Aposto minha máscara de dormir Hello Kitty que você dorme de forma anormal.
Não é sua culpa, no entanto. A culpa é de James Watt, Jean Lenoir, Henry Ford ou qualquer um ou todos os responsáveis pela revolução industrial. A culpa é de Tommy Edison, ou se você precisa de um bode expiatório mais atual, Jay Leno, Jimmy Kimmel ou outros Nick at Nite pessoas que executam aquelas reprises deliciosas que acenam para o seu espírito privado de sono como uma sereia de seios nus pulando no No Doze.
Roger Ekirch, um professor de história da Virginia Tech, tinha tudo planejado anos atrás, mas ele estava com medo de contar ao país.
É assim que tudo começou:
Uma das áreas de estudo de Ekirch era a história da noite. Enquanto ele assombrava as estantes da biblioteca, procurando pistas de como as pessoas no passado passavam as horas entre o anoitecer e o amanhecer, ele tropeçava em referências peculiares ao "primeiro sono" e "segundo sono.”
Lá estavam eles Os contos de Canterbury. E, novamente, em livros de medicina relativamente antigos que recomendavam que as pessoas dormissem de um lado durante o primeiro sono e do outro lado durante o segundo sono. Ele até encontrou histórias sobre como um Benjamin Franklin nu lia entre o primeiro e o segundo sono, sem dúvida tomando cuidado para não fechar com força um livro político pesado em seu schlong de marcador de livros.
Ekirch havia redescoberto uma parte normal da vida humana. Após o pôr do sol, as pessoas costumavam dormir e acordar novamente algum tempo depois da meia-noite. Eles então se levantavam, comiam, socializavam, liam, trepavam, qualquer coisa, e voltavam para a cama.
Ele estava assustado. Ele não sabia se deveria dizer ao mundo que ele dorme de forma anormal; que dorme errado, que consolidou ou dorme tudo de uma vez, não é a norma e não deve ser objeto de esforços heróicos físicos, psicológicos ou farmacêuticos.
Então ele se preocupou, imaginando o que fazer. Isso até que, por acaso, ele leu sobre a pesquisa conduzida por Thomas Wehr, psiquiatra do Instituto Nacional de Saúde.
Wehr fez experimentos em que manteve os humanos longe de luz artificial de qualquer tipo. Depois de algumas semanas, eles começaram a adormecer cedo - logo depois que o sol se pôs - e acordaram depois da meia-noite. Eles ficavam acordados por uma hora ou mais e depois voltavam a dormir.
Privados de luz, os sujeitos recorreram a normas históricas, dividindo o sono em dois períodos distintos!
Wehr também descobriu que este período entre o primeiro e o segundo sono era o momento mais relaxante do dia, quase semelhante a alguma meditação semelhante a um iogue. Ele confirmou essa observação bioquimicamente ao descobrir que os indivíduos estavam bombeando grandes quantidades de prolactina, o hormônio pós-orgasmo, durante o período do sono.
Roger Ekirch, o cara que estava estudando a história da noite, leu sobre os experimentos de Wehr e o contatou, após o que eles compararam notas.
O que eles perceberam é que era perfeitamente normal para os humanos dormirem em dois estágios; na verdade, é o que eles foram projetados para fazer. Foi apenas a revolução industrial e sua exigência de que os trabalhadores aparecessem para trabalhar todos os dias em uma hora profana predeterminada, juntamente com a invenção da lâmpada, que atrapalhou o comportamento do primeiro / segundo sono.
As pessoas não iam mais para a cama quando escurecia. Em vez disso, as pessoas colocaram um vestido de algodão e brincaram de Mãe Natureza transformando a luz em escuridão puxando um cabo de luz a qualquer momento que desejassem.
