Você já viu levantadores de peso e levantadores de peso olímpicos colocarem um cinto em volta da cintura antes de tentar um grande agachamento ou um clean and jerk, e provavelmente se perguntou se eles valem o investimento para um não competidor como você.
Eles são.
Quando usado corretamente e nos momentos certos, um cinto de levantamento pode ajudá-lo a se preparar melhor antes de um grande levantamento, criando um ambiente mais seguro para suas costas. Mas antes de começar a gastar dinheiro em algum novo equipamento (cintos podem custar mais de $ 150), consulte nosso guia sobre como selecionar um cinto de qualidade e aprender como colocá-lo em uso da maneira adequada.
Quando: Antes de qualquer aumento composto, isso é mais de 75% do seu máximo de um representante.
Por que: Usar um cinto permite que você fortaleça seu abdômen com mais força. Esta órtese intensificada cria um suporte adicional para a parte inferior das costas, ajudando a mantê-lo neutro, o que é fundamental para mover um grande peso e mantê-lo livre de lesões.
Como: Enrole o cinto firmemente em torno de sua cintura. Expire profundamente em sua barriga e empurre o cinto. Mantenha essa posição durante o levantamento.
Material: Escolha um cinto de couro ou camurça feito nos Estados Unidos - eles são mais duráveis do que o tipo mais barato de náilon. Pode custar mais no início, mas se você cuidar disso, será o primeiro e último cinto que você terá que comprar.
Lever vs. fivela: Um cinto de alavanca - que se encaixa no lugar em vez de um cinto com fivela - é mais fácil de colocar e tirar, mas ajustá-lo para caber requer alguns minutos e uma chave de fenda. Além disso, as alavancas feitas de maneira barata às vezes vão saltar no meio do levantamento, o que pode levar a lesões. Os cintos com fivela são mais fáceis de ajustar e mais difíceis de quebrar, mas esteja avisado, você precisará quebrá-los. Para soltá-lo, role-o continuamente e desenrole-o por 30 a 40 minutos.
Faço: Existem dois tipos de cintos de levantamento de peso: cintos de treinamento e de força. Populares entre os levantadores de peso olímpicos, os cintos de treinamento são mais finos na frente, de modo que não interferem no levantamento. As correias elétricas, por outro lado, costumam ter sete centímetros de espessura ao redor. Para levantamento geral, fique com o cinto de força, pois isso lhe dará mais área de superfície para se proteger.
Imagens de cortesia
Use um cinto de treinamento (superior) para levantamento de estilo olímpico e um cinto elétrico (inferior) para levantamento elétrico.
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