Todo mundo adora uma boa sessão de treinamento intervalado de alta intensidade, e a variação do exercício é a chave para um melhor desenvolvimento muscular e perda de gordura. Mas o que exatamente essas técnicas completas fazem pelo seu corpo? Pedimos à treinadora, criadora do Socanomics e modelo de fitness Selena Watkins para explicar como o HIIT pode ajudá-lo a ser esculpido e enxuto. Os métodos: Tabata (20 segundos ligado, 10 segundos desligado; quatro minutos); EMOM (cada minuto no minuto); e AMRAP (tantas rodadas quanto possível). Watkins diz: “Esses três protocolos são tão eficazes porque aumentam o seu metabolismo, preservando os músculos e queimando a gordura.”
Um estudo do Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento mostra que as jogadoras de voleibol de elite melhoraram a agilidade, o sprint e o desempenho em exercícios de burst quando incorporaram o treinamento intervalado.
Você deve usar pouco ou muito peso para queimar mais calorias? De acordo com pesquisa de janeiro de 2017 na revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, vitórias pesadas. Isso é relativo, é claro, porque o seu peso é diferente do seu melhor amigo, mas a prova está na carga - e com que rapidez você o move. Pesos mais pesados levantados explosivamente, de acordo com este estudo, gastarão mais energia do que se você mover cargas moderadas de forma explosiva ou cargas moderadas sob controle.
A conexão mente-músculo é importante se você está levantando rápido ou devagar. Mas quanto mais rápido você vai, mais simples deve ser o padrão de movimento, para que você não tenha muito em que pensar. Além disso, o excesso de lactato sanguíneo produzido durante exercícios de alta intensidade pode comprometer sua capacidade de reação, de acordo com pesquisas em Médico e Medicina Esportiva, então o formato simples de exercícios cronometrados HIIT é ideal.
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