[Claro, escuridão total é difícil de alcançar, mesmo quando você desliga a luz, já que o céu noturno moderno brilha positivamente com a luz dispersa de milhões de postes de luz, semáforos, marquises de cinema e letreiros de néon. Considere que após o terremoto de Los Angeles de 1994 e a subsequente queda de energia, centenas de Angelinos alarmados ligaram para o departamento de polícia para relatar uma sinistra "nuvem prateada" no céu. O que eles estavam vendo, provavelmente pela primeira vez, era a Via Láctea.]
Com o passar do tempo, as pessoas esqueceram essa parte antiga de si mesmas. O primeiro sono / segundo sono foi deixado de lado. (Além disso, o próprio ato de dormir foi ridicularizado por figuras como o próprio Edison, que sentiu que era um sinal de preguiça.)
Wehr lançou um estudo subsequente, complementado com o contexto histórico fornecido por Ekirch, e esperou pelo tsunami de admiração e gratidão do público. Mas nada aconteceu. Ninguém ligou.
Mas as pessoas continuavam acordando à noite, é claro. Por mais que tentassem, sua memória genética não os deixava esquecer sobre o primeiro sono e o segundo sono. Ainda assim, milhões de pessoas rangem os dentes porque não conseguem dormir a noite toda, e os médicos continuam a escrever centenas de milhares de prescrições para dormir para uma condição que é, fisiologicamente falando, perfeitamente normal.
A ansiedade sobre os padrões de sono ruins percebidos não é nova. Joseph von Meering e Emil Fisher inventaram a primeira pílula para dormir, Veronal, em 1903 para combater as anomalias do sono. Era um barbitúrico, o que significa que os pacientes desenvolveram tolerância a ele e precisaram de doses cada vez maiores.
Isso poderia não ter sido tão ruim se a dosagem recomendada não fosse tão próxima da fatal, especialmente quando misturada com álcool.
Os benzodiazepínicos, como Valium, anunciaram a próxima geração de drogas para dormir nos anos 70. Eles também tinham problemas, pois eram altamente viciantes, pois tornavam os usuários elevados. Entra em Ambien em 1993. Ele e seu concorrente mais recente, o Lunesta, causaram muito menos efeitos colaterais, o que levou o FDA a aprová-los para uso a longo prazo.
Mas aqui está o problema: uma série de estudos mostraram que Ambien e Lunesta não oferecem nenhuma melhora significativa na qualidade do sono. Um estudo do National Institute of Health mostrou que as pílulas apenas fazem as pessoas adormecerem 12 minutos mais rápido do que o placebo, além de prolongar o sono em média 11 minutos.
Adicione a isso o fato de que essas drogas causam amnésia anterógrada. Isso significa que eles tornam mais difícil para o cérebro formar memórias de curto prazo. Portanto, é bem possível que você ainda lute pelo sono depois de tomar Ambien ou Lunesta, mas você achará que dormiu bem porque não se lembrará de estar acordado!
Além das interrupções do primeiro sono e do segundo padrão de sono, existem muitos outros problemas de sono que atormentam os humanos.
Há apnéia do sono, é claro, que, dependendo de com quem você fala, é causada por músculos do pescoço superdesenvolvidos, ser um bastardo gordo, possuir uma grande língua de vaca ou amígdalas grandes, ou mesmo ter uma cabeça de formato esquisito.
A apnéia é caracterizada por acordar com falta de ar várias vezes à noite (da qual você pode ou não se lembrar ao acordar). Os que sofrem geralmente acordam com dor de cabeça, boca seca, gengivas dentadas e se sentem cansados o tempo todo.
O tratamento padrão ouro (além de exercícios e perda de peso se você for um dos bastardos gordos mencionados acima) é uma unidade de CPAP (Pressão Positiva Contínua das Vias Aéreas) como a que Junior Soprano usava e que fez Tony perguntar a ele quantas MIGs ele derrubou Semana Anterior.
