Vá para a esteira para queimar um pouco de gordura e aumentar as endorfinas com este exercício “Good Cop, Bad Cop” de Jennifer Blackburn, gerente de condicionamento físico do grupo local da Equinox em Washington, D.C., parte do programa de corrida de precisão do clube, que baseia o ritmo no seu melhor. Faça o aquecimento e escolha um ritmo de 2.0 milhas por hora abaixo do seu melhor tempo de sprint de 30 segundos.
Iniciantes: 4.0 a 5.0 mph - intermediário: 5.0 a 6.0 mph - Avançado: 6.0 a 8.0 mph
90 segundos:Rápido (2.0 milhas de sua meta) (ex: 5.0, 7.0, 9.0) com inclinação de 0%, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
90 segundos: Mesma velocidade do intervalo anterior, 5% de inclinação, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
60 segundos:Adicionar 0.5 mph (ex: 5.5, 7.5, 9.5) com inclinação de 0%, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
60 segundos:Mesma velocidade do intervalo anterior, 5% de inclinação, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
30 segundos:Adicionar 0.5 mph (ex: 6.0, 8.0, 10.0) com inclinação de 0%, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
30 segundos:Mesma velocidade do intervalo anterior, 5% de inclinação, seguido por 3 min. recuperação completa
90 segundos:Rápido na velocidade anterior no último intervalo (ex. 6.0, 8.0, 10.0) com inclinação de 0%, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
90 segundos: Mesma velocidade do intervalo anterior com inclinação de 3%, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
60 segundos:Adicionar 0.5 mph (ex. 6.5, 8.5, 10.5) com inclinação de 0% seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
60 segundos: Mesma velocidade do intervalo anterior, inclinação de 3%, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
30 segundos:Adicionar 0.5 mph (ex. 7.0, 9.0, 11.0) com inclinação de 0%, seguido por 1 min. caminhada moderada ou corrida
30 segundos:Mesma velocidade do intervalo anterior, inclinação de 3%, seguido por 3 a 5 min. esfriar.
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