Um ator virá até nós parecendo relativamente normal, e às vezes temos apenas 21 dias para prepará-lo. Não é muito tempo. Você tem que simplificar o processo e martelar as áreas que farão o maior impacto nos ombros, dorsais, peitorais e abdominais da tela. Ao se concentrar nessas áreas, você não pode treiná-los no sentido tradicional. Um físico grosso dá a impressão de idade, e isso é algo que sempre queremos evitar. Enquanto isso, um físico amplo dá a impressão de poder.
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Para adicionar largura sem adicionar densidade, eu uso muito do que chamo de "representantes de jato.”Estas são repetições de amplitude limitada de movimento que engordam o músculo. Aqui está um exemplo de tórax: Mantenha as mãos mais abertas na barra quando você sentar. A 90 graus, os cotovelos devem apontar diretamente para os lados. Abaixe a barra para tocar seu peito, mas pressione apenas até a metade. Você deseja que os peitorais sejam alongados na maior parte do exercício para aumentar a largura. Isso fará com que pareçam dois grandes pratos de jantar.
Ao realizar flexões de ombro com halteres, aponte os cotovelos para trás o máximo que puder. Você sentirá um estiramento em seus peitorais, e isso ajudará a atingir seus deltóides traseiros. Muitos caras acertam o deltóide frontal e lateral com grandes movimentos e, em seguida, tentam fazer alguns movimentos deltóides traseiros para trazê-los ao final. Não é suficiente, e é fácil para os deltóides frontal e lateral dominá-los. Se você não tem deltóides traseiros, pode fazer com que todas as suas costas pareçam pequenas.
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Quanto à dieta, o toque de recolher para alimentos é obrigatório para todos os meus clientes. Se você quiser construir músculos enquanto mantém sua cintura estreita, você deve cortá-la por volta de 7 p.m. E todo mundo sabe que dormir é importante, mas dormir antes da meia-noite é ainda mais importante. Dormindo a partir das 10h.m. a 6 a.m. é melhor do que dormir da meia-noite às 8. As pessoas não entendem. Eles dizem: "Bem, eu tenho oito horas!”, Mas dormir com seus ritmos circadianos é essencial para a produção de hormônios.
Em última análise, não se trata de força - trata-se de ter a melhor aparência. CrossFit é ótimo. O treino de futebol é ótimo. Mas a boa aparência na câmera é seu próprio animal. Você precisa se concentrar em áreas específicas de maneira precisa.
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