Depois, há a ocorrência muito mais comum de problemas de "manutenção do sono", dos quais o fenômeno do primeiro sono / segundo sono foi erroneamente incluído. O termo simplesmente se refere a ser capaz de adormecer e continuar dormindo e a má manutenção do sono é um problema muito maior do que se imaginava, com estimativas conservadoras de pacientes que variam de 50 a 70 milhões de americanos (cerca de 2 em 5 adultos). Pessoas com sono ruim podem realmente acordar centenas de vezes por noite por apenas alguns segundos de cada vez, mas não percebem.
Eles só sabem que nunca se sentem descansados.
O corpo é projetado para percorrer 5 estágios de sono a cada 90 minutos. Os 5º estágio é o muito alardeado estágio REM que é considerado o estágio mais repousante. É também onde ocorrem os sonhos mais vívidos. Durante esta fase, o corpo envia hormônios que praticamente paralisam seus braços e pernas para que não representem o que você está sonhando. Obviamente, como sonâmbulos ou thrashers noturnos irão atestar, nem sempre funciona assim.
E se você acordar repetidamente antes de entrar no sono REM, começará a sofrer efeitos prejudiciais à memória, habilidades motoras e desempenho em geral.
Depois, há o problema de não ser capaz de adormecer em primeiro lugar. Esse tipo de insônia costuma ser autoinfligido, resultado da recusa do cérebro em parar de pensar em si mesmo.
Dormir em si é realmente contraditório. Como a professora do sono Emily Martin, da NYU, afirmou: “[dormir] é um bem precioso ... mas é um bem como nenhum outro, porque para obtê-lo é necessário aparentemente desistir do imperativo de tê-lo.”
E devemos ter, mas ninguém sabe realmente por quê. Allan Rechtschaffen e Bernard Bergman, da Universidade de Chicago, realizaram o já clássico experimento do sono, em que privaram ratos de sono por duas semanas.
Os roedores começaram a se autodestruir. Eles desenvolveram manchas estranhas e feridas purulentas e seus cabelos caíram. Eles não podiam embaralhar enquanto filmavam comerciais bonitos de Kia e foram substituídos por hamsters. Então eles caíram mortos. Os pesquisadores não conseguiram descobrir o porquê, mas seu melhor palpite era que apenas ficar acordado drenava seus sistemas corporais e os fazia perder a capacidade de regular a temperatura corporal.
Não submetemos os humanos a tais estudos extremos, mas sabemos que mesmo a privação de sono limitada leva ao aumento da pressão arterial, desejos incríveis de carboidratos, queda na temperatura corporal e enfraquecimento do sistema imunológico.
Some tudo isso e você terá uma péssima composição corporal, baixo desempenho, pau-mole e praticamente qualquer outra deficiência física e psicológica que você possa encontrar.
Mas quando se trata de detalhes, ninguém sabe realmente por que o sono é tão importante, o que levou Rechtschaffen a observar que, “se o sono não tem uma função absolutamente vital, é o maior erro que a evolução já cometeu.”
Talvez algumas perguntas melhores sejam por que, se é tão importante, é tão difícil de conseguir e o que pode ser feito para tornar mais fácil pegar no sono e continuar dormindo?
De todos os obstáculos para dormir, talvez o mais assustador seja a pessoa dormindo ao seu lado.
Pessoas que compartilham sua cama têm cerca de 50% mais probabilidade de serem perturbadas à noite por seus companheiros de cama socando, roncando, peidando ou se levantando para ir ao banheiro ou beber um MAG-10. Depois, há os pontos de contenção antigos, como temperatura e dominância do cobertor.
Quando solicitadas a avaliar a qualidade do sono, as pessoas quase sempre disseram que dormiam melhor quando alguém estava ao lado delas, mas estudos de ondas cerebrais sugerem o contrário. Os assuntos de teste que dormiam sozinhos tinham menos probabilidade de acordar à noite e geralmente dormiam 30 minutos a mais nas noites que passavam sozinhos.
Compare isso com os efeitos de Ambien ou Lunesta, que faziam as pessoas dormirem apenas 11 minutos a mais. Examinado dessa forma, parece que dormir sozinho é um auxílio para dormir mais eficaz do que medicamentos!
