agachamento acima da caixa paralela, Ray Williams agachou-se bem antes de suas competições e Paul Anderson adorou o meio agachamento.
Aqui estão três razões pelas quais você deve adotar o meio agachamento.
Este artigo é sobre os benefícios de agachar intencionalmente acima do paralelo, não o fazendo devido à falta de força, mobilidade ou experiência com agachamento. Se você se enquadrar em qualquer uma dessas categorias, seu tempo seria muito melhor gasto fazendo o agachamento por meio de uma gama completa de movimentos.
Agachar-se pesado exige nervos de aço. Você pode exagerar em um nível de raiva furioso, mas se mesmo a mais leve dúvida se insinuar em sua cabeça, a elevação acabou. Quando a barra está nas suas costas, a confiança é fundamental.
Uma das melhores maneiras de construir essa confiança sob pressão é se acostumar a lidar com cargas supramáximas (mais do que você pode lidar normalmente) regularmente. Mais comumente, isso é feito por meio de greves pesadas, carregando uma barra com até 120% de sua 1rm e se acostumando com o peso por alguns segundos antes de levá-la de volta. Homens fortes têm usado, em muitos casos acidentalmente, este método por décadas ao treinar o jugo. Se você pode correr com 150% do seu agachamento máximo de costas, de repente os agachamentos não parecem mais tão pesados.
Nem todo mundo tem o acesso ou o desejo de implementar corridas de manche, mas você pode colher as mesmas recompensas por meio de repetições parciais muito pesadas. Isso não apenas o ajudará a se acostumar com pesos insondáveis de outra forma, mas também desenvolverá os poucos centímetros finais do agachamento.
Caminhe para fora da barra, pare por alguns segundos e quebre os quadris, caindo lentamente alguns centímetros e levantando-se de maneira controlada. Como acontece com qualquer novo movimento, é importante começar leve e construir lentamente, com o objetivo de, após algumas sessões, estar fazendo conjuntos de trabalho em cerca de 120% do seu máximo de uma repetição. É melhor fazê-los como um acessório depois de agachamentos com amplitude total de movimento.
Também vi pessoas usarem greves pesadas pouco antes de fazer um novo agachamento de 1RM na tentativa de enganar o sistema nervoso. Na minha experiência, isso pode ocorrer de duas maneiras, dependendo da pessoa: um novo PB mágico ou uma grande falha. Experimente e veja em qual acampamento você se enquadra.
Os pontos de discórdia são o grande nivelador de atletas de força, e todos nós os temos. Eles podem aparecer em pontos diferentes, mas eles nos atormentam a todos. Superá-los geralmente requer uma abordagem mais personalizada, mas se você se encontrar parando alguns centímetros acima do paralelo, então meio agachamento será uma grande ajuda.
Isso é remediado melhor com um ataque de duas pontas, agachamentos com pausa muito profunda com peso leve (50%) e agachamentos parciais mais pesados logo acima do paralelo. Se você tiver um rack de potência total, estes parciais; os agachamentos são mais bem executados da maneira descrita no posto de agachamento deadstop, configurado cinco centímetros abaixo do seu ponto de fixação. Alternativamente, isso pode ser feito tão bem em uma caixa alta definida na mesma altura. Com o agachamento de caixa é muito importante não se deixar cair sobre ele e sim controlar-se até o fundo, por isso sou um grande fã de usar uma caixa rígida.
Uma sessão típica pode ser assim
Manter-se no padrão da competição é um aspecto incrivelmente importante do treinamento, e as crenças delirantes sobre o quão profundo você está agachando não são nada além de um obstáculo para o seu desempenho na plataforma. Parceiros de treinamento ruins ou solo de treinamento não são nem mesmo uma desculpa válida, considerando que o telefone de todo mundo tem uma câmera embutida. Às vezes, porém, é inteligente deixar esses altos padrões escorregar um pouco e viver para melhorar outro dia.
Sessões ruins afetam todos nós: pesos parecem pesados, movimentos parecem estranhos e tudo é difícil. No entanto, se houver uma competição surgindo ou uma oportunidade limitada de treinar, você terá que superá-la. Isso pode significar mais algumas séries de aquecimento e outra xícara de café, mas não significa risco de lesão. Se você sabe que não luta contra a profundidade no dia da prova, em vez de deixar cair os pesos, você se beneficiaria em mantê-los como estão e agachar um pouco mais alto. A diferença entre passar por uma sessão difícil e ficar fora de ação por seis semanas pode realmente ser de apenas alguns centímetros.
Não tema o meio agachamento. Assim como os agachamentos parciais e os agachamentos parciais podem adicionar quilos ao seu total. Ignore os pessimistas e colha os benefícios do movimento mais odiado da internet.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ainda sem comentários