Neste artigo, discutiremos o drop snatch, um exercício acessório de snatch que pode ser usado por levantadores intermediários e avançados para desenvolver o tempo adequado, fluidez, confiança e força de sobrecarga sob um snatch.
O drop snatch é um exercício acessório de snatch de nível intermediário que pode desenvolver desempenho aéreo adequado, tempo e habilidade na posição de recebimento do snatch. Na demonstração de vídeo abaixo, o drop snatch é executado.
Drop snatches podem ser feitos por quase qualquer levantador de nível, com o propósito de desenvolvimento de habilidades, aquecimentos ou simplesmente para adicionar volume de treinamento a um programa de snatch. Levantadores que falham em ter confiança, não entendem o tempo adequado e bloqueiam a mecânica na posição de recepção do agarramento, ou simplesmente não têm o equilíbrio e o controle do tronco ereto para estabilizar a barra acima da cabeça, podem se beneficiar deste momento. Por último, drop dnatches podem ser feitos para preparar levantadores para snatches mais pesados, adicionar volume de treinamento e diversidade a um programa, ou simplesmente para aumentar o nível de velocidade e precisão de um levantador embaixo de uma barra.
Drop snatches podem ser feitos como um elevador acessório após o treinamento de snatch principal, em dias mais leves para aumentar o volume e habilidade, ou durante as sessões de aquecimento. Normalmente, este movimento é feito com cargas relativamente mais leves, muitas vezes entre 50-80% do máximo de arrebatamento de um levantador. As séries e o carregamento de repetição são geralmente 3-5 séries de 3-5 repetições.
Conforme discutido brevemente acima, o drop snatch é um exercício acessório que pode ser feito para aumentar a confiança, velocidade e habilidade sob o barbilho no snatch. Ao realizar o drop snatch, você força um levantador a encontrar o posicionamento adequado do pé na posição de recepção do snatch (agachamento de cabeça), melhora a extensão do tríceps e o desempenho de bloqueio e compreende totalmente a posição do corpo / torso para garantir um torso ereto rígido na posição reclinada do arrebatamento. Abaixo, cada aspecto é discutido em um contexto de coaching mais profundo.
A estabilidade e o desempenho do overhead são essenciais para proteger os snatches no alto. O posicionamento adequado da barra acima da cabeça, o engajamento da parte superior das costas e a estabilidade do ombro / escapular são necessários em altas velocidades no movimento balístico. Soltar snatches, como saldos snatch, pode ajudar um levantador a preencher a lacuna entre ser forte acima da cabeça e ser rápido, fluido e equilibrado também (específico para o snatch).
O drop snatch minimiza a quantidade de impulso do quadril para acelerar a barra para cima do levantador para criar algum tipo de separação. Ao não criar grandes quantidades de separação no início do movimento, o levantador deve se concentrar exclusivamente em se mover por baixo da barra mais rápido do que a barra está acelerando para baixo (devido à gravidade). Isso ajudará os levantadores a ganharem habilidade de movimento, tempo e confiança para confiar em si mesmos ao obterem halteres pesados no agarramento.
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O drop snatch pode ser usado para aumentar o trabalho dos pés do levantador na posição de recebimento do snatch (uma vez que eles tenham sido mostrados corretamente e tenham demonstrado compreensão). A falta de tempo dado ao levantador, que deve assumir a posição correta, pode ajudar o levantador a desenvolver confiança e compreensão desse trabalho de pés, de modo que se torne involuntário durante o treinamento de arranco.
O drop snatch pode ser um exercício de desenvolvimento de habilidade útil para ajudar os levantadores a encontrar melhor fluidez do snatch pull, transição e velocidade na qual eles precisam se mover abaixo da barra. Ao realizar drop snatches antes das sessões de snatch, ou em dias mais leves, você pode aumentar a velocidade de bloqueio, consciência corporal e fornecer ao levantador / treinador um movimento acessório que pode desenvolver o tempo e a fluidez adequados para receber uma barra no agachamento de arranco adequado posição.
Dê uma olhada nos artigos abaixo para ler sobre como você pode aumentar sua técnica de levantamento de peso e levantamento de peso olímpico.
Imagem em destaque: @darkpheonixweightlifting no Instagram
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