Arquitetos e incorporadores de imóveis estão cientes das vantagens de dormir sozinho e prevêem que, em 2016, metade de todas as casas construídas sob medida terão suítes separadas. Em algum lugar, o pesquisador do sono Neil Stanley, que disse que "há apenas uma boa razão para compartilhar um colchão", está balançando a cabeça em aprovação.
Infelizmente, devido ao estilo de vida agitado e moderno, os casais lamentam que dormir juntos na mesma cama seja a única vez que passam um tempo juntos.
Então, a que conclusões chegamos até agora?
Em primeiro lugar, está claro que o sono é fundamental para o desempenho mental e físico. Quer você queira ficar mais forte, maior, ter uma melhor composição corporal ou ficar ejicado, dormir o suficiente é tão crucial ou mais crucial do que qualquer outra coisa que você possa fazer para atingir esses objetivos.
Em segundo lugar, sabemos que acordar à noite é provavelmente um vestígio de seu primeiro padrão de sono / segundo sono geneticamente programado e que ao invés de ficar acordado e amaldiçoar os deuses do sono, você pode se levantar brevemente e fazer algo produtivo ou prazeroso.
E em terceiro lugar, a maioria dos soníferos prescritos pode não ajudar muito e que qualquer suposto benefício pode ser apenas a causa de uma memória defeituosa e mentirosa.
(Uma opção melhor pode ser o Z-12 ™ da BIOTEST, cujo ingrediente principal é o ácido beta-fenil-gama-aminobutírico HCL, um produto químico que atua como um redutor de ansiedade e um nootrópico. Traz um sono duradouro mais rápido e fiel à sua natureza nootrópica, não prejudica a memória.)
O que pode ser mais propício para uma boa noite de sono do que a maioria dos comprimidos é dormir sozinho, mas se os casais farão essa escolha é duvidoso, visto que compartilhar a mesma cama tem sido o barômetro da bem-aventurança conjugal; eu.e., se os casais não dividem a cama, os vizinhos acham que o marido Schwarzeneggeriano deve ter andado brigando com a empregada doméstica e foi relegado para o sofá.
(Uma alternativa para dormir sozinho pode ser comprar uma cama Tempurpedic ou algo semelhante. Sei por experiência própria que poderia estar dormindo de um lado da cama enquanto três colegas nuas lutavam de travesseiro do outro e não sentir a menor perturbação porque o desenho da cama mantém os movimentos localizados.)
Na melhor das hipóteses, forneci alguma compreensão do problema, mas nada disso pode ser de grande ajuda para o insone de livro que fica acordado a maior parte da noite tentando forçar o sono como se fosse apenas mais um peso pesado que precisava ser levantado. Isto é, cruelmente, onde o paradoxo levanta sua cabeça sonolenta novamente - quanto mais você tenta dormir, menos provável que isso aconteça.
Existem algumas outras coisas que você pode fazer para ajudar, algumas das quais são bem conhecidas e outras nem tanto. Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir:
Você também pode considerar que problemas de tireoide podem ser a causa do problema. E, sem o conhecimento de muitos, tanto a tireoide hipo quanto hiperativa podem interferir com o tempo de sono.
Por último, a nutrição pode ser uma causa ou um fator que contribui para a má qualidade do sono. O magnésio desempenha um papel na regulação dos padrões de sono, e a dieta americana típica costuma ser deficiente neste mineral vital. Quatrocentos ou quinhentos miligramas antes de dormir muitas vezes podem trazer benefícios imediatos.
Passamos uma em cada três horas de nossa existência dormindo. Dada a sua importância, parece uma boa ideia entendê-lo melhor. Talvez então possamos parar de persegui-lo para que, como uma bela mulher, ele perca a atenção e acabe nos concedendo o presente supremo, que neste caso é o sono repousante, praticamente ininterrupto